ለፀጉር እድገት የተመጣጠነ ምግብ - ምግቦች እና ቫይታሚኖች

ረዥም ጤናማ ፀጉር የእያንዳንዱ ልጃገረድ እውነተኛ ሀብት ነው ፡፡ እድገታቸውን ለማፋጠን በተከታታይ የተከፈለውን ርዝመት ለማግኘት የሚረዱ የተለያዩ መሣሪያዎችን እና አካሄዶችን እንፈልጋለን ፡፡ ግን ይህንን ሂደት ሊያፋጥን እና የቅንጦት ወፍራም ፀጉር ሊሰጥዎ ለፀጉር እድገት ምግብ ነው ፡፡

ለፀጉር እድገት ፈጣን የሆነ ጤናማ አመጋገብ ቁልፍ ነው

ጤናን እና ወጣትን ለመጠበቅ ጤናማ ፣ ጥራት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ደህና ፣ ግብዎ ቆንጆ እና ጠንካራ ፀጉር ከሆነ ፣ ከዚያ የማቀዝቀዣዎን መሙላት እንደገና ለማጤን ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መሆን አለበት ፡፡ በነገራችን ላይ የቀዘቀዙ ምግቦች ለሰውነታችንም ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም “በክረምት ወቅት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መግዛቱ ምን ያህል ውድ ነው” የሚሉ ሰበብ አይሰሩም :)

ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት ውበትዎን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ማሻሻል ፣ ጉልበት መስጠት ፣ እንቅስቃሴን መስጠት ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ መጥፎ ስሜት እና ሥር የሰደደ ድካም ፡፡ በየቀኑ የተመጣጠነ አመጋገብ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ይሞላል እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

ለክፍሎችዎ ፕሮቲን መጠን ትኩረት ይስጡ - ፀጉር በትክክል የተገነባው ለዚህ ቁሳቁስ ነው ፣ ስለሆነም የዶሮ ጡት ፣ አይብ ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል እና አኩሪ አተር ምርቶችን ፣ ባቄላዎችን እና የደረቁ ለውዝ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች የሚያገኙት ኬራቲን ፀጉርዎ በፍጥነት እና ጤናማ በሆነ ሁኔታ እንዲያድግ ይረዳል ፡፡

ለፀጉር እድገት ስቡን ይምረጡ

አዎ በትክክል ሰማህ - በእውነቱ ለፀጉር እድገት ቅባቶችን ትፈልጋለህ ፡፡ ግን ይህ ማለት ከእነዚያ እጅግ በጣም ስብ ውስጥ በብዛት የሚገኙባቸው ኩኪዎችን እና ኬክዎችን መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም - እነሱን መብላት ፣ ሊያድጉ የሚችሉት ብቸኛው ነገር የወገብዎ እና የወገብዎ መጠን ሳይሆን ፀጉር ነው ፡፡ ፀጉሩ እድገቱን እንዲያፋጥን ለማድረግ በወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ በአሳ ዘይት ፣ በባህር ውስጥ በሚገኙት ያልተፈለጉ ቅባቶች መመገብ ያስፈልጋል ፡፡ ከአመጋታችን የምናመጣውን ሁሉንም ቪታሚኖች በቀላሉ ሰውነት እንዲወስድበት የሚረዱ ቅባቶች ናቸው።

ለቆዳ ቫይታሚኖች ትኩረት ይስጡ - ለፀጉር እድገት ፣ ለኦሜጋ -3 እና ለቪታሚኖች እንዲሁም ለ A ፣ D ፣ ኢ ፣ ኬ ይረዳዎታል እኛ ጤናማ የየዕለት ምግብን ቫይታሚኖችን በየቀኑ ጤናማ ምግብ ብቻ መሙላት አንችልም ፡፡ እና እዚህ ጤናችንን እና ውበታችንን የሚያሻሽሉ በጣም አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በሚይዙ ልዩ የምግብ አዘገጃጀቶች ይረዱዎታል።

ጤናማ ፀጉር ብረት እና ዚንክ ይፈልጋል

ለብረት ምስጋና ይግባው ኦክስጅንን ለሴሎች ይሰጣል ፣ ይህም ፀጉሩ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ የፀጉር እድገትን ለማሻሻል ፣ እርሾ ያላቸውን ሥጋ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር እና ቶፉ ይምረጡ ፡፡

ሕብረ ሕዋሳት በቀላሉ እና በፍጥነት ለማገገም እንዲችሉ ፣ እና የሚያበላሹ ዕጢዎች ያለ ማቋረጥ እንዲሰሩ ከሰውነትዎ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ዚንክ ያስፈልግዎታል ፡፡ የዚንክ እጥረት ለማዳበር እና ለፀጉርዎ ጤና እና ውበት ለማደስ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ብዙ የዚንክ ይዘት ያላቸው - ዝቅተኛ-ካሎሪ የበሰለ ሥጋ ፣ ኦይስተር ፣ ዱባ ዘሮች እና ስኳሽ ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና የኮኮዋ ዱቄት። እነዚህ ምርቶች የፀጉር እድገትን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሂደቶችን እንዲቋቋሙ ይረዱዎታል - የቆዳውን ሁኔታ ማሻሻል ፣ ምስማሮችን ማሻሻል ፣ የወር አበባ መዘርጋትን እና እንቅልፍ ማጣት ስሜትን ለመቋቋም ፡፡

ሰውነት ከምግብ ማግኘት ያለበት ለፀጉር ጠቃሚ ቫይታሚኖች-

1. ቫይታሚን ኤ
2. ቫይታሚን ቢ 7 (ቢቲቲን)
3. ቫይታሚን ቢ 12
4. ቫይታሚን ሲ
5. ቫይታሚን ኢ
6. ፎሊክ አሲድ
7. ቫይታሚን ቢ 3 (ኒንሲን)
8. ብረት
9. ዚንክ
10. ማግኒዥየም
11. የወሊድ ቫይታሚኖች
12. ፕሮቲኖች
13. ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች
14. ቫይታሚኖች ተጨማሪዎች

ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች

ፀጉራችን በደንብ እንዲያድግ እና ምቾት እንዲሰማው ምን አስፈላጊ ነው? በመጀመሪያ ስለ ምግብ እራሱ አናወራም ፣ ግን በውስጡ ስላለው ንጥረ ነገር እና ፀጉራችን በጣም ስለሚያስፈልገው።

ከ 70 እስከ 80% ፀጉር keratin አለው ፣ ስለሆነም ፀጉራችንን አስፈላጊውን ፕሮቲን መጠን የማቅረብ ግዴታ አለብን ፡፡ በምግብ ውስጥ ፕሮቲን አለመኖር ወደ ድክመት እና የፀጉር መርገፍ ያስከትላል ፡፡

የፕሮቲን ዋና ምንጮች ወተት ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ አይብ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች በየቀኑ በጠረጴዛዎ ላይ መሆን አለባቸው ፣ እነሱ ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለያየ ቅጾች ይዘጋጃሉ ፡፡ የበሰለ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ የተሻለ ነው። እንዲሁም ጤናማ ውበትን ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡

የዚህ ቡድን ቫይታሚኖች ለፀጉር እድገት ቀጥተኛ ሀላፊነት አለባቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ የሚገኙት እርሾ ፣ ወተት ፣ ጎጆ አይብ ፣ በተመረቱ እህሎች ፣ በእንስሳት ጉበት እና ኩላሊት ውስጥ ነው ፡፡ በጣም አነስተኛ ቢ ቪታሚኖች ጥራጥሬዎች ፣ ካሮቶች ፣ ብራንዲ ፣ ጎመን ፣ ጎጆ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ቫይታሚን ቢ₉ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ፀጉርን ለማጠንከር እና ለማደግ ይረዳል ፡፡ ቢ ቫይታሚኖች በተጠባባቂ አካል ውስጥ የማይከማቹ መሆናቸው መታወስ አለበት ፣ እነሱ በጊዜው መተካት አለባቸው።

የዚህ ቫይታሚን እጥረት ለፀጉር መጥፋት ፣ ለቆሸሸ ችግር ያስከትላል ፡፡ የቫይታሚን ኤ ምንጭ የዓሳ ዘይት ፣ የባህር ምግብ ፣ የእንስሳት ጉበት ነው። በቅቤ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ትንሽ ይቀመጣል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኢ በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን በኦታሚል ፣ በቆሎ ፣ ጎመን ፣ ጥራጥሬዎች ፣ በተራቡ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ይገኛል ፡፡

በሰውነቱ ውስጥ አለመገኘቱ ፀጉር ወደ ብስለት እና ብስጭት ፣ መከፋፈል ፣ መውደቅ ያስከትላል ፡፡ ፀጉርዎ መውደቅና በጣም ቀጭን ከጀመረ ይህ ምናልባት የብረት እጥረት ማነስ አንዱ ምልክት ነው ፡፡ ብረት በቀይ የስጋ ፣ የጉበት ፣ የዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ዓይነቶች ይገኛል ፡፡

በዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር እና የተለያዩ ጥራጥሬዎች ፣ የምርት ዳቦ ፣ የእንቁላል አስኳል። በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ በትንሹ ብረት አይገኝም ፡፡

በተለይም ሰውነትን እና ፀጉርን ለማድረቅ ሃላፊነት ያለው ውሃ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፀጉራችን 15% ውሃ ነው ስለሆነም መደበኛ የውሃ ማጠጫ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የውሃ ሚዛን ለመተካት እና ፀጉርን ለማጠንከር ቢያንስ አንድ ቀን 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

በምግብ ውስጥ ለፀጉር እድገት ቫይታሚኖች

ባለሞያዎች ለፀጉር እድገት ምን ዓይነት ጠንካራ ምርቶች ይመክራሉ? ፀጉሩ ለብዙ ቫይታሚኖች እየጨመረ በሚመጣው ፍላጎት ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው-ኤ ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 12 ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ኤን

• መ - ጤናማ አወቃቀርን ፣ ተፈጥሯዊ የመለጠጥ ችሎታን ያድሳል
• ቢ 5 - ፀጉርን ያጠናክራል ፣ በኦክስጂን ይመገባል ፣ ፀጉር እድገትን ያበረታታል
• ቢ 12 - እድገትን ያነቃቃል ፣ ጥንካሬያቸውን ያሳድጋል
• ሲ - vasoconstrictor ፣ ፀጉር መበስበሱን ከተቻለ ጥፋት ያድናል
• ኢ - እድገትን ያሻሽላል, በተመሳሳይ ጊዜ ራስ ምታትን ያስታግሳል
• ኬ - የደበዘዘ ፀጉርን ይመልሳል ፣ አንጸባራቂ ያደርገዋል
• ኤን - ከሌሎች ቫይታሚኖች ጋር በመተባበር የተመጣጠነ ምግብ መመገብን ያበረታታል ፣ የጨጓራውን ገጽታ ይከላከላል ፡፡

በመርህ ደረጃ ሁሉም ምርቶች ለፀጉር እድገት ቫይታሚኖች አስፈላጊ እና አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የፀጉር ኬሚካዊ ስብጥር የፕሮቲን አወቃቀር መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ አሚኖ አሲዶች በመደበኛነት ካልተያዙ ፀጉር ፕሮቲኖች አሉት ፡፡ ጉድለቱ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ጨምሮ በጥሩ ምግብ ውስጥ ይሞላል። በዚህ ምናሌ ውስጥ ከጥራት ጥሬ ዕቃዎች የተሰራ ምንም የላቀ ልቅ ነገር የለም።

2) ቢዮቲን ለፀጉር እድገት (ቫይታሚን ቢ 1)

ባዮቲን የፀጉር እድገት ከሚመሠረትባቸው ዋነኞቹ ቪታሚኖች አንዱ ነው። የቡድን ቢ ከሚባሉት 12 ቪታሚኖች ውስጥ አንዱ ነው የበሰለ ፀጉርን የሚከላከል እና ጤናማ ሸካራማነቱን ይጠብቃል ፡፡
ባዮቲን በተጨማሪም የፀጉሩን መጠን እና ውፍረት እንደሚሰጥ ይታመናል ፡፡ በሴሎች ውስጥ የሰባ አሲዶች ምርትን ያበረታታል እንዲሁም እድገታቸውን ያመቻቻል ፡፡ የሚሠራው ከአሚኖ አሲዶች እና ቅባቶች ጋር በማጣመር ነው ፡፡ አሚኖ አሲዶች በተራው ደግሞ የፕሮቲኖች ንጥረ ነገሮች ናቸው። አሚኖ አሲዶች በ glucogenesis ሂደቶች ውስጥም ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቢቲቲን ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ነው። ብዙ የታወቁ ምርቶች ባዮቲን ይይዛሉ። የዚህ ቫይታሚን በቂ መጠጣት እና ውጫዊ አጠቃቀም ለፀጉር ጤና እና ውበት ቁልፍ ነው ፡፡

ለፀጉር የባዮቲን ፍጆታ ወደ:

1. ፈጣን የፀጉር እድገት ማፋጠን
2. የእያንዳንዱ ፀጉር ውፍረት
3. ፀጉር ማጠናከሪያ

በቢቲቲን (ኤች) ምግቦች ውስጥ ሀብታም

• እንጉዳዮች
• አvocካዶ
• እንቁላል
• ሳልሞን
• የኦቾሎኒ ቅቤ
• እርሾ
• የአልሞንድ ፍሬዎች
• Walnuts
• ጎመን
• ሙዝ
• እንጆሪዎች

ጠቃሚ ምርቶች

ጤናማ ለመሆን እና በደንብ እንዲያድጉ ፀጉራችን ምን ዓይነት ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስፈልገው አውቀናል ፡፡ እና አሁን ፀጉራችን እኛንም ሆነ ሌሎችን ያስደስተናል የትኞቹ ምግቦች መውሰድ አለባቸው ፡፡

የበሬ እና የአሳማ ሥጋ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ለፀጉር አሠራራችን ንቁ ​​ለሆነ እድገት አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም የቱርክ እና የዶሮ ሥጋ እንዲሁ ፀጉርን የሚያጠናክር ብረት ይ containsል ፡፡

ዓሳ የፕሮቲን እና ጠቃሚ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀይ ዓሳ (ለምሳሌ ፣ ዓሳ ፣ ሳልሞን ፣ ሳልሞን) በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ናቸው₁₂ በፀጉር እድገት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ዚንክ እና ዚንክ ፡፡

ጠቃሚ ከሆኑ ፕሮቲኖች በተጨማሪ እንቁላሎች ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታስየም እና ቢ የተባሉ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህም በቀጥታ የፀጉር እድገትን የሚጎዱ እና ጤናቸውን የሚያረጋግጡ ናቸው ፡፡

በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ የፕሮቲን ምግቦች። የወተት ተዋጽኦዎችን አዘውትሮ መመገብ ፀጉር ከውስጡ የሚመጡ ምግቦችን እንዲቀበል እና በፍጥነት እንዲያድግ ያስችለዋል።

በሃርድ አይብ ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ከወተት ፕሮቲን በተሻለ ሁኔታ ተቆፍሯል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አይብ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ የተለያዩ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች (ቢ) ይ Bል₁₂፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፒፒ ፣ ኤ ፣ ቢ₁ እና ለ₂፣ ኢ) ፡፡

ይህ ምርት በ B ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ ፣ ማዕድናት (ሲሊኒየም ፣ ማግኒዥየም) የበለፀገ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረነገሮች በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃሉ ፣ ፀጉርን ያዳብራል ፣ በዚህም ፀጉር ወፍራም እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡

የተለያዩ የአፍንጫ ዓይነቶች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ (B)₆፣ በ₁₀፣ ባዮቲን) መደበኛ ምግብን እና የፀጉር እድገትን ይሰጣል ፡፡ ለውዝ ለፀጉር እድገት እና ለፀሐይ አስፈላጊ የሆኑ አልፋ ሊኖሌኒክ እና ኦሜጋ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡

እነዚህ ፍራፍሬዎች ፀጉራችን የሚፈልጓቸው የቪታሚኖች ማከማቻዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ቫይታሚን ኤ ፣ ፒፒ ፣ ሲ ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ አዮዲን ፣ ብረት ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የፀጉሩን ፀጉር ያጠናክራሉ ፣ የፀጉር እድገትን ያበረታታሉ ፡፡

ይህ አትክልት በቪታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ባዮቲን እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ካሮት በመደበኛነት መጠጣት የፀጉር እድገትን ያፋጥና ጠንካራ እና ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡

ብዙ ቫይታሚን ኤ እና ፕሮቲን ይ containsል፡፡በተጨማሪም ቅቤ በማዕድን ፣ በቫይታሚን ዲ ፣ በካሮቲን የበለፀገ ነው - እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከውስጡ ፀጉርን ለመመገብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ይህ ጥራጥሬ ቫይታሚን ኢ ፣ ዚንክ ፣ ቢ ቫይታሚኖች እንዲሁም ለፀጉር አስፈላጊ የሆነውን ሰልፈርን ይ containsል። ይህ ፀጉርን ለማጠንከር እና ለማደስ ይረዳል ፣ ጠንካራ ያደርገዋል እንዲሁም እድገትን ያፋጥናል ፡፡

የተመጣጠነ ፣ የተለያዩ እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ አመጋገብ ፀጉርዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን እንዲሁም መላ ሰውነትዎን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ ፈጣን ምግቦችን ፣ ምቹ ምግቦችን እና ጣፋጮችን ከስጋ ፣ ከእህል ጥራጥሬዎች ፣ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር በመተካት ፣ ወፍራም ፣ የሚያብረቀርቅ ጭንቅላት እና በደንብ የሚሰራ ጭንቅላት ያገኛሉ ፡፡ እራስዎን ይንከባከቡ!

አመጋገብ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ብቻ ይረዳል የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። በእውነቱ ፣ አንድን የተወሰነ ምርት በመደገፍ የአመጋገባቸውን ሚዛን መገደብ እና ሚዛን መቀየር ለብዙ ሐኪሞች በሐኪሞች የታዘዙ ናቸው።

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማድረግ ይሞክራሉ። በእርግጥ ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ሰውነቴን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እፈልጋለሁ ፣ ግን ችግሩን ለመፍታት ይህ አካሄድ ብዙውን ጊዜ ወደ ተቃራኒ ውጤቶች ያመራል - የጠፉ ኪሎግራፎች በማኅበር ይመለሳሉ ፡፡

ዱባ ዘሮች

እዚያ ባሉት ዘሮች ውስጥ ለፀጉር እድገት ሀላፊነት የሚወስዱት ቫይታሚኖች B1 ፣ B2 ፣ B3 ፣ B4 ፣ ጤናማ የሆነ የራስ ምታት ይሰጣሉ ፡፡ በከባድ የፀጉር መርገፍ ምክንያት በአመጋገቡ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ዱባ ዘይትን ማካተት አለብዎት ፣ ምክንያቱም በጥናቱ መሠረት ከባድ የፀጉር መላጨት ዓይነቶችን እንኳን ይረዳል ፡፡

ምስማሮች በመመዝገቢያ መጠኖች ውስጥ ይገኛሉ ብረት ለጤናማ ፀጉር እድገት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ አንድ የምስር ሾርባ የዚህ ንጥረ ነገር የዕለት ተዕለት መደበኛ ግማሽ ያህል ይይዛል። በተጨማሪም እነዚህ ጥራጥሬዎች ዚንክ ፣ ቾንሊን ይይዛሉ (የደም ቅባቱን ለጭቃው መደበኛ ያደርገዋል) እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡

6) ፎሊክ አሲድ - የፀጉር ማነቃቂያ

ውሃ ማጠጣት በሚኖርበት ጊዜ ፎሊክ አሲድ የፀሐይ ብርሃንን እና ጥንካሬን ለመስጠት ቁልፍ ሚና ይጫወታል። እንዲሁም ግራጫማነትን ይከላከላል ፡፡ ቢ ቪታሚኖችን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ ቀደም ሲል በቂ ፎሊክ አሲድ ያገኛሉ ማለት ነው ፡፡

በፎሊክ አሲድ ውስጥ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች

በተለምዶ የ B ቪታሚኖች ምንጭ የሆኑ ምርቶች እንዲሁ ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ ሁሉም እህሎች እና እህሎች ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ በዚህ ላይ በመመስረት የእነዚህ ካርቦሃይድሬት ፍጆታዎችን በደህና ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚያስፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ የቡድን B ቫይታሚኖች ለዚህ ተስማሚ ናቸው፡፡አንዳንድ ጊዜ አንድ የተወሰነ የቪታሚን የተፈጥሮ ምንጭ ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ ማሟያ አማራጮችን ማጤን ተገቢ ነው ፡፡ እነሱ በተፈለገው መጠን ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ድብልቅ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ዶክተር ያማክሩ ፡፡

ለማጠናከሪያ እና ለፀጉር እድገት ምርቶች

ለማጠናከሪያ እና ለፀጉር እድገት ምርቶች ወደ በርካታ ቡድኖች ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡

• የበሬ ሥጋ - ቫይታሚን ኤ ፣ ዚንክ እድገትን ያነቃቃል ፣ ፀጉርን ያጠናክራል
• ዶሮ - በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ፕሮቲኖች ፣ ብረት
• ዓሳ - ስብ ዓይነቶች ቢ 12 ፣ ፕሮቲን ፣ ዚንክ ይይዛሉ
• እንቁላል - በማንኛውም መልኩ ሰውነት በፕሮቲን ፣ በቫይታሚን B12 ይተካል
• የወተት ተዋጽኦዎች - በካልሲየም የበለፀጉ ፣ ቢ 12 ፣ ኬ.

• ጎመን - የቪታሚኖች ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ አዮዲን ፣
• ካሮት - የቫይታሚን ኤ ክምችት ፣
• ሽንኩርት - ቫይታሚን ሲ;
• አረንጓዴ አትክልቶች - ቫይታሚን ሲ ፣

• ስንዴ - ብረት ይ containsል ፣
• አኩሪ አተር - የሂሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር ይረዳል ፣
• ባቄላ ፣ አተር - የበለፀገ የቪታሚን ኢ ምንጭ እና ብዙ ፕሮቲኖች።

የቀርከሃ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች

• ሎሚ ፣ ታንጋኒን ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ - የሎሚ ፍሬዎች የደም ሥሮችን ፣ የፀጉር እጢዎችን እና መላውን ሰውነት ከሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች በመከላከል ረገድ በጣም ጥሩ ተግባር ያከናውናሉ ፡፡
• ለውዝ - ፕሮቲኖች እና ፕሮቲኖች ተፈጥሯዊ መያዣዎች ፣ በተለይም - ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፡፡
• ዘቢብ - የፀጉሩን ፀጉር ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

ለፀጉር እድገት ሁሉም ምርቶች ጥራት ያለው ፣ ለአካባቢ ተስማሚ ፣ ትኩስ መሆን አለባቸው ፡፡

8) ብረት ለፀጉር እድገት

ብረት የፀጉሩን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል እናም እድገቱን ያፋጥናል። ብረት ከሌለ ፀጉሩ ቀጭን ፣ ደብዛዛ እና ደረቅ ይሆናል ፡፡ ብረት ወደ ሴሎች የኦክስጂን ማጓጓዝ ሂደት ያመቻቻል ፣ ይህም ተጨማሪ ባህሪያትን እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል ፡፡

በብረት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በምስማር እና በፀጉር እድገት ላይ ያሉ ምርቶች

የፀጉር እድገት ምርቶችም እንዲሁ ለጥፍርዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ደግሞም አንድ ለመተንበይ አንድ ሰው ዕድለኛ መሆን አያስፈልገውም-አንድ ሰው በፀጉር ላይ ችግሮች ካጋጠሙ ጥፍሩ ጥሩ አይደለም ፡፡

ፀጉርን ለማደፍጠጥ እና ምስማሮችን ሁል ጊዜ መሰባበር ጤናማ አማራጭ ከመዋቢያ ዘዴዎች በተጨማሪ በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያካትታል ፡፡ በምስማር እና በፀጉር እድገት ውስጥ ጠቃሚ ምርቶች ምሳሌ እዚህ አለ ፡፡

በቫይታሚን ኤ ብዛት ምክንያት ለፀጉር በአመጋገብ ውስጥ ያስፈልጋል። ጉድለት ደግሞ በምስማር ጣውላዎች ላይ ፣ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል። አነስተኛ ክፍተት ያለው ድንች ይህንን ክፍተት ይሞላል ፡፡

በቅመማ ቅመም ውስጥ የተካተቱት ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ሲ ምስማሮችን እና ፀጉርን በጥሩ ሁኔታ ላይ ያደርጉታል ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ጥራጥሬ ጠቃሚ ፕሮቲኖች ፣ ባዮቲን ፣ ማዕድናት ብረት ፣ ዚንክ ይ containsል

የፀጉር እና የጥፍር ንጥረ ነገር የሚመሰረት የ keratin ምንጭ ነው።

በሰባ ኦሜጋ -3 አሲዶች ፣ በባዮቲን ፣ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ የበለጸገ ሰው የኋለኛውን ንፁህነትን ይከላከላል ፣ በሴሉላር ደረጃ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ይከላከላል ፡፡ ለ ውጤታማነት ፣ አዘውትሮ ለውዝ መመገብ ይመከራል።

የወይራ ዘይት ከወይራ ዘይት ጋር አቧራ ላለመፍጠር ፣ ለፀጉር እና ለመቁረጥ እንዲሁም ምስማርን ለመስበር እና ለመቋቋም ተስማሚ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ነው ፡፡ አማራጮች የሚከተሉት ናቸው-ሳልሞን ፣ ትራውንድ ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ሌሎች የባህር ምግቦች…

በምርቶች ውስጥ ለፀጉር ቫይታሚኖች

በምርቶች ውስጥ ለፀጉር ቫይታሚኖች ለረጅም ጊዜ መፈለግ የለባቸውም። በተፈጥሮ ውስጥ የእነዚህ እንዲህ ያሉ ኦርጋኒክ ንጥረነገሮች ክምችት በጣም ሰፊ ናቸው ፣ በቋሚነት ዘምነዋል ፣ እናም የእነዚህ ሀብቶች ተጨባጭ አጠቃቀም ለሁሉም እና ሁልጊዜ በቂ መሆን አለበት ፡፡

ለጤነኛ ፀጉር እና ምስማሮች አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እራስዎን ለማቅረብ ትንሽ ያስፈልጋል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ለዚህ ​​ዓላማ ከባዕድ አገር የመጡ የውጭ ዜጎች አያስፈልጉም ነገር ግን በአጠቃላይ የሚገኙ ምርቶች ፡፡

• ካሮቲን እና ቫይታሚን ኤ በተፈጥሮ አረንጓዴ ቀለም-ቢጫ-ብርቱካናማ በተፈጥሮ በተፈጥሮ “ቀለም” የሆነ ማንኛውንም አትክልት ወይም ፍራፍሬ ያበለጽጋሉ ፡፡ ብዙ እንደዚህ ያሉ የተፈጥሮ ስጦታዎች አሉ-ዱባ ፣ ካሮት ፣ ጣፋጩ ቃሪያ ፣ ሽምግልና። አብዛኛዎቹ በመደበኛነት በክረምቱ ውስጥ የተከማቹ ናቸው ፣ ስለዚህ እነሱ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይገኛሉ።
• ቫይታሚን ኢ ፣ ለፀጉር እና ምስማሮች ካላቸው ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ እጅግ አስደናቂ “ንጥረ-ነገር” እንደ ሆነ ይታመናል። በባዶ ሆድ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት (ለሴቶች ትኩረት ይሰጣል!) እና አስደናቂ ገጽታ እና ዘላለማዊ ወጣትነት ፡፡
• ቫይታሚን ቢ 5 ጥራጥሬ ፣ ጎመን ፣ ቡር ፣ ኦቾሎኒ ይ containsል።
• ቫይታሚን ቢ 6 (ጤናማ ስብን ለመብላት ይረዳል) በሚበቅሉት የስንዴ ዘሮች ፣ እርሾ ፣ ቡር ፣ ጎመን ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ ላልተገለፁ እህሎች እና ሙዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡ አሳማ እና ጉበት እንዲሁ አመጋገብ B6 ን ይተካሉ ፡፡
• ቫይታሚን ቢ 12 ደረቅ ፀጉር ይጠቀማል ፡፡ በሳልሞን ፣ ቱኒ ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ወይራ.
• ቫይታሚን ሲ በአረንጓዴ አትክልቶች እና በብርቱካን ቤተሰቡ ፍራፍሬዎች ሙሉ በሙሉ ይሰጣል ፡፡

ምናሌን ለማበጀት ፀጉር ምርቶች በተለያዩ ስብስቦች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

ምርጥ የፀጉር እድገት ምርቶች

ስለ ጤናማ አመጋገብ መናገሩ መላውን ሰውነት ወይም የአካል ብልቶችን የማይጠቅም ከሆነ መገለሉ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ በ ‹ጉዳታቸው› ይታወቃሉ ፣ ግን አሁንም በሠንጠረ on ላይ ታዋቂዎች የተጠበሱ ፣ በጣም ቅመም እና ጨዋማ ፣ አጫሽ ፣ ፈጣን ምግብ ናቸው ፡፡ የሶዳ መጠጦች በተመሳሳይ ዝርዝር ላይ ናቸው ፡፡

በአብዛኛዎቹ ተመሳሳይ እና ተመጣጣኝ ምርቶች ውስጥ የሚዘጋጁ ቀላል ፣ ግን ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ፀጉርን ለመደገፍ በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናሉ ፡፡

• ፀጉሩ ደብዛዛ እና የማይበቅል ከሆነ በአመጋገብ ውስጥ ዚንክ ይጨምሩ ፡፡ በባህር ጠባይ ፣ ጎጆ አይብ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ አረንጓዴ እና ሻይ ፣ የአትክልት ምግቦች እና የፍራፍሬ ጣፋጮች የፀደይ እና ግራጫ ፀጉር እንዳያረጁ ለመከላከል ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በዱባ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ አvocካዶዎች ውስጥ እንደ መዳፍ ካሉ እጅግ በጣም መጥፎ ክስተቶች ይታገሳሉ ፡፡

• ለመደበኛ እድገት ፀጉር በቂ የውሃ መጠን ያስፈልጋል (በየቀኑ ሁለት ሊትር ያህል) ፣ የአትክልት እና የዓሳ ዘይቶች (የወይራ ዘይት ፣ ያልተሟሉ የኦሜጋ -3 አሲዶች)።
• አስፈላጊዎቹ ጥቃቅን ተህዋሲያን ይዘዋል-ኦትሜል ፣ ድንች ፣ አመድ ፣ በርበሬ ፣ ቅሪተ አካል - ሲሊከን ፣ ወተት ፣ የጡት ወተት ምርቶች ፣ የታሸጉ ዓሳዎች ፣ እርጎዎች እና ሃዝኔዝቶች - ካልሲየም ፣ ኮኮዋ ፣ ቸኮሌት ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዱባ እና ሰሊጥ ዘሮች - ዚንክ ፡፡
• ቫይታሚኖች እና ለፀጉር እድገት ምርቶቻቸው ከዚህ በላይ በዝርዝር ተገልፀዋል ፡፡ ለፀጉር እድገት በጣም የተሻሉ ምርቶች የሆነውን ይህንን ቡድን በኮማ እናስታውስ-ቢጫ-አረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የወይራ ዘይትና ዘይት ፣ የአሳማ ሥጋ እና የዶሮ ሥጋ ፣ ጉበት ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ፡፡ በእውነቱ የማይታወቅ የተፈጥሮ ስጦታዎች አቅርቦት - በሰው እግር ላይ። ማሳደግ እና መቀበል ይቀራል ...

ለመልካም አመጋገብ አስፈላጊነት ሁሉ ፣ ለፀጉር እድገት ትክክለኛዎቹ ምርቶች ምርጫ እንደ መታወክ ሊቆጠር አይችልም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከፀጉር ምስማሮች ጋር ያለው ችግር ጥልቅ መንስኤዎች አሉት ፣ እንዲሁም የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ሁሉንም ጥያቄዎች መመለስ ያለበት ብቃት ያላቸው ልዩ ባለሙያዎችን ማማከር ብቻ ነው ፡፡

ትንሽ የንድፈ ሀሳብ

ለፀጉር ጤናማ ፣ ለስላሳነት እና ለፀሐይ ጤናማ መልክ እንዲኖራቸው ምን ምግቦች ያስፈልግዎታል? ለዋነኛ ፀጉር የልዩ ፀጉር ክሊኒክ ተቋም ትሪኮሎጂስት ፣ ጁሊያ ሮማኖቫ (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ከትራኮሎጂ ችግሮች ጋር ተባብሮ የ 9 ዓመታት ልምድ ያለው ሲሆን ፣ መጣጥፎች ደራሲ ናቸው ፣ በትራኮሎጂ ችግሮች ላይ በሳይንሳዊ ጉባ speaker ላይ ተናጋሪ ናቸው እናም የትኞቹ ምርቶች ጠቃሚ እንደሆኑ ለአንባቢዎቻችን ለማስረዳት ዝግጁ ነው ለፀጉር

ለእኔ ፣ የባለሙያ ሐኪም ፣ የአመጋገብ ልማድ መነጋገሪያ ለፀጉር መጥፋት ወይም መበላሸት ቅሬታ ያላቸውን በሽተኞች የማማከር አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የፀጉር ሴሎች ሕዋሳት ተከፋፍለው በጣም ንቁ ሆነው ያድጋሉ ፡፡ እነዚህን ሂደቶች ለማቆየት ብዙ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ።

ለእርስዎ ኩርባዎች ጤና ዋናው የአመጋገብ ስርዓት ልዩነቱ እና ሚዛኑ ነው ፡፡ አስፈላጊ እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ፣ እና የተወሰኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መመገብ። በመጀመሪያ ደረጃ የፀጉር አሠራር ለመገንባት በቂ ፕሮቲን እና ሰልፈርን ያላቸው አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋሉ-ሲስቲክ እና ሚቲዮታይን ፡፡ ዋነኛው ፕሮቲን የሆነውን የኬራቲን ጥንካሬን የሚያቀርቡ በሳይሲን ሞለኪውሎች (የተበላሹ ማሰሪያዎች) መካከል መሻገሪያ ነው ፡፡ የእለት ተእለት መጠበቂያው በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ግራም ያህል መሆን አለበት። ይህ ቁጥር በእድሜ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ሊቀንስ ወይም ሊጨምር ይችላል።

የእፅዋትና የእንስሳት ምንጮች ፕሮቲን በአመጋገብ ውስጥ በግምት እኩል በሆነ መጠን መካተት አለበት። ፕሮቲን በደንብ ከወተት እና ከዓሳ ይወሰዳል ፣ በመጠኑ የከፋ ነው - ከስጋ (ከከብት ፣ ከከብት ፣ ከቱርክ ፣ ከዶሮ)። የእፅዋት ምግብ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (ቫይታሚኖችን ፣ ፖሊፕኖሎሎችን ፣ ፋይበር) አቅራቢ ነው ፣ ነገር ግን ከእፅዋት ውስጥ ያለው ፕሮቲን በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ነው ፡፡

የፀጉር መርገፍ ምርቶች

ስጋ (እና በተለምዶ እንደሚያምነው ፖም ሳይሆን) ዋና የብረት አቅራቢ ነው። የእሱ ጉድለት በተለይም በሴቶች ውስጥ በተለይ ለሴቶች የመብረር ፣ የመሽተት እና የመጥፋት መንስኤ ነው። የእንስሳትን ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ ሲያካትቱ በቂ ፕሮቲን (አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ጥራጥሬ) ፣ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ን በጥንቃቄ መመገብ አለብዎት ፡፡ የእነሱ ጉድለት ኪሳራ ብቻ ሳይሆን ያለጊዜው መቅላት አስተዋፅ can ሊያበረክት ይችላል።

በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለበት እና የተለያዩ ስብዎች። እነሱ የስቴሮይድ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ገብተዋል (ከኮሌስትሮል) ፣ ስለሆነም የእድገት ዑደቱን ይነካል ፡፡ ስብ ዓሳ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለጤናማ ቆዳ እና ለፀጉር አስፈላጊ የሆኑ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ነው፡፡የኋለኞቹ ጉድለቶች ፀሐያማ በሆኑት አካባቢዎች እንኳን ሳይቀር በሕዝባችን ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ለመከላከል እና ለህክምናው ፣ አመጋገቦችን ከቫይታሚን ዲ ጋር ከምግብ ጋር ማገናኘት አስፈላጊ ነው ቴራፒዩቲክ መድኃኒቶች በደማቸው ውስጥ ባለው የቫይታሚን ዲ ይዘት ላይ ስለሚመረኮዙ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ስለሚችሉ በዶክተሩ ተመርጠዋል።

ሌሎች ቅባት-ነክ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ ምንጮች ጉበት ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ። ከተክሎች ምግብ ውስጥ ቫይታሚን ኤን በቅደም ተከተል ማግኘት ይችላሉ - ካሮቲን ፡፡ ብዙ ካሮቲን በብሩህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ካሮት ፣ በርበሬ ፣ ዱባ) ውስጥ ይገኛል ፡፡ የቡድን ቢ ቫይታሚኖች ለመደበኛ እድገት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ የመጥመቂያው እርሾ ውስብስብ አቅራቢ ነው።

የባህር ምግብ - ይህ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችንም ይceል-መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ሲኒየም ፣ አዮዲን ፡፡ ነገር ግን ቫይታሚን ሲ ከእፅዋት ምንጮች (ሮዝ ፍሬዎች ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች ፣ ከሶራከርክ ፣ ከከርፈር እና ከባህር በክቶርን) ብቻ ሊገኙ ከሚችሉት ዋና ፀረ-ንጥረ-ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ እነሱን ትኩስ እነሱን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡ የተቆረጡ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከአየር ጋር ማሞቅ እና ረዘም ያለ ግንኙነት መገናኘት የቪታሚን ሲ ውድቀት ያስከትላል ፡፡

የምግብ እጥረት በአነስተኛ መጠናቸው ብቻ ሳይሆን ሊከሰት እንደሚችል መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ የአካል ጉድለት መንስኤዎች በምግብ መፍጨት ወይም በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ማጨስ ፣ አልኮልን እና መድኃኒቶችን ለመውሰድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ (ለምሳሌ ፣ በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ)።

ለጤናማ ፀጉር ጥሩ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ችግሮቹን በአንድ ምግብ መሙላት እንደማይቻል መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የ Multivitamin ውስብስብነት ጉድለቶችን ለማከም የታሰቡ አይደሉም (እነሱ የመከላከያ እርምጃ ናቸው) ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለጠፉባቸው ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ የተራዘመ ፕሮስቴት ፣ ቀጭንና ቀጫጭን - ልዩ ባለሙያተኛን ለማማከር አንድ አጋጣሚ።

የፀጉር እድገትን የሚያበረታቱ እና የሚያጠናክሩ ሦስት ምርቶች በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ምርጥ ፀጉር እና የቆዳ ውበት ምርቶች

አንድ ሰው ለፀጉር መጥፋት የዘር ቅድመ-ዝንባሌ ካለው ፣ ከዚያ በሰውነት ውስጥ ማንኛውም አጣዳፊ ሁኔታ ፣ ውጥረት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሁኔታቸውን ይነካል። የክብደት መቀነስ ቅሬታዎችን በሚይዙበት ጊዜ ባለሞያ ባለሙያው ለምግብ ትንታኔ ሁልጊዜ ትኩረት ይሰጣል ፡፡

በጣም ጠቃሚ የሆኑ የፀጉር ምርቶች ዝርዝር እነሆ

ስጋው። ማለትም የእንስሳት ፕሮቲን። መዋቅሩ 90% ፕሮቲን ነው ፣ እሱ ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ነው። ስጋ ጠቃሚ የሆኑ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ ይ containsል ፣ ማለትም ፣ በሰውነታችን ውስጥ የማይመረቱ ናቸው ፣ ከአመጋገብ ጋር ብቻ ልናገኛቸው እንችላለን ፡፡ ከአኩሪ አተር ወይም ከማንኛውም የአትክልት ፕሮቲን ምንም የስጋ አሚኖ አሲዶችን ስብስብ ሊተካ አይችልም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀይ ሥጋ (የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ) ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ን ይይዛል ፣ የዚህም ጉድለት ወደ ደም ማነስ ያስከትላል እና ይህ ደግሞ ለፀጉር መጥፋት በጣም የተለመደው ምክንያት ነው። የደም ማነስ ወደ ሥር የሰደደ የፕሮስቴት መቃጠልን ፣ ቀጫጭን ፣ ቀጫጭን ፣ ብጉርነትን እና ደረቅነትን ያስከትላል ፣ ከእድገቱ በኋላ የእድገት ፍጥነት መቀነስ እና ቀስ በቀስ ማገገም ያስከትላል። ነጭ የዶሮ እርባታ በቂ ፕሮቲን (100 ግ በ 100 ግ) ይይዛል ፣ ግን በጣም አናሳ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ነው ፡፡ እንደገና ፖም ፣ ባክሆት እና ሮማንቶች የዕፅዋት ብረት ናቸው ፣ ይኸውም በሂሞግሎቢን ምስረታ ውስጥ የማይሳተፍ ብረት ናቸው ፡፡

ዓሳ, የባህር ምግብ እንዲሁም ለማንኛውም ሰው የአመጋገብ ስርዓት በጣም አስፈላጊ አካላት (በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ይጠቀሙ) ፡፡ እነሱ ደግሞ የፕሮቲን ምንጮች ፣ ግን ኦሜጋ -3 ቅባቶችም ናቸው ፡፡ እነሱ ተለይተው የሚታወቁ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ውጤት አላቸው ፡፡ በዚህ ንጥረ ነገር ጉድለት ፣ የፀጉሩ ደረቅ እና የብጉር ብጉር ፣ የእቃዎቹ መስቀለኛ ክፍል ፣ እድገቱ መቀነስ እና ኪሳራ ይስተዋላል። በቆዳው ራስ ምታት ፣ በከባድ የቆዳ መቅላት ፣ በቆዳ ላይ ከመጠን በላይ ማድረቅ ፣ ወይም በተቃራኒው ንቁ የሆነ የባህሪ ምርት ማምረት ኦሜጋ -3 ን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ በቂ ቪታሚኖች እና ቅባት አሲዶች በመኖራቸው ፣ የዓይን ሽፋኖች እና የዓይን ብሌቶች እድገት ይሻሻላል ፡፡

ለፀጉር ፀጉር ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችም እንዲሁ ናቸው የእንቁላል አስኳሎች. የባዮቲን ምንጮች ናቸው - ይህ የቫይታሚን ኤ ነው ፣ ጉድለት ያለበት የቆዳ በሽታ ፣ እንዲሁም በሂደት ላይ ያሉ ደረቅ ጣውላዎች በማደግ ላይ ናቸው። የባዮቲን ዕለታዊ መስፈርት 10 ሜሲግ / ሜ ነው ፡፡ የእንቁላል አስኳሎችን አዘውትሮ መጠቀም ፀጉርን በብረት ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚኖች ኢ ፣ ኤ ፣ ቢ.

የተዘበራረቀ ዘይት ጤናማ የፀጉር ዘንግ ለመመስረት አስፈላጊ የሆኑት የአትክልት ቅባቶች ምንጭ ነው ፣ የአንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት ስብ ውስጥ ደካማ ከሆነ ፣ ኩርባዎቹ ቶሎ ወይም ዘግይተው የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ ፣ ያበራሉ ፣ እምብርት የበለጠ ደካማ እና ጠንካራ ይሆናል ፣ በተጨማሪ ፣ የተዘበራረቀ ዘይት እንደገና የኦሜጋ -3 ቅባቶችን አቅራቢ ነው ግን ደግሞ ቫይታሚን ኢ ፣ ኃይለኛ አንቲኦክሳይድ ነው።

በጣም ጤናማ የሆኑት 6 ጤናማ ምርቶች

ምናልባት ጥያቄውን ከአንድ ጊዜ በላይ ጠይቀው ይሆናል-“ለጤናማ ፀጉር ምን ዓይነት ምግብ መብላት አለብኝ?” ፡፡ አሁን ሁሉንም የሚገኙ እና ጠቃሚ ምርቶችን እናስባለን። ለእድገቱ ምርቶች ውድ ወይም ተደራሽ አይደሉም ብሎ ማሰብ አያስፈልግም ፡፡ ሁሉም ነገር በአቅራቢያው ባለው መደብር ሊገዛ ይችላል ፣ እና አሁን ይህንን ያዩታል ፣ እንጀምር ፡፡

1. ካሮቶች - ቫይታሚኖች ፒፒ ፣ ኬ ፣ ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ 9 ፣ ፖታስየም አሉት ፡፡ ለቆዳ እና ምስማሮችም ጠቃሚ ነው ፡፡ ካሮት ብጉርነትን እና ደረቅነትን ይከላከላል ፡፡ ጭምብሎችን ከካሮት, እና ጥቃቅን ጥቃቅን ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ የቀድሞውን ውበት ወደ ጭንቅላቱ ይመልሳሉ ፡፡ የካሮት ጭማቂን ከጭንቅላቱ ውስጥ ቢያስቀምጡ ፣ ከዚያ የጭንቅላቱን ደረቅነት ያስወግዱ ፡፡ ሰላጣዎችን ወደ ሰላጣዎች ይጨምሩ እና ለብቻው ይበሉ ፣ ስለዚህ ጤናዎን ጠብቀው የበሽታ መከላከያዎን ያጠናክራሉ ፡፡
2. ቢትሮት - ጠቃሚ እና የመድኃኒት ባህሪዎች ያለው የአመጋገብ ምርት ነው። ቅንብሩ ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ የሆነውን የቡድን ቢ ቪታሚኖችን ያጠቃልላል። ቢትሮት ሁሉም ፀጉሮች ከመውደቅ ይከላከላሉ። ለብዙ ዓመታት ጤናን ለመጠበቅ በሳምንት ሁለት ጊዜ ቢራዎችን መመገብ ይመከራል። ንቦች ሬቲኖልን ይይዛሉ ፣ ድድነትን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ሻምፖዎችን በደረቅ ቆዳ ላይ ይጠቀሙ እና ቤሪዎችን ይበሉ ፣ ውጤቱም የተሻለ ይሆናል። ሬቲኖል በጥሩ ሁኔታ ቆዳ ላይ እብጠትን ይከላከላል እንዲሁም ይከላከላል ፡፡
3. የዶሮ እንቁላል - ጠቃሚ የአሚኖ አሲዶች ፕሮቲኖችን ይዘዋል። የቡድን B ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ፒ ፒ ፣ ዲ ፣ ባዮቲን ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ቾሊን የተባሉ ቫይታሚኖች ይካተታሉ። የዶሮ እንቁላል በየቀኑ ማለት ይቻላል ለመብላት ጤናማ ምርት ነው ፡፡ ዮልኮች ጤናማ አይደሉም ፣ ከአመጋገብ ውስጥ መነጠል አለባቸው ፣ ፕሮቲኖች ብቻ መመገብ አለባቸው ፡፡ በ yol ውስጥ ብዙ የእንስሳት ስብ አለ ፣ እናም በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል ይጨምራል። ጭምብሎችን ካደረጉ ታዲያ ያህሉ በወር 1-2 ጊዜ ያህል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እና ጭምብሉ ፕሮቲኖች በወር ከ2-5 ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡
4. ወፍራም ዓሳ - ብዙ ጠቃሚ እና ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ምንም ካርቦሃይድሬት የለም ማለት ይቻላል። በጣም ብዙ ፕሮቲን እና ጤናማ ያልሆነ እርባታ ፣ እነሱ እንዲሁ ለምስማር እና ለቆዳ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የዓሳው አካል የሆኑት ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ጥንካሬን እና ውበትን እንዲመልሱ ይፈቅድልዎታል። በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ዓሳ ይብሉ። ጭምብሎችም ከዓሳ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ እና እነሱ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ችግሮች ካሉብዎት በሳምንት ሁለት ጊዜ ጭምብሎችን ያድርጉ ፣ እና በወር 1-2 ጊዜ ችግሮችን ለመከላከል ጭምብል ያድርጉ ፡፡
5. ለውዝ እና ዘሮች - ያልተሟሉ (ጤናማ) የአትክልት ቅባቶች ይኑርዎት። በሰውነታችን ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ። ሁሉም ማለት ይቻላል ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፣ በወንዶችና በሴቶች የመራቢያ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ብዙ ጥፍሮች እና ዘሮች የቡድን B ፣ C ፣ A እና ሌሎች ቪታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የሁሉም ፀጉሮች ሁኔታ ያሻሽላል እና ከጠፋ ይጠብቁ።
6. የወተት ተዋጽኦዎች - ብዙ ካልሲየም ይይዛሉ ፣ እና ይህ ጤናም ለጥርስ ፣ ለጥፍሮች ፣ ለአጥንትም ነው ፡፡ ጥቅሞቹ ለጠቅላላው አካል ግልፅ ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፣ እንደ ከእንስሳ ስለሆነ ስለሆነ ይህ ስብ ይሞላል። ጠቃሚ ፕሮቲኖች አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ ፣ የተቀቀለ ዳቦ ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ኬፋ ፣ እርጎ ፣ እርጎ ክሬም - እነዚህን ምርቶች ተለዋጭ እና በዕለት ተእለት ምናሌዎ ውስጥ ይጨምሩ ፣ በትንሽ የስብ ይዘት ብቻ ፣ ካልሆነ በስተቀር ሰውነትዎን ይጎዳሉ ፡፡ ከወተት ምርቶች ጭምብሎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ጎጂ ምግቦች እና የምግብ ተጨማሪዎች

• ሰፋፊ ምርቶች ፣ “ፈጣን ምግብ” ጎጂ ናቸው። በዝግጅት ሂደት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ይለቃሉ እና በጣም ጥቂት ቀሪዎች ናቸው። እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከሌላቸው እነሱን መመገብ አያስፈልግዎትም ፡፡
• ጨው - በመጠኑ ይጠቀሙ። ከልክ በላይ ጨው ቫይታሚኖችን እንዳያመጣ ይከለክላል። የእርሱ መቀነስ የጨጓራ ​​ቁስለትን የሚያበሳጭ እና የጨጓራና ቁስለት ክስተቶች እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል።
• ጣፋጭ እና ካርቦሃይድሬት መጠጦች - የሆድ እብጠት ፣ ጎጂ አሲድ አንድ አካል ነው ፣ ካልሲየም ከአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይረጫል ፣ የጥርስ ንክሻን ያጠፋል ፣ እናም ሜታቦሊዝም ይረበሻል። የሶዳ ውሃ ለሁሉም ፀጉሮችዎ መጥፎ ነው እንዲሁም ለፀጉር መጥፋት አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፡፡ የሚያብረቀርቅ ውሃን ማጥፋት ወይም መቀነስ።
• የወተት ተዋጽኦ ምርቶች - በእርግጥ ሁሉም ሰዎች አይደሉም ፣ ግን አንዳንዶቹ አለርጂዎችን እና የጭንቅላትን ማሳከክ ያስከትላሉ። በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በሚያሳዝን ሁኔታ የተከማቸ ስብ እና እሱ ጎጂ ነው። ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይመግቡ ፣ 0.5% በጣም ጥሩ ፣ ሙሉ በሙሉ “ስኪም ወተት” ነው ፣ አያካትትም።
• ስኳር ፓራዶክሲካዊ አይደለም ፣ ግን እውነት። በሰውነቱ ውስጥ ባለው ትልቅ የስኳር መጠን አንድ ሰው ጭንቅላቱን ጨምሮ የጤና ችግሮች ሊኖሩት ይችላል። ስኳር ቅባት ያደርገዋል ፡፡ ሻይ ያለ ስኳር ይጠጡ። ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ቾኮሌቶች ፣ ማርመሎች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያጠጡ ወይም ይቁረጡ ፡፡

አጋዥ የሆነውን የቪዲዮ ቁጥር 2 ይመልከቱ

12) ለጤናማ ፀጉር እድገት ፕሮቲኖች

ፀጉርዎ በፕሮቲኖች የተገነባ ነው። ስለዚህ, ያለ ተጨማሪ ጉበት, ይህ ለፀጉር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ግልፅ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች የፀጉር መርገጫዎችን ያጠናክራሉ ፣ ክብደት እንዲቀንሱ እና ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዱዎታል።

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች;

• እንቁላል
• ቀናት
• አረንጓዴዎች, ትኩስ አትክልቶች
• ወተት
• ፓይር
• የተረጨ ዘሮች
• ሄማ
• የኦቾሎኒ ቅቤ
• Quinoa
• ምስማሮች
• ዓሳ
• የዶሮ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ
• የግሪክ እርጎ

14) ቫይታሚን ውስብስብ የፀጉር ማሟያዎች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የምግብ አመጋገቦች በትክክለኛ መጠኖች ውስጥ የተለያዩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ድብልቅ ናቸው ፡፡የፀጉር እድገትን ለማፋጠን የተህዋሲያን አጠቃቀም ጊዜ ይቆጥባል ፣ ምክንያቱም በእነዚያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ለፀጉር እድገት ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ እንዳለብዎ ለማሰብ ጊዜ ማውጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመቀጠልዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

በአመጋገብዎ ውስጥ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸጉ ምግቦችን ጨምሮ ትክክለኛውን ነገር ከበሉ ረዥም ፀጉር ማበጥ ለእርስዎ የማይቻል ህልም ሆኖ ይቆማል ፡፡ የምግብ ፍጥነት ፀጉር እድገት! የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ ወይም ይልቁን አመጋገብዎን ከቀየሩ የፀጉር አያያዝ ቀለል ይላል ፡፡