በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

ምናልባት አንድ ሰው በዚህ ገጽታ ይገረም ይሆናል ፣ ግን ይወጣል ቤት ውስጥ አስገራሚ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ!

የደህንነትን ጭምብል (ጭምብል) ለመልበስ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የፀጉር አሠራር ይሠሩ ፣ ጂምናስቲክን ሳይረዱ ምስሉን ይከተሉ ፣ እንደዚህ ዓይነቱን “አስከፊ” የጥርስ ሀኪም ሳይጎበኙ ጥርሳቸውን እንዲቦርሹ ፣ ፀጉርን የማስወገጃ ፣ ራስን ማሸት እና ብዙ ተጨማሪ ያድርጉ።

በባህሪያቸው ድንቅ ሥራዎች ሌሎችን ለማስደነቅ ለሚወዱ የቤት እመቤቶች በቤት ውስጥ ጣፋጭ ኮክቴል ፣ እውነተኛ ፒዛ እና ሱሺ ፣ ተወዳዳሪ የሌለውን ውበት እና ጣዕም ኬክ ያድርጉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ በቤት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ ፣ እናም በጥሩ ጥራት እና በፈለጉት መጠን ፡፡

የቤት ውስጥ ምቾት እና ተግባራዊነትን በተመለከተ-በቤት ውስጥ እጽዋቶች ላይ በቤት ውስጥ እፅዋትን ለመንከባከብ ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ፣ የሳሙና ማምረት ምስጢሮችን ይማሩ ፣ ለምሳሌ በቤት ውስጥ ብር እና ወርቅ እንዴት ማፅዳት እና ሌሎችም አስደሳች።

ደግሞም መጽናኛን ማሻሻል እና ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ በቤትዎ ጥሩ እና ርካሽ ስጦታዎች የሚያደርጉባቸው የተለያዩ የቤት ውስጥ ምርቶች ፡፡ እንዲሁም ለልጆች ፈጠራ እድገት የተለያዩ የተለያዩ DIY የእጅ ስራዎች።

ራስን መድሃኒት በተመለከተ አንድ ሰው በጣም መጠንቀቅ አለበት ፣ ምክንያቱም ውጤቱ ሁል ጊዜም ጥሩ አይደለም ፡፡ በቤት ውስጥ ያለው ጣቢያ የተሰበሰቡ አማራጭ በሽታዎችን ከህዝባዊ መድሃኒቶች ጋር አያያዝ ላይ መረጃ ሰብስቧል ፡፡ ነገር ግን ማንኛውንም ህክምና ከመተግበሩ በፊት ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ማጤን ያስፈልግዎታል እና የሚቻል ከሆነ አሁንም ሐኪም ያማክሩ።

በጣቢያው ላይ "በቤት ውስጥ" የተሰበሰቡ ሁሉም ምክሮች, ልዩ እና የማይታወቁ የፈጠራ ስራዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመፍጠር እና የግል ገንዘብ ለማዳን ይረዳሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

እንደሚያውቁት ጤናማ አመጋገብ ከተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ክብደትን መቀነስ ይከናወናል ፡፡ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚስጥር ሚስጥር ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ጋር ሲነፃፀር የካሎሪ መጠኑን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በቀኑ ውስጥ ይቃጠላሉ እና በስብ ማጠፊያ መልክ አይቀመጡም ፡፡ ምግብዎ የሰውነትውን መደበኛ አሠራር ለመጠበቅ አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት ፡፡

ፍላጎት ሊኖርብዎት ይችላል የበሽታ መከላከያ እንዴት እንደሚጨምር

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ

ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ ህጎችን ይከተሉ ፣ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚመገቡ ይነግርዎታል-

1. በዝግታ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ጠዋት መጠጣት አለባቸው (ጥራጥሬዎችን (ሩዝ ፣ ባክሆት እና ኦትሜልን) ፣ የአትክልት ምግቦችን እና አጠቃላይ የእህል ዳቦን ፣
2. የፕሮቲን ምግቦች ከ ትኩስ አትክልቶች ጋር ተጣምረው በማንኛውም ዋና ምግቦች ውስጥ ይካተታሉ - እነዚህም ዝቅተኛ የስብ ሥጋ እና ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንጉዳዮች እና ባቄላዎች ናቸው ፡፡
3. ምግብ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መያዝ አለበት - የመጀመሪያው በቁጥር ጊዜ በስኳር እና በካርቦሃይድሬት ምክንያት እንዲሁም በምሳ እና በምሳ መካከል ያለ መክሰስ ፣ ሁለተኛው - ጎመን እና ነጭ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ክሪስታል ፣ ብሮኮሊ ፣ ቲማቲም ፣ ብስኩት እና ዱባዎች ፣
4. አነስተኛ የስብ መጠን መኖር አለበት - በቀን ከሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይቶች ፣ ጥቂት ለውዝ እና በቀዝቃዛ ባህሮች ውስጥ ዓሳ።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን መብላት እና መብላት የለበትም?

ክብደት ለመቀነስ ምን ሊበላ ይችላል? በእርግጥ ይህ ጥያቄ የራሱ የሆነ የመልስ አማራጮች አሉት

1. ዝንጅብል - ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል ፣ በቀን ሁለት ጊዜ 1 የሾርባ ማንኪያ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
2. ሎሚ - በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ፣ ካሎሪ የለውም ፣ የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል ፣
3. ቺያ ዘሮች - እነሱ ደግሞ የስፔን ሴጅ ናቸው ፣ በቆዳ እና የደም ሥሮች ላይ ያሉ ችግሮችን ይፈታል ፣ እንዲሁም በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣
4. አረንጓዴ ቡና - ረሃብን ያቃልላል ፣ አንጎልን ያነቃቃል ፣ ካፌይን እና ክሎሮጂክ አሲድ ይ ,ል ፣
5. goji የቤሪ ፍሬዎች - የቲቤታ እንጆሪ ተግባሩን በመደበኛነት እያንዳንዱን የአካል ክፍሎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳል ፣
6. ጠቆር ያለ ቸኮሌት - ፍላቪኖይድስ የደም መፍሰስ ችግር እንዳይከሰት ይከላከላል ፣ ፊውላንስ የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ እና ሁለት የምርት ክፍሎች ለሙሉ ምግብ ፍጹም ናቸው ፣
7. አረንጓዴ ሻይ - ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ በተመሳሳይ መልኩ በሰውነት ላይ አረንጓዴ ቡና ይሠራል ፣
8. ቺሊ በርበሬ - ወይም ትኩስ ቀይ በርበሬ የሰውነት ስብን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ስብ እና ስብን ወደ ማቃጠል ይመራል ፡፡

የካሎሪ ሰንጠረዥ የአትክልት

ግን ቀጭን እና ቀጭን ወገብ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ከፈለጉ በትክክል ምን ዋጋ የለውም

• ጣፋጮች - ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ወተት ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣
• ከዕቃቂ ዱቄት የተሰራ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች
• የተጠበሱ እና ያጨሱ ምግቦች - ያለ ልዩ ፣
• በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦች - ከ 40% በላይ ስብ ፣ ሰሊጥ እና አረም ያሉ አይጦች ፡፡

በቤት ውስጥ የማቅለጫ ዘዴዎች

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሶስት ዋና መንገዶች አሉ-

• በተለመደው አመጋገብ ላይ ከባድ ለውጦችን ማድረግ ፣
• በመደበኛነት በስፖርት እና የአካል እንቅስቃሴ ፣
• በሥነ-ልቦና ላይ በራስዎ ላይ ይሰሩ።

ከመጠን በላይ ክብደትን በበለጠ ዝርዝር ውስጥ እያንዳንዱን ዘዴ እንመልከት ፡፡

ተገቢ የሆኑ ብዙ ስርዓቶች አሉ እና ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ። ሁሉም በቤት ውስጥ በተለይም በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዱ ሁሉም አስተዋፅ: ያደርጋሉ-

1. ሆሊውድ - በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ10-15 ኪ.ግ ፈጣን ውጤት ፣ ግን በጣም ውስን ምርቶች ዝርዝር ፣
2. ጭማቂ - ቫይታሚኖች እና ኦርጋኒክ ውሃ ሰውነትን ያረካል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል ፣
3. ፍራፍሬ ፣ - ማዮኔዜ ፣ ፖም ወይም ሮዝ ፣ ከቀዳሚው ዘዴ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ብዙ ግሉኮስ ፣ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ።
4. kefir - በሳምንት ከ800 ኪ.ግ መቀነስ አንድ አስደናቂ ውጤት ፣ አንጀቱን የሚያጸዳ እና ከፕሮቲኖች ጋር ያለው ሙሌት
5. የተወደደ - አንድ ቀን በጥብቅ አንድ ዓይነት ምግብ እንዲመገብ የተፈቀደለት መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለዚህ ጊዜ ከ5-8 ኪ.ግ ቧንቧ ያለው ለዚህ ጊዜ።

ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል-ክንፎችን ማር እና አኩሪ አተር ውስጥ ማብሰል

ገር እና ሚዛናዊ ምግቦች

• ሊያጃጃ - በሲአይኤስ ነዋሪዎች የምግብ ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ ቅባት ያለው mayonnaise እና አልኮል የሌለው ቢራ መጠጣት ይችላሉ ፣
• ማጊጊ - የተዋቀረ ስርዓት በወር ከ5-10 ኪ.ግ ቀስ በቀስ ውጤት ያለው;
• ኬቶ-አመጋገብ - የካርቦሃይድሬት መቀነስ እና በምግብ ውስጥ ፕሮቲን መጨመር ያለው የስፖርት ዘዴ ፣
• የፒየር ዱucane ዘዴ - የ 100 ምርቶች ውስብስብ ፕሮቲን ባለ ብዙ ደረጃ መርሃግብር ፣
• ኪም Protasov - ለአምስት ሳምንታት የሚቆይ ፣ ምናሌው ያለ ስኳር ፣ አትክልት ፣ ውሃ እና ሻይ ያጠቃልላል።

የጾም አመጋገብ ሕክምና ብዙውን ጊዜ በዘመናዊ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይህንን ቀላል መንገድ ለመጠቀም ከፈለጉ ጥብቅ ህጎችን ይከተሉ ፣ ከሁሉም ቀላልነቱ ጋር ለጤንነት አደገኛ ሊሆን ይችላል-

1. የውሃ ሚዛንን ይቆጣጠሩ እና በቀን ከ2-5-3 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ ፣
2. ከ 40 ቀናት በላይ አይዝጉበት ፣ በቋሚነት በሀኪም ቁጥጥር ስር ነዎት ፣
3. ከጾም በፊት ሁለት ሳምንታት በፊት ፣ ብዙ የእጽዋት ምግቦች ወዳሉበት አመጋገብ ይቀይሩ ፣
4. በየሁለት ሰዓቱ ጭማቂ በመጀመር ቀስ በቀስ ከስርዓቱ መውጣት ፣ ከወተት ሾርባ ፣ ከ kefir ፣ ፍራፍሬዎች እና የአትክልት ሰላጣዎች ፣
5. በጣም ጥሩው ኮርስ 10 ቀናት ነው - በመጀመሪያዎቹ ሶስት ውስጥ የአ adipose ሕብረ ሕዋሳት ፣ ከዚያም መርዛማ ንጥረነገሮች እና መርዛማ ንጥረነገሮች ፣ ከዚያም የሰውነት የተለመዱ ተግባራትን ማቋቋም ፣
6. ይህንን ዘዴ ለሳንባ ነቀርሳ ፣ ለስኳር በሽታ እና ለሄፕታይተስ ፣ ለካንሰር አይጠቀሙ ፡፡

የቤት ስፖርቶች

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ የሚቻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በማከናወን ብቻ ነው።

የካርዲዮን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠቃልሉ ትምህርቶችን ግልፅ እቅድ ከተከተሉ መደበኛ ስልጠና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

• ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በሚሞቅበት ጊዜ ሁል ጊዜም አስፈላጊ ነው ፣
• ከዚያ በእግሮች ፣ በእጆች ፣ በጀርባ እና በሆድ ላይ ላሉት 3 የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሶስት ደቂቃዎች ለሦስት ደቂቃዎች ያህል ነው ፡፡
• የካርዲዮ መድረክ - በቦታው ላይ በመሮጥ ፣ በመዝለል ወይም ወፍጮ በመሮጥ 1 ደቂቃ ጥልቅ ፣
• የጡንቻ ቡድኖችን በጥልቀት ለማጥናት ሁለተኛው እና ሦስተኛው አንቀጽ 2 ጊዜ ፣
• ይድገሙ - ውጤቱን ለማጣመር ሁሉም ደረጃዎች ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ፣
• የመጨረሻው ደረጃ መዘርጋት እና መዝናናት ነው።

የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማሳካት በሳምንት ከ4-5 የተጣመሩ መልመጃዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ከጃጓር ፣ ከሮለር ወይም ከብስክሌት ጋር ይጨምርላቸዋል ፡፡

ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምግቦችን ይተካሉ ፣ የጾም ቀናት ምናሌን ያስገቡ። በግለሰቦች ሁኔታ ካልሆነ በስተቀር የሚፈልገውን ኃይል ለማግኘት ይረዱታል ፣ በሴሉላር ደረጃ እንዲመግቡት ፣ አለርጂዎችን አያስከትሉም ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያጡ ከሚረዳዎት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መካከል ማድመቅ ይችላሉ-

1. በትንሽ ምግብ ውስጥ 10 ግራም ለክብደት መቀነስ የሚጠጡ መጠጦች - በፔክቲን እና ካርቦሃይድሬት ተጨማሪዎች ጋር የሚመጡ ከ 1-2 ምግቦች ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣
2. የስፖርት ውህደቶች ከገለልት እና ከሊንክነንቲን ጋር - ለፕሮቲን እጥረት የተቋቋሙ ፣ ክብደት ለመቀነስ ስልታዊ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፣ የ pectin እጥረት ባለበት ምክንያት ፈጣን ሙሌት ውጤት ይሰጣሉ ፣
3. kefir ፣ ቀረፋ እና ቤሪዎችን ፣ ሌሎች የእፅዋት አካላትን ፣ ምርቱን በስንዴ (በቆሎ) ላይ በመመርኮዝ ለክብደት መቀነስ ቀላል ኮክቴል - ምሳ ወይም ቁርስ ይተካሉ ፣
4. ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕቃዎች እና ተፈጥሯዊ ማሽተት - የቀድሞዎቹ በአንጻራዊ ሁኔታ ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ ሆኖም በመደብሮች ውስጥ ከገዙ ወይም በማቅረቢያ አገልግሎት ውስጥ ካዘዙ ብዙ የስኳር መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ምቹ እና ቀላሉ አማራጮች አንዱ ነው።

ከተሻሻሉ ንጥረ ነገሮች በኩሽናዎ ውስጥ ማዘጋጀት የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ-

• ሙዝ መንቀጥቀጥ - በብርድ ወይንም በተቀላቀለ 1 1/2 የበሰለ ሙዝ ፣ 150 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ስብ ወተት ፣ ቀረፋ እና ሁለት የቫኒላ ውሃን ያፈሱ ፣
• ወተትና እንቁላል - በተመሳሳይ መንገድ 150 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ 50 ግራም አጠቃላይ የወጥ ቤት አይብ ፣ 5-6 ድርጭቶች እንቁላል ወይም አንድ ዶሮ ይጨምሩ ፣ አንድ ሙዝ ወይም የሻይ ማንኪያ የቤሪ ፍሬን ይጨምሩ ፣
• ፕሮቲን ከ ማንጎ ጋር - 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ ለስላሳ ጎጆ አይብ ፣ 150 ሚሊ ያልበሰለ እርጎ እና አንድ የተቀቀለ ማንጎ ፣
• የጡንቻን ጥንካሬ የሚያጠናክር መጠጥ - ጅራፍ 200ml ስኪ ወተት እና 100 ሚሊ የግሪክ እርጎ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የፕሮቲን ዱቄት ፣ 1 ሙዝ እና 6 እንጆሪ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የስንዴ ጀርም ፣ ማንኛውንም አዲስ የተጣራ ጭማቂ 50% ወደ መጠጥ ውስጥ ያፈሱ ፡፡

የመድኃኒት ቤት ዝግጅት

የመድኃኒቶች አጠቃቀም በጣም በጥንቃቄ መታከም አለበት።

ብዙ ሴቶች በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ እያሰቡ በፋርማሲ ምርቶች ውስጥ መውጫ ይመልከቱ ፡፡

1. የታይ ጽላቶች - የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ዲዩቲክ እና የሚያሰቃይ ውጤት አላቸው ፣ ግን ደግሞ ሱስ የሚያስይዝ እና ረሃብን የሚያስወግደው ናርኮቲክ ንጥረ ነገር fenfluramine
2. chitosan - ከ shellልፊሽ ዓሦች የሚወጣው የምግብ ተጨማሪ ምግብ ፣ እንደ ተፈጥሯዊ አስማተኛ ሆኖ ያገለግላል ፣ የመድኃኒቱ አንድ ካፕሌይ ብቻ በቀጭን ምስል ላይ ጣልቃ የሚገቡ ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ያስወግዳል ፣
3. ቪታካሊን በካካያ ቶሩስ እና ራዝባይቢ ላይ የተመሠረተ የተፈጥሮ ኮሎሬት እና አስከፊነት ያለው ወኪል ነው ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ እና የመቋቋም ሂደቶችን ያስወግዳል ፡፡
4. ሬኩኪን ብርሃን - በቫይታሚን ኢ እና በሊኖሊክ አሲድ ላይ የተመሠረተ የምግብ አመጋገብ ተወካይ ፣ የጡንቻን እድገትን ያፋጥናል እንዲሁም የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ የሰውነትን አጠቃላይ ድምጽ ይጨምራል ፡፡
5. ሊዲዳ ወይም ቢሊውት 96 በሩሲያ ውስጥ የተከለከለ ድንገተኛ የፈንገስ ዓይነት ነው ፣ እሱም የሎተ ቅጠል ፣ የኮኮናት ገንፎ እና የዶሮ የሆድ ቆዳንም ያካትታል ፡፡

ክብደት መቀነስ በጡባዊዎች እገዛ ፣ ከየራሳቸው ስብጥር በተናጥል ፣ ወደ ሰውነት ሱስ እና ከባድ ውጥረት ያስከትላል ፣ ስለሆነም ደህና እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ባህላዊ ዘዴዎች

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ብዙ ቀላል ባህላዊ መንገዶች አሉ ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

1. ንፅፅር ገላ መታጠብ - የቆዳ እድሳትን ያስፋፋል ፣ እንዲህ ያለው የሙቀት ማሸት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ጣውላዎችን ያስፋፋል እንዲሁም የቆዳ ጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያስወግዳል ፣ የዚህ አሰራር 10 ደቂቃ በጂም ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ጥልቅ ሥልጠና እኩል ነው ፣
2. መጠቅለል - ጥቂት ሴንቲሜትር ስብ እና ሴሉላይት ያስወግዱ ፣ በመጀመሪያ ቆዳውን በባህር ጨው ወይም በቡና እርባታ መቧጠጥ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ከማር ፣ ከናፍጭ ወይም ከቾኮሌት ጋር ይተግብሩ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ያሞቁ እና ያርፉ ፣
3. ዱባ የምግብ አዘገጃጀቶች - አንድ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከካሮት ወይም ዱባ ጋር ገንፎ ገንቢ ዘይቤዎችን መደበኛ ያደርጉታል ፣ ክብደትን ይፈውሱ እና ይቀንሱ ፣ የተቀቀለ ዱባን ለ 30 - 40 ደቂቃዎች ያህል ይጨምሩ ፣ ከዚያ አንድ ማንኪያ ሩዝ ወይም ኦቾልን ይጨምሩ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ያፍሱ ፣ ጨው አይጨምሩ እና እንደ ሙሉ ምሳ ወይም እራት መብላት የለብዎትም ፣
4. ጎመን ጭማቂ - ከካርቦሃይድሬድ ስብ ስብ እንዳይፈጠር ይከላከላል ፣ ከምግብ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት በባዶ ሆድ ላይ 2-3 ጠርሙስ እንዲጠጣ ይመከራል ፣ ከካሮት እና ቢራቢሮ ጭማቂ ጋር ሊደባለቅ ይችላል።
5. የ panicle ሰላጣ - ከተጣራ የበሬ ሥጋ ፣ ካሮትና ነጭ ጎመን ፣ በቅባት ዘይት ከተለበሰ ፣ አንጀትን ከ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በተሳካ ሁኔታ ያጸዳል ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማዎችን ያስወግዳል ፣
6. choleretic ክፍያዎች - ከማይሞሊ ፣ loሎዲካ እና ዳንዴል ፣ በፍጥነት ከንፈርን አፍርሰዋል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ በወገብ ላይ እና በእቅፉ ላይ ተቀማጭ ገንዘብ እንዳይፈጠር ይከላከሉ።

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የስነ-ልቦና ችግር ከትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት እና መደበኛ ስልጠና ይልቅ ጥንቃቄ የተሞላ ጥናት አያስፈልገውም።

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ትክክለኛውን ተነሳሽነት እና ስነልቦናዊ አመለካከትን መፈለግ ፣ የሞራል ድጋፍን ለማግኘት ነው ፣ ለዚህ ​​ትክክለኛ አመለካከት ያስፈልግዎታል ፡፡

1. ከዚህ በፊት ሁሉንም ቅሬታዎች ፣ ጥርጣሬዎች ፣ ውስብስብ ነገሮች እና ፍርሃቶች ይተዉ ፣
2. ለወደፊቱ እንዴት እንደሚመስሉ በአስተያየትዎ የአሁኑን ጊዜ ይመልከቱ ፣
3. እውነተኛ ግቦችን ያወጡ ፣ በትንሽ ደረጃዎች ይከፋፈሏቸው - በሳምንት 2 ኪ.ግ. ያጣሉ ፣ በየቀኑ ሳይሆን
4. አዲስ እና ብሩህ በሆነ ነገር ህይወትን ይሙሉ - ለተመሳሳዩ ጭፈራዎች ወይም ስዕሎች ይመዝገቡ ፣
5. ለራስዎ እና ለሰውነትዎ ፍቅርን ለማደስ ለእያንዳንዱ ፣ እራስዎን ለማይመስሙ ጥቃቅን ስኬት እራስዎን ለማመስገን።

ስነ-ልቦና ከመጠን በላይ አካላዊ እና አእምሯዊ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። ግን በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ሶስት ቀላል ነጥቦችን መከተል ያስፈልግዎታል

• ተገቢ አመጋገብ
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ወቅታዊ እረፍት

ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ዘላለማዊ ጥያቄ ፣ ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን ፣ አዎንታዊ መልስ አለው ፣

1. ከምግብ ስነምግባር ጋር ተጣጣሙ ፣ ምግብን ከሚያስፈልገው ትንሽ ያነሰ ፣
2. ለሚወ dishesቸው ምግቦች እና ጣፋጭ ምርቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አይስጡ ፣ አመጋገብን በሚመች ሁኔታ ማስተካከል ፣ ለየራሳቸው ቀስ በቀስ ወይም ጥልቅ እርማትን መምረጥ ፣
3. በቤት ውስጥ እና በሥራ ቦታ ካሎሪዎችን መቁጠር እና መቆጣጠር ፣ በቀን ውስጥ የኃይል ፍጆታዎን የሚወስን ይሆናል ፣
4. በየቀኑ በየቀኑ ጠዋት ይመዝኑ እና ክብደቶች በማስታወሻ ይያዙ ፣
5. ከልክ በላይ ክብደት ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ወደ 7500 kcal ያወጡ - በእግር ፣ በካርድ ፣ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣
6. የቀደመውን መጠን መጠን በመያዝ ላይ ሳሉ ሰውነት የተከማቸውን ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በሙሉ የሚያጠፋበት ጊዜ እንዲኖረው ተጨማሪ ስራ ይስሩ ፡፡

እና አሁንም - - ስግብግብ አይሁኑ እና በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ያጋሩ!
ይህ ለእኛ በጣም ጥሩ ምስጋና ነው ...

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ባህሪዎች

የተለያዩ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲመስሉ ሊያነቃቁ እና ማንም ከዚህ ችግር የተጠበቀ አይደለም። በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት ስብ ሁልጊዜ ምግብን መመገብ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ እና ለጭንቀት ሁኔታዎች ተደጋጋሚ ተጋላጭነት ውጤት ነው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ብዙ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ካሉ ሁኔታዎች በቀላሉ ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ ይህ በዋነኝነት በክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል። ድንጋጤው በሚከሰትበት ጊዜ የሆርሞን ኮርቲሶል ማምረት እየጠነከረ ይሄዳል። በዚህ ሂደት ምክንያት ተጨማሪ ኪሎግራም በሰውነት ውስጥ መከማቸት ይጀምራል ፡፡ ይህንን ሂደት ለመከላከል ፣ በተለያዩ ትሪያሎች ላይ ላለመረበሽ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡

ተጨማሪ ፓውንድ መታየት ተገቢውን የምግብ መፈጨት ሂደትን በመጣስ ሊመጣ ይችላል። በፊዚዮሎጂ መሠረት መደበኛ የሆድ አንጀት እንቅስቃሴ መከሰት አለበት ፡፡ ይህ ሂደት ከተስተጓጎለ የመርከቦች ክምችት በፊቱ ውስጥ ይጀምራል ፣ በዚህም ምክንያት መርዛማ ንጥረነገሮች መጠን ይጨምራሉ። ሁሉም ጎጂ ንጥረ ነገሮች በጨጓራና ትራክቱ ግድግዳዎች በኩል ወደ ሰውነት ይገባሉ ፡፡ ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳትን (ሕብረ ሕዋሳትን) በመገንባት ሂደት ጅምርን ያነቃቃል ፡፡ ስለዚህ በወገቡ ውስጥ የስብ ተቀማጭ ካለ ይህ ምናልባት ለከባድ የምግብ መፍጫ አለመሳካት የመጀመሪያው ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚመገቡ?

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ወደ ምግብ አቀራረብ ለመቀየር መሞከር ያስፈልግዎታል። እውነታው ብዙ ሰዎች ከሚያስፈልገው በላይ አገልግሎት ይሰጣሉ። ይህ ሁሉ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል ፡፡ ለሆድ መዘበራረቅ ሂደት ምላሽ የሚሰጡ ተቀባዮች የስሜት መረበሽ ስሜትን ማጉላት ፣ አንጎላቸው የመራመድን ምልክት የሚያሳይ ምልክት ሊከሰት ስለሚችል ይህ ከባድ ችግር ነው ፡፡

የራስዎን የምግብ ፍላጎት በጥብቅ መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ምክንያታዊ የሆኑ የተወሰኑ ክፍሎችን መፈለግ እና እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያላቸውን አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለ ቁርስ አይርሱ ፡፡ ይህ ምግብ ሚዛናዊ መሆን እና ከጠቅላላው የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በግምት 25% መሆን አለበት። በትንሽ መጠን የወይራ ዘይት (1 tbsp ገደማ 1 ያህል) በመርጨት ቶን መመገብ ጠቃሚ ነው። ምግቡን በተጠበሰ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና ግማሽ ቲማቲም መስጠት ይችላሉ ፡፡

በምንም አይነት ሁኔታ ስለ ቫይታሚን ሲ መርሳት የለብንም ቁርስ በሚመገቡበት ጊዜ አንድ ወይራ አንድ ጊዜ መብላት በቂ ነው ፣ ይህም በየቀኑ ከሚያስፈልገው የአሲድነት መጠን 65% ነው። በተጨማሪም ፣ የሎሚ ፍሬዎች የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያቀዘቅዛሉ ፣ ስለሆነም የመርካት ስሜት ለብዙ ሰዓታት ይሆናል ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሁሉንም የውስጥ አካላት ሙሉ በሙሉ መሥራታቸውን ስለሚያረጋግጡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት እንደማይችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ ሙሉ በሙሉ አለመቻላቸው ከተረጋገጠ በጥሩ ደህንነት ላይ የመቀነስ እድሉ አለ። ለዚህም ነው ቁጥራቸው በትክክል መቆጣጠር እና አመጋገብዎን ከሚያስፈልጉ ምርቶች ጋር ማካተት ያለበት።

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እራስዎን በቤትዎ ውስጥ ለማጣት እንዲችሉ ፣ የአመጋገብ ባለሙያ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት: -

በደም ስኳር ውስጥ ሹል እብጠትን የሚከላከሉ 10 ግራም ሙዝየም ይዘት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ አvocካዶዎችን ወደ አመጋገብ ውስጥ ማከል ጠቃሚ ነው። ከመጠን በላይ ስብ የሚከማች በዚህ ምክንያት ነው። በቀን 60 ግራም ትኩስ አvocካዶ መመገብ በቂ ነው ፡፡

በተለያዩ የስብ ማቃጠል ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዘ በመሆኑ ቅባታማ የባህር ዓሳ መብላት ጠቃሚ ነው ፡፡ የዓሳውን የስብ መጠን መቶኛ መቀነስ ይችላሉ ፣ ለዚህ ​​ዝቅተኛ ሙቀትን ማጥፋት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዋልኒዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ጨምሮ በርካታ የሞኖኒፈር ይዘት ያላቸው የሰባ አሲዶች ይዘዋል። የዚህ ዓይነቱን ለውዝ በመመገብዎ ምስጋና ይግባቸውና የምግብ ፍላጎቱ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንስ ክብደት መቀነስን ማፋጠን ይቻላል።

በየቀኑ ለሚጠጡት የጨው መጠን ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ መጠነኛ መሆን አለበት። ዝግጁ ለሆኑ ምግቦች በጨው ይመከራል. ጨው አንድ ጎጂ ጥራት አለው - በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይይዛል ፣ ይህም የአንጀት እብጠት ያስከትላል።

ከአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ጣፋጮችን በተለይም የዱቄት ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ መሞከር አለብዎት ፡፡ በክብደት መቀነስ ወቅት ሰውነት ጣፋጮችን መጠየቅ ስለሚጀምር ለአብዛኞቹ ልጃገረዶች ይህ እቃ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ከጎጂ ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ አመጋገብዎን በተፈጥሮ ማር ፣ በፍራፍሬ ጄል እና ሰላጣ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ማሸት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን የተፈጥሮ ላብ መጠኖች ብዛት ብቻ ይፈቀዳል ፡፡

ፕሮቲን ለሰውነት ሥራ ሁሉ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምሽት ላይ የፕሮቲን ምግብ በጣም የተሻለውን ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ለእራት እራት የተቀቀለ ጡት ፣ የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ወይም የከብት ሥጋን ማብሰል ይችላሉ ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ በተሻለ ሁኔታ ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ ስለዚህ ለቁርስ ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

ለምሳ ፣ ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ጥሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት ያልተገደቡ ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጮችን መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡ በትንሽ ቅቤ ወይም በቅመማ ቅመም በመጨመር የሾርባ ማንኪያ መመገብ ይበቃል ፡፡

ሰውነታችን የፕሮቲን ፍላጎትን ለማርካት ሲባል የጎጆ አይብ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል መብላት በቂ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምርቶች ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጡታል ፣ እንዲሁም የስብ ክምችት የመያዝ እድልን ይከላከላሉ ፡፡

ስጋን በሚመርጡበት ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ላላቸው ዝርያዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ አጠቃላዩን እህል ያገለገሉበትን ምርት ጨምሮ ፡፡

በቀን ውስጥ ቢያንስ አደገኛና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከሰውነት ላይ ሌሎች ተቀማጭ ገንዘብን ያስወግዳል ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

ቀኑን ሙሉ ከ 2000 Kcal ያልበለጠ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፡፡

በቤት ውስጥ የሚንሸራተቱ ጥቃቅን ሽፋኖች

ወደ ማሸጊያው አሰራር በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት ፣ ቅዝቃዛው ወይም ሙቀቱ መሆን አለመሆኑን መወሰን ያስፈልጋል ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ ፈጣን ውጤት ይሰጣል ፣ ግን ብዙ contraindications አሉት።

ከዚያ የቆዳ ማጽዳት ሂደትን ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀለል ያለ ብስባሽ መጠቀም ይችላሉ, ገላውን በቅድሚያ በማሞቅ ሞቃት መታጠቢያ ይውሰዱ. ለዚህ አሰራር ምስጋና ይግባቸውና ምሰሶዎች ይከፈታሉ እንዲሁም ቆዳን የሚበሉት ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ይይዛል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከሰውነት ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስለቀቅ ሂደት ይጨምራል ፡፡

አንድ ደንብ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - የማጥወልወል ሂደቱን ብዙ ጊዜ ማከናወን አይችሉም ፣ በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ጊዜ ያህል በቂ ይሆናል። ቀሪዎቹ ቀናት ፣ ከመጠቅለልዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለመጠቅለል ሁሉንም የችግሩን ክፍሎች ለመጠቅለል ትልቅ መጠን ያለው የፕላስቲክ ፊልም አስቀድሞ ማዘጋጀት ያስፈልጋል ፡፡

ከዚያ ለመጠቅለል የተጠናቀቀው ጥንቅር በቆዳው ላይ ይተገበራል እና በእርጥብ እጆችም ይሰራጫል ፡፡

ከዚያ አካሉ በፊልም ተሸፍኗል ፡፡ ሙቅ መጠቅለያዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሙቅ ልብሶችን እንዲለብሱ ይመከራል ፣ ይህም የሳውና ውጤት ይፈጥራል ፡፡ በቀዝቃዛው ዓይነት መጠቅለያ (መጠቅለያ) ሁኔታ ውስጥ ፣ የመድን ሽፋን አያስፈልግም ፡፡

የአሰራር ሂደቱ ቆይታ 30 ደቂቃ ያህል ነው ፣ ከዚያ ድብልቅውን በብዙ ሙቅ ውሃ ማጠብ ያስፈልግዎታል። ከላብ ጋር ፣ ጎጂ ቆሻሻዎች ይታጠባሉ ፡፡

ፎጣውን በደረቁ ፎጣ እንዲያብስ አይመከርም ፣ በራሱ ቢደርቅ ተመራጭ ነው። ከሂደቱ በኋላ ያለ ምንም እርጥበት በቆዳ ላይ ይተገበራል ፡፡ በሰማያዊ ካምብሪያን ሸክላ ላይ የተመሠረተውን ለሥጋው ጥሩ ጄል ማንሳትን መጠቀም ነው ፡፡

የቤት ውስጥ መጠቅለያዎች

መደበኛ የቾኮሌት መጠቅለያ ከባህር ጠለል ጋር ለጤንነትዎ እና ለቆዳዎ ጥቅሞች ያስገኛል-

የመድኃኒት መድኃኒት spirulina (200 ግ) ተወስ ,ል ፣ ግን በባህር ውስጥም እንዲሁ ሊተካ ይችላል።

አልጌዎች በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይታጠባሉ እና ለ 5 ሰዓታት ያህል ይቀራሉ።

ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ጥንቅር በብሩህ በመጠቀም ይቀጠቀጣል ፡፡

ያልተመዘገበ የኮኮዋ ዱቄት (100 ግ) ወደተፈጠረው ጥንቅር አስተዋውቋል ፡፡

ተመሳሳይ የሆነ ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ ሁሉም አካላት በደንብ የተደባለቁ ናቸው።

ዝግጁ የሆነ ማንሻ ሁሉንም ችግሮች ያሉባቸውን አካባቢዎች የሚሸፍኑ አስቀድሞ ለመጠቅለል ዝግጁ በሆኑ ማሰሮች ላይ ይተገበራል።

መጠቅለያው የሚቆይበት ጊዜ ከ40-60 ደቂቃ ያህል ሲሆን ከዚያ በኋላ ድብልቅው ከቆዳው ቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባል ፡፡

ከአልጋ እና ከሸክላ ጋር መጠቅለያዎችን ለመሥራት የሚከተሉትን እቅዶች መከተል አለብዎት ፡፡

1. የባህር ወጭ ይውሰዱ (1/2 tbsp.) ፣ ሰማያዊ ሸክላ ፣ የሎሚ አስፈላጊ ዘይት (0.5 tsp) ፣ ግልፅ ውሃ።

   በመጀመሪያ ፣ አልጌው በሸክላ በደንብ ታጥቧል ፣ ከዚያ ሙቅ ውሃ ይጨመቃል።

   ሸክላ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይቀራል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ማቀዝቀዝ አለበት ፡፡

   የሎሚ ዘይት ወደተፈጠረው ጥንቅር አስተዋውቋል

   ምርቱ በቆዳው ላይ ይተገበራል ፣ በሰውነት ላይኛው ክፍል በፕላስቲክ መጠቅለያ ተይ isል ፡፡

2. የሂደቱ ቆይታ በግምት 50 ደቂቃዎች ነው ፣ ከዚያ ውህዱ በቀዝቃዛ ውሃ ከቆዳ ይታጠባል ፡፡
   

ቀጭን ማሸት

ምስሉን ለማረም እና ንዑስ-ነክ ስብን ለማስወገድ በየጊዜው ቀለል ያለ ማሸት እንዲሠራ ይመከራል ፣ በዚህ ምክንያት

ሁሉም ሜታብሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ ፣ የደም ዝውውር ይጨምራል ፣ ክብደት መቀነስ ያፋጥናል ፣

በሆድ ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት ለማስወገድ የፀረ-ሴሉላይት ማሸት እንዲደረግ ይመከራል ፣

ማሸት በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ሊከናወን ይችላል ፣

ከታሸገ በኋላ በሚታከሙ የሰውነት ክፍሎች ላይ ዘይት ወይም እርጥብ ቅባት ይተግብሩ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የፀረ-ሴሉቴይት የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች (ማሸት ፣ የሰውነት መጠቅለያ ፣ ወዘተ) እና የራስዎን አመጋገብ በማስተካከል ምስሉን በፍጥነት ወደ ጥሩ ቅርፅ ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ምን ልምምድ ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፣ ይህንን የኢሌና ሳይል ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደትን ያጣሉ ፡፡ ደንብ 1

ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ሁሉም የወደፊት ውጤቶችዎ 3-4 ጊዜ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ እና ይህ ከጤና ጥቅሞች ጋር ብቻ ሊከናወን ይችላል። በቤት ውስጥ ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ እና ጤና ላይ ያለምንም ጉዳት እንዴት በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ የሚገርሙ ከሆነ ታዲያ ክብደትዎን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው መሣሪያ ነው - ተነሳሽነት ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስ መጀመር አለብዎት! ነገም እንዲሁም እንደ መጪው ሰኞ በጭራሽ አይመጣም ፡፡ ይህንን ጽሑፍ እያነበቡ ከሆነ - የመጀመሪያውን እርምጃ ወስደዋል ፣ በቅደም ተከተል ወደፊት መሄድዎን ይቀጥሉ ፣ እና በእርግጥ ውጤቱን ያያሉ ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሰውነት ያጸዳል

የአመጋገብ ባለሙያዎች በማንኛውም የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ Enterosgel enterosorbent መንጻትን እንደ አስፈላጊ እርምጃ ይቆጥሩታል። የሰውነት ስብ ስብራት በተበላሸበት ጊዜ በብዛት ወደ ሰውነት የሚገቡትን መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ይይዛል። የስብ ክምችት በጣም በከፍተኛ ሁኔታ በሚሰበርበት ጊዜ መርዛማ ንጥረነገሮች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም በአፍ ውስጥ አስከፊ የሆኑ በሽታዎች ፣ ማቅለሽለሽ እና በአፍ ውስጥ ደስ የማይል ምላሽን ያስከትላል ፣ የጨጓራና የሆድ ድርቀት ፣ የቆዳ ቁስለት እና ነጠብጣቦች ይታያሉ። ሰዎች በስህተት እነዚህ ክስተቶች ከምግብ ውስጥ ካሎሪ ይዘት መቀነስ ጋር የተቆራኙ እንደሆኑ በስህተት ያምናሉ ፣ ግን በእርግጥ ችግሩ በትክክል በመርዛማዎቹ ውስጥ ነው! እንዲሁም Enterosgel ሆዱን በጥሩ ሁኔታ መሙላቱ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም ምክንያት የመርህ ስሜት ይፈጥራል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የጨጓራ ​​ጭማቂ እና ኢንዛይሞችን ይወስዳል። ስለዚህ በሆድ ግድግዳዎች ላይ የሚያበሳጫቸው ተፅእኖ ገለልተኛ ነው ፣ ማለትም ፣ ክብደት መቀነስ በጨጓራ በሽታ አይቆምም ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. ደንብ 4

በቤት ውስጥ የሚንሸራተቱ መሣሪያዎች አመጋገብዎን በመቀየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ፣ እንደ ክብደት መቀነስ ስርዓት ዋና አካላት ፣ በቤት ውስጥ በፍጥነት እንዲያጡ የሚረዱ ተጨማሪ አሰራሮችን አይርሱ። ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ እነሆ-

1. ክብደት መቀነስ በሂደቱ ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው በቂ መጠን ያለው ቪታሚን ዲ በመመገብ ነው ይህ ቫይታሚን በካልሲየም ሜታቦሊዝም ውስጥ ከመሳተፍ በተጨማሪ በቀጥታ በፕሮቲን (ጡንቻን ጨምሮ) ውስጥ በቀጥታ ይሳተፋል። እነዚህ ሂደቶች ሰውነት የሚገኙትን የስብ ክምችቶች ለማፍረስ የሚያስችለውን ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ከአመጋገብ እና ከስፖርት በተጨማሪ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ያስፈልጋል ለምሳሌ ለምሳሌ በ Ultra-D chewable ጡባዊዎች መልክ ፡፡ እነሱ በ Ultra-D chewable ጡባዊዎች ቅርፅ ምክንያት 25 μግ (1,000 IU) ኮሌcalciferol (ቫይታሚን D3) ይይዛሉ ፣ በማንኛውም ምቹ ሰዓት ይወሰዳሉ እና መታጠብም አይጠይቁም ፡፡
2. ሳውና እና የሩሲያ መታጠቢያ። ሳውና ውስጥ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ሰውነታችንን በማር ወይም በጨው መቀባት ሲሆን በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በቆዩበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ላብ ይጀምራል ፣ የእንፋሎት ክፍሉን ለቀው ከወጡ በኋላም ይቆያል። እራስዎን በወረቀት ወይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ በመጠቅለል በተቻለ መጠን ይህንን ሂደት ያራዝሙ ፡፡ ለዚህ አሰራር የበሽታ መከላከያ የቆዳ ሽፍታ ፣ ማሳከክ እና ሌሎች የቆዳ ችግሮች ላይ የቆዳ መገኘቱ ነው ፡፡
3. ክሬምምስሉን ለማስተካከል ያገለግል ነበር። ለችግር አካባቢዎች በሚተገበርበት ጊዜ በሙቀት ተፅእኖ ምክንያት የሙቀት-አማቂነት ክሬም በተለይ በሰው አካል ውስጥ ያለውን ብረትን (metabolism) የሚያነቃቃ ፣ የደም ዝውውር እና የሊምፍ ፍሳሽን ያሻሽላል ፡፡
4. በከፍተኛ የቴክኖሎጂ ጨርቆች የተሰሩ ልዩ አልባሳት - አጫጭር ፣ ሱሪ ፣ ቀበቶዎች። በንዑስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት እነሱን መልበስ መልበስ ፣ የንዑስ-ስብ ስብን በማሞቅ ምስጋና ይግባቸውና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤትን ያሻሽላሉ ፡፡
5. ማሸት - እጅግ በጣም ጥሩ ተግሣጽ ፣ ሰውነትን ያዝናናል ፣ የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላል እንዲሁም ዘይቤዎችን ያሻሽላል። በአሁኑ ጊዜ በሽያጭ ላይ ያሉ ሁሉም ማሸት ዓይነቶች የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት በተሳካ ሁኔታ ይተካሉ እንዲሁም በፍጥነት በቤት ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዱዎታል።
6. የውሃ ማሸት. ለሻወር መታጠቢያ የሚሆን ማሸት / መግዛትን ከገዙ ፣ በተጨማሪ ሰውነትዎን በውሃ ሂደቶች ማሸት ይችላሉ ፡፡
7. ከውሃ ሂደቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የተለያዩ መታጠቢያዎች እንዲሁ ጥሩ እርዳታ ናቸው - ሶዳ ፣ ባህር ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፡፡ የተለያዩ የመታጠቢያ ገንዳዎችን ለመውሰድ አጠቃላይ ምክሮች እንደሚከተለው ናቸው-ከመተኛቱ በፊት በአጭር ጊዜ ውስጥ ለሁለት ቀናት መወሰድ አለባቸው ፣ ከዚያ የሁለት ቀን ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡
8. መጠቅለያዎች - አልጋ ፣ ጭቃ ፣ ዘይት ፣ ማር ፣ ሸክላ። ክብደት ለመቀነስ ከሚያገለግሉ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ተጨማሪ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ይህ ነው - በወገብ እና በወገብ ላይ ቅነሳን ለመቀነስ ከሶስት እስከ አራት ስብሰባዎች በቂ ናቸው። እንዲሁም ከማሸት እና የመጀመሪያ የባህር መታጠቢያ ከባህር ጨው ጋር በማጣመር በቤት ውስጥም ሊከናወኑ ይችላሉ - ከዚያ ክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ይሆናል!

ለሴሉቴይት ዘመናዊ መድኃኒቶች

ለሴሉቴይት መጠቅለያዎች ሌላው ውጤታማ እና ርካሽ መንገዶች በቤት ውስጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፍትሃዊው ወሲብ በቅርብ ጊዜ ከካይፕስኪም ውጤት በተጨማሪ ጥሩ የ “ጎን” ውጤት ያለው የ Kapsikam ቅባት አገኘ ፣ - የተጠላው ብርቱካናማ ቅቤን ገጽታ ይቀንሳል ፡፡ ሽቱ የፀረ-ሴሉላይት ተፅእኖ የሚከናወነው ንጥረ ነገሮቹን በሚፈጥሩ የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ንብረት ምክንያት ነው-ማለትም ፣ ኖኒቭአይድ ፣ ካምኮር እና ተርቱሪንን ፣ ሕብረ ሕዋሳትን ፍጹም የሚያሞቅ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ እናም በችግር አካባቢዎች ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶች። በተጨማሪም, ሽቱ እብጠትን ያስታግሳል ፣ እንደ ደንቡ በዚህ በሽታ በተጎዱት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም ማቃጠል ማግኘት ስለሚችሉ ዘይቱን በንጹህ መልክ አይጠቀሙ አይመከርም። ከተለመደው የሕፃን ክሬም ጋር መቀላቀል እና ከሂደቱ በፊት ትንሽ የቆዳ አካባቢ ላይ መሞከር ይሻላል

በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ. ደንብ 5

የስነ-ልቦና ዝንባሌ። በቤት ውስጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ በስፖርት ወይም በምግብ ምርጫ መጀመር የለበትም። ከሁሉም በጣም አስፈላጊው ሥነ-ልቦናዊ አስተሳሰብ ነው። ክብደትን ለመቀነስ እና መልክዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እንደሚፈልጉ በግልፅ ማወቅ አለብዎት። ይህንን በመረዳት እና በመቀበል ብቻ እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

1.ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው እና በጣም ደስ የማይል ነገር እርስዎ የታመሙና እና በከባድ ህመም እንደሚታመሙ መቀበል በተለይም ክብደትዎ ከሚፈለገው በላይ ከፍ ያለ መሆኑን መቀበል ነው ፡፡ በሽታዎን ለመቋቋም የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እና ሁልጊዜ እሱን መከተል ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ በሽታው እንደገና ይወጣል።
2. ክብደት ለመቀነስ የሚወስነው ውሳኔ የእርስዎ ምርጫ ብቻ ነው ፣ እና ከራስዎ በስተቀር በስተቀር በአመጋገብ ውስጥ እንዲጫወቱ ፣ ስፖርት እንዲጫወቱ እና ሌሎች ህጎችን እንዲከተሉ ማንም አያስገድደዎትም።
3. ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ፣ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ - የድጋፍ ቡድን ያግኙ ፡፡
4. የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርዎን ይያዙ - ያጋጠሙዎትን ነገሮች ሁሉ ይግለጹ ፣ እነዚህ ማስታወሻዎች ይሰጡዎታል እናም ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዱዎታል ፡፡
5. ከግጭቶች ጋር ለመገናኘት ይማሩ - እነሱ ሁል ጊዜ ይከሰታሉ። እራስዎን አይግለጹ ፣ ግን ይቅር ይበሉ እና በውሳኔዎ መሠረት እርምጃውን ይቀጥሉ ፡፡
6. ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት ይፈልጉ ፡፡ በእራሱ ላይ የኩራት ስሜት ሊሆን ይችላል ፣ ወፍራም እንኳን ደህና መሆን ወይም መታመም ፍርሃት ፣ ፍቅር ፣ እንዲሁም ቅርፁን ለመምራት ለቻሉ ጓደኞችዎ እንኳን ቢሆን ቅናት ሊሆን ይችላል ፡፡
7. እራስዎን በምስል ያሳድጉ - የተለወጠ ሰውነትዎን ፎቶ ያንሱ እና ብዙ ጊዜ ይመርምሩ ፣ ለስኬቶችዎ እራስዎን ይክፈሉ - ለራስዎ ስጦታ ይስጡ ፣ ወደ ቲያትር ቤት ይሂዱ ፣ የሚወዱትን ቸኮሌት አሞሌ ይግዙ ፡፡
8. ውጤቶችዎ በግልጽ በቁጥር ጠቋሚዎች እንዲረጋገጡ የወለል ሚዛን መግዛትዎን ያረጋግጡ።
9. ወደ ትንሽ ግን በጣም ውጤታማ ዘዴ ይሂዱ - ትላልቅ ምግቦችን በትንሽ ሳህኖች ይተኩ ፣ እና ክፍሎችዎ በጣም ያነሱ ይሆናሉ።

ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እና በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ሁሉም ሰው እንደሚያውቅ ፣ ቢያንስ ቢያንስ እንደሰማው ያውቃል ፣ ሰውነት እንደዚህ የመሰሉ መሠረታዊ መልሶ ማዋቀርን ለመለማመድ ጊዜ የለውም።

እራስዎን ለሚወዱት እራስዎን ያፈቅሩ ፡፡ የተሻሉ ከሆኑ መጥፎ ነዎት ማለት አይደለም ፡፡ ይህ ሁኔታውን ለማስተካከል ምክንያት ነው - ከእንግዲህ ፡፡ በመስታወቱ ውስጥ ማንፀባረቅዎን መሰየም አያስፈልግም - ይህ ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን አይረዳም ፣ ግን በተቃራኒው።

ክብደት ለመቀነስ በፍጥነት የሚፈልግ ሰው 100 እድሎችን ያገኛል ፣ 100 ምክንያቶችን መፈለግ የማይፈልግ ሰው። ክብደትን በፍጥነት መቀነስ የማይፈልጉበት ምክንያት ሲመጡ ይህንን ልብ ይበሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ. ደንብ 6. የጉበት መከላከል

የስብ ማቃጠል ሂደት በጉበት ሴሎች ላይ ሸክም ይፈጥራል ፣ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ምግቦች ፣ በተለይም በጣም ጥብቅ የሆኑ ፣ ከፍተኛ ገደቦች ካሏቸው ጉበቱን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አመጋገቡን ከሄፓቶፖተራክተሮች ጋር እንዲመካ ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአናሎግስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሊልሚሪን ንቁ አካል ይዘት ያለው የወተት እሾህ (ወተት) እሾህ ላይ የተመሠረተ የመጀመሪያ መድሃኒት ፣ ንጥረ ነገሮቹን የሚያጠናክር ፣ የጉበት ሴሎችን ሥራ የሚያነቃቃ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስጥ እንዳይገባ የሚያግዝ ነው። ከመከላከያው ውጤት በተጨማሪ መድሃኒቱ እብጠትን ያስታግሳል እንዲሁም የጉበት ሴሎችን እንደገና ማደስ ያበረታታል ፡፡

የረሀብን ስሜት ያሸንፉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከምግብ ውስጥ “መቋረጥ” ምክንያት የምግብ ካሎሪ ይዘትን በመገደብ እና የአመጋገብ ሁኔታን በመቀየር ምክንያት የሚመጣውን ረሃብ ስሜትን ለማሸነፍ አለመቻል ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ብልሽትን ለማስቀረት ሐኪሞች በአዕምሮ ውስጥ ረሃብ ማዕከል ላይ በቀጥታ የሚሰራ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሰው ካፊማadar የተባሉ ካፊማadar ይመክራሉ። የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩት sibutramine አይይዝም እና በእርጋታ እርምጃ ይወስዳል ፣ የመጠጣት ማቆም የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና የ “ወረደ” ፓውንድ እንዲመለስ አያደርግም።

ያለ ጂም ያለ ቀጭን ይሁኑ

መደበኛ ስልጠና ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ቢከናወኑም እንኳ ሰውነቱ ቀጭንና የቆዳ ቆዳን ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ እነሱ ለሥዕሉ እና ለመላው አካል ጠቃሚ ናቸው-የታይሮይድ ዕጢው ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ያላቸውን የታይሮይድ ሆርሞኖች ማምረት ያነቃቃል። በጂምናዚየም ላይ መገኘት የማይችሉ ሰዎች ቤት ውስጥ መጀመር አለባቸው ፡፡

ለወንዶች እና ለሴቶች የሚሰጠው የሥልጠና ፕሮግራም አንድ ዓይነት ነው ፡፡ ልዩነቱ የአቀራረብ ብዛት እና ምን ውጤት መድረስ እንዳለበት ነው።

ይህ ያካትታል

• የካርዲዮ የሥራ ጫና-የመጀመሪያዎቹ የሥራ መደቦች በዝግታ ፍጥነት መደበኛውን ይመስላሉ ፡፡ ብዙ ለመንቀሳቀስ ለማይጠቅሙ ፣ 10-15 ደቂቃዎች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ቀስ በቀስ ጭማሪን ለመጀመር እስከ አንድ ሰዓት ወይም ወደ ሩጫ ሽግግር ለመጀመር በቂ ናቸው ፣
• የኃይል ጭነቶች ስልጠና ጥንካሬን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቶችን ያፋጥናል እና ይጠብቃል ፡፡ ያለእነሱ ጡንቻዎች እምብርት አይሆኑም ፣ እናም የሰውነት ጥንካሬ አይጨምርም ፡፡ በቤት ውስጥ ላሉ ክፍሎች ፣ ልዩ መሳሪያዎችን የማይፈልጉ መልመጃዎችን ይምረጡ ፡፡

ጀማሪ የቤት ሥራ ፕሮግራም

ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት ለ 10-15 ደቂቃዎች ጥራት ያለው ሙቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእሱ ጊዜ ጡንቻዎችና ጅማቶች ይሞቃሉ ፣ ለሥራ ይዘጋጃሉ ፣ ይህም የጉዳት ወይም የአከርካሪዎችን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ መልመጃዎቹን ከቀጠሉ በኋላ ፡፡

አንድ ምሳሌ ፕሮግራም እንደዚህ ይመስላል

1. ከፍተኛው ድግግሞሾች ብዛት ጋር ቁጭቶች። ለጀማሪዎች ሶስት አቀራረቦች በቂ ናቸው ፡፡ ጭነቱ ወደ ግሉቲያል እና እግር ጡንቻዎች ይሄዳል ፡፡
2. ክላሲክ ግፊቶች ፣ በጉልበቶች ወይም በዝቅተኛ ድጋፍ። በሶስት አቀራረቦች ውስጥ ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ማከናወን መላውን የትከሻ ትከሻውን እና የጀርባውን አንድ ክፍል ያሠለጥናል።
3. አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ / ተቀም sittingል ፡፡ በቤት ውስጥ dumbbell ካሉ ፣ ከዚያ እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ከ 8 እስከ 15 ድግግሞሽ ፣ ሶስት ስብስቦች ያካሂዳል። መልመጃ ውብ ለሆነ የትከሻ መስመር እና ለቆርቆር ዱባ አስፈላጊ ነው ፡፡
4. ማዞር: ተኝተው እያለ በላይኛው አካል ላይ ይጫኑት። በሁለት አቀራረቦች ውስጥ ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ያከናውን።
5. በተቃራኒ አቅጣጫ ማዞር-ወለሉ ላይ ተኛ ፣ መከለያዎቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ በሁለት ስብስቦች ውስጥ ከፍተኛውን ድግግሞሽ ቁጥር ለማድረግ እየሞከረች ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ውስጥ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና አተነፋፈስን ለማገገም ከተቀራረበ በኋላ አጭር እረፍት ይመከራል ፡፡ ቀስ በቀስ የእረፍቶች ጊዜ ወደ 60 ሴኮንድ ይቀነሳል ፡፡ ገና ከጅምሩ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መሳተፍ እና በየቀኑ መራመድ በቂ ነው። ከጥቂት ጊዜ በኋላ የሥልጠናዎቹ ቁጥር ወደ ሁለት ፣ ከዚያ ደግሞ ሦስት ጊዜ ይጨምራል ፡፡

በቤት ውስጥ ጡንቻዎችን ለማንጠፍ መርሃግብር (መርሃግብር)

መርሃግብር እንዴት እንደሚሰሩ እና ስንፍናን ማሸነፍ እንደሚችሉ የሚያውቁ ከሆነ ጂም ሳይጎበኙ ጡንቻ ​​መገንባት ይችላሉ ፣ ይህም ለቤት ሥራ ጊዜ ለማሳለፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በቤት ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሞቅበት ቀደሙ መሆን አለበት ፣ እና አጠቃላይ ውህደቱን ካለፉ በኋላ - የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችል ሰፋ ያለ ቦታ።

ፕሮግራሙ እንደዚህ ይመስላል

1. 10 መጎተቻዎች በስፋት እና ጠባብ አያያዝ።
2. 8 ፈንጂዎች የሚገፉ ግፊትዎች-በእይታ ላይ ፣ ክላሲካል ግፊትን በሚፈጽሙበት ጊዜ ፣ ​​መዳፎች መሬቱን ከመንካት እንዲያቆሙ ከወለሉ ላይ ይግፉት ፡፡
3. በአንድ እግር ላይ ቁጭ ያሉ ወንበሮች ወንበር ላይ ወይም ተመሳሳይ ቁመት ያላቸውን ሌላ ወለል አፅን emphaት በመስጠት ፡፡ የቀኝ እግሩን ወደ ወንበር ወንበር ጣለው ፣ የግራ እግሩ በትንሹ ወደ ፊት ይጣ ፣ በእርጋታ ይቀመጡ ፣ ይቁሙ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር ላይ 8-10 ጊዜ ይድገሙ።
4. 12 መጎተቻዎች በተገላቢጦሽ መያዣ።
5. 5 በግፊት ላይ ግፊት እና በላይ ፣ በግድግዳው ራስ ላይ ወደ ታች ቆመው።
6. ወንበሮች ላይ 12 የኋላ መጫዎቻዎች። እርስ በእርስ ፣ በእግሮች እና በእጆች ፊት ለፊት በቆሙ ወንበሮች ላይ ያርፉ። በተቻለ መጠን ወደ ታች ለመውረድ በመሞከር መግፋት ያከናውን።
7. በአግድመት ባር ላይ በተንጠለጠለበት የ 12 እግሮች ከፍታ። ማንሸራተት ሳያስፈልግ እግሮች በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይነሳሉ።

ሁሉንም መልመጃዎች ከጨረሱ በኋላ ያርፉ ፣ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ በክበብ ውስጥ 3-4 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ ለጥሩ ውጤቶች ፣ ስልጠና በሌለባቸው ቀናት ፣ በየቀኑ ቀላል ያድርጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ያድርጉ ፡፡

አግዳሚው አሞሌ በአፓርታማ ውስጥ በማይኖርበት ጊዜ በመንገድ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጽናትን ለመጨመር የካርዲዮ ጭነት በፕሮግራሙ ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ድግግሞሾች እና ክበቦች ብዛት ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ ግን በየሳምንቱ።

በቤት ውስጥ የጡንቻዎች ስብስብ

በቤት ውስጥ ለመንዳት, ከጂም ውስጥ የስፖርት መሳሪያ አያስፈልግዎትም ፣ ነገር ግን እሱን የማድረግ ፍላጎት እና ተጓዳኝ የሥልጠና ፕሮግራም ፡፡ Dumbbell ካሉ ፣ ከዚያ የተወሰኑ መልመጃዎች ከእነሱ ጋር ሊከናወኑ ይችላሉ። ነገር ግን የተሻሻሉ መንገዶች ለምሳሌ ለምሳሌ ወንበሮች ፣ የመጽሐፎች ክምር ፣ አንድ ጥንድ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች ለሙሉ ስልጠና በቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በመጀመሪያው ቀን ለእጆቹ እና ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

• ከወለሉ 8 ጊዜ መግፋት ፣
• ግድግዳው ላይ እስከ 6 ጊዜ ድረስ በእጆቹ ላይ የተዘበራረሩ ግፊትዎች ፣
• በሁለት ድጋፎች መካከል 8 - 8 ጊዜ መጎተት ፣
• አግድም አሞሌውን በደረት ላይ ለመንካት በመሞከር እስከ 10 ጊዜ ድረስ አግድም አግዳሚ በር ላይ መጎተት ፣
• ወደ 8 ጊዜ ወደኋላ መጎተትን መጎተት።
• የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እስከ 4 ክበቦች ድረስ 2-3 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

በሁለተኛው ቀን አንድ የእግር ውህድ ይከናወናል-

• Sprint,
• ቁጭቶች 12 ጊዜዎች. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጠብቁ ፣ በተቻለ መጠን በጥልቀት ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ለስላሳ ፡፡ በቤት ውስጥ dumbbell ካሉ ፣ እንደ ክብደት ወኪል ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣
• በአንድ እግር 10 ሳንባዎች። ለእያንዳንዱ ሰፊ እርምጃ 5 ጥልቅ ቁራጮች በተከታታይ ይደረጋሉ ፣
• ለ 20 ጊዜያት ድጋፍ በሚሰጥበት ቦታ ላይ ካልሲዎች ላይ መነሳት ፡፡ ተረከዙ ወለሉን አይነካውም;
• የእያንዲንደ የአካል እንቅስቃሴ ሶስት ወይም አራት ስብስቦችን እና በአጭር ዕረፍት ከ3-5 ክበብዎችን ያድርጉ ፡፡

ሰውነት ለአነስተኛ ጭነት ሲለማመዱ ፣ በጅምላ ላይ ለመስራት የሚከተሉትን በቤት ውስጥ መርሃግብሩ ውስጥ ይካተታል-

• ከወለሉ ላይ በአንድ ክንድ ላይ መግፋት ፣
• አግድም አሞሌው ላይ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ሰፊ እጀታ ያለው ፣
• አቀባዊ መግፋት
• የኋላ መግፋት
• መጎተት-መጎተት-መጎተት
• ባልተለመዱ አሞሌዎች ላይ መግፋት
• ጠባብ መግፋት
• በአንድ እግር ጣቶች ላይ ይወጣል ፡፡

ከመጠን በላይ እንዳይሰራጭ ፣ አከርካሪዎችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ሰውነት ጭነቱን እንዴት እንደሚመለከት መከታተል ያስፈልጋል ፡፡ ለማስተላለፍ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ድግግሞሾቹ ቁጥር ቀንሷል ፣ የቤት ውስጥ የሥራ መልመጃዎች በጣም አነስተኛ ይሆናሉ። የአቀራረብን ብዛት ለመጨመር ትንሽ ቆይቶ ይጀምራል።

በቤት ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና

የጥንካሬ ስልጠና በአዳራሹ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ፣ ምክንያቱም ለእነሱ የሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ አሉ ፡፡

ቤት ውስጥ መስተጋብር ካለብዎት ከዚያ-

• ለጀማሪዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ማድረግ ይጠበቅባቸዋል ፣
• በክብ ላይ ሥልጠና ማካሄድ ፣
• ለ 1 ደቂቃ ያህል በቅደም ተከተል መካከል ያርፉ ፣
• እያንዳንዱን መልመጃ እስከ 12 ጊዜ መድገም ፣
• ተለዋጭ ጭነቱን: በመጀመሪያው ቀን ላይ የበለጠ ፣ በሁለተኛው ላይ ፣ በሦስተኛው ላይ እንደገና ፣
• በጣም ምቹ የሆነን አማራጭ ለመምረጥ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እስኪኖር ድረስ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ጭነቱን ይጨምሩ ፡፡ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ጫና ሳይጨምሩ ምቹ በሆነ ፍጥነት የቤት ሥራዎን ይቀጥሉ ፡፡

በ 5 ደቂቃ የካርድ ሥራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ክፍሎችን መጀመር ያስፈልግዎታል-ሩጫ ፣ መራመድ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ገመድ መዝለል ፡፡ በስፖርቱ መጨረሻ ላይ ዋናዎቹን ጡንቻዎች ዘረጋ ያድርጉ ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና መርሃግብር ከድምጽ ማውጫዎች ጋር

• የቤንች ፕሬስ ስኩተሮች
• የደረት ደብዛዛ ጎትት
• ሳንባዎች ተመልሰዋል
• ወደ ጎን ዘንበል ባሉበት ጊዜ እጆቹን ከጭነቱ ጋር በጎኖቹ ላይ ማሰራጨት ፣
• የሰውነት ረቂቅ
• ክላሲክ መግፋት ወይም ጉልበቶች ፣
• ፈጣን
• እግሮችን ዝቅ ማድረግ-እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ከ 45 እስከ 90 ዲግሪዎች በሆነ ደረጃ ፣ ዝቅ ባለ ቦታ ፡፡ ወለሉ ተረከዙ ላይ ሳይነካዎት ዝቅተኛውን ጀርባዎን ሳያነሱ ከፍ ያድርጉት እና ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡
• ተኝቶ በነበረበት ጊዜ ጣቱን አጣጥፎ ማዞር ፣
• ቁርጥራጮች
• የላይኛው እግሩን ከፍ በማድረግ ቀጥ ያለ እግሮች መሬት ላይ ተኛ።

በቤት ውስጥ ስልጠና ወቅት ጭነቱ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በአንድ ክንድ ከ 2.5 እስከ 7 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአግድሞሽ አሞሌ ፣ በትይዩ አሞሌዎች ፣ ድጋፍዎች አንድ ቀለል ያለ ውስብስብነት በመጎተት እና በመገጣጠሚያዎች መደገፍ ይቻላል። የክብደት መለዋወጫ ያላቸው ክፍሎች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ውጤታማ ናቸው ፣ ስለዚህ አጠቃቀሙ መልመጃዎች በቤት ውስጥ ስፖርቶች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ጉዳቶችን ለመከላከል በመጀመሪያ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ይመከራል ፡፡

የመጠጥ ስርዓቱን ይከተሉ እና ያለ ጋዝ በየቀኑ እስከ 1.5 ሊት ንጹህ ውሃ ይጠጡ-ፈሳሹ ሰውነቱን ላብ ይልቃል ፣ ስለሆነም መጠኑ እንደገና መተካት አለበት። ይህ እንዲሁም የተመጣጠነ አመጋገብ ለትክክለኛ ዘይቤ (metabolism) ፣ ለተስተካከለ የሰውነት ሥራ እና የቤት ውስጥ ሥልጠና ውጤት ለማሳካት አስፈላጊ ነው ፡፡

ቀጭን የአኗኗር ዘይቤ

ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል። ሚዛኑ የሴቶች አካልን ባዮሎጂያዊ ምት እንዲጨምር ይረዳል። በዚህ ምክንያት የምግብ ንጥረ ነገሮችን መመገብ መደበኛ ነው ፣ የሆድ ሥራ ይሻሻላል ፣ ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፡፡ ግልጽ የመተኛት-ቁርስ-ቁርስ-ምሳ-እራት ግልፅ መርሃግብር ማዘጋጀት ሰውነት እንዲስተካከል እና ክብደት መቀነስ እንዲችል ይረዳል ፡፡

ለአኗኗር ዘይቤ መከለስ እና አካላዊ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ያካሂዱ ወይም በየቀኑ ከአምስት ሺህ እርምጃዎች ይሂዱ ፡፡ ይህ የጡንቻን መጠን ጠብቆ ያቆየዋል ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ያስወግዳል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም መጥፎ ልማዶችን (አልኮልን ፣ ማጨስን) ማስወገድ ፣ ጭንቀትንና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማስወገድ ይጠይቃል።

የውሃ ሚዛን ማገገም

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የውሃውን የውሃ ሚዛን ሁሉ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ውሃ ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ይነካል። አንድ ሰው ክብደትን በንቃት ካጣ እና ስብን ካቃጠለ ሰውነት ብዙ ፈሳሽ ያጣል። ለዚህም ማመቻቸት አስፈላጊ ነው - ለዚህም ፣ በየቀኑ ከ 1.5 ሊትር ውሃ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ መጠን ሻይ ፣ ቡና ፣ ሾርባዎችን እና ሌሎች መጠጦችን አይጨምርም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቀዝቃዛ ወይንም ሙቅ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት አንድ የሎሚ ቁራጭ እና አንድ ማንኪያ ማር ይጨምሩበት ፡፡

ስፓ ሕክምናዎች

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የኮስሜቲክ ሂደቶች እንዲሁ ታዋቂ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሴሉላይትን ለማስወገድ እና ስፋቱን ለማጠንከር ተጨማሪ መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የሚንሸራተቱ መጠቅለያዎች - በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራሉ ፣ ንዑስ-ህዋስ (ቲሹ) ቲሹን ብዛት በመቀነስ ፣ ስብ ስብን በመፍጠር ሂደት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ ፡፡ የአጠቃቀም ሂደት-በችግሮች አካባቢዎች ላይ ቆዳን ለማቃለል ፣ ማር ፣ ፈሳሽ ቸኮሌት ፣ የባህር ወጭ ወይም የህክምና ሸክላ ድብልቅ ይጠቀሙ ፡፡ የምግብ መጠቅለያ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቆዳ ውስጥ እንዲገባ ያበረታታል - በውስጡ ተጠቅልለው ብርድ ልብስ ይሸፍኑ ፡፡ ከ 35 ደቂቃዎች በኋላ በገንዳው ውስጥ ያለውን ድብልቅ ያስወግዱ ፣ ለድምፅ ጸረ-ሴሉላይት ክሬም ይጠቀሙ ፡፡ ሽፋኖች በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ከ10-15 ሂደቶች ያካሂዳሉ ፡፡
2. ለክብደት መቀነስ የሚረዱ ሙቅ መታጠቢያዎች - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወገዱ ፣ ሜታቦሊዝምን ያባብሳሉ ፡፡ ውሃ ውስጥ ሶዳ ፣ የባህር ጨው ፣ የእፅዋት ተፈጥሯዊ ማስጌጫዎች ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ማከል ይችላሉ ፡፡ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ የልብ ክፍሉን ከውሃው ደረጃ በላይ ይጠብቁ ፡፡ በየሁለት ቀኑ በ 10 ህክምናዎች አማካኝነት ለ 20 ደቂቃ ያህል ገላውን ይታጠቡ ፡፡ በጅምላ ኪሳራ ውስጥ ውጤቶችን ማሳካት እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።
3. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ራስን ማሸት - የስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሴሉላይትን ያስወግዳል ፣ ቆዳን ያባብሳል። ለማከናወን የእሳተ ገሞራ ማሰሮዎችን ፣ ሌሎች መሳሪያዎችን ፣ ዘይት ውጤታማ ለሆነ ኃይለኛ ማጣሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮ-በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የ 27 ዓመቷ ኢቃaterina

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚቻል መረጃ ለመሰብሰብ ወሰንኩኝ ፣ ምክንያቱም በክረምቱ ወቅት ተጨማሪ አምስት ኪሎግራም አግኝቻለሁ ፣ ነገር ግን ባለሙያዎቹን ማነጋገር አልቻልኩም ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግቤን ለመቀነስ ወሰንኩ ፣ በማለዳ መሮጥ ጀመርኩ ፣ እና ከሳምንታት በኋላ በወገብ ላይ ክብደትን መቀነስ ቻልኩ ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ብዬ እጠይቅ ነበር ፣ ምክንያቱም በጊዜ እጥረት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ አልቻልኩም ፡፡ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ ፣ መክሰስን ከቡችዎች ወደ ፖም ቀይሬ ፣ እና ቅዳሜና እሁድን የጾም ቀናት አደራጅሁ ፡፡ በወር ሁለት ኪሎው ክብደት መቀነስ ቻልኩ ፡፡