ለቆዳ እና ለፀጉር ውበት ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ምስጢሮች

ዛሬ የውበት እና የወጣትነት ምስጢሮችን ለእርስዎ የምካፍልባቸውን ተከታታይ መጣጥፎችን እቀጥላለሁ ፡፡ ባለፈው ጽሑፍ ውስጥ ወጣታችንን እና ውበታችንን የሚጎዳውን ነገር ጻፍኩ። ዛሬ ስለ ውበት ስለ አመጋገብ ስለ አወራለሁ - ስለ እነዚያ ምግቦች ፣ ወጣቱን ለብዙ ዓመታት ለማራዘም በአመጋገብ ውስጥ መካተት ያለብዎት ፡፡

የዛሬ ምክሮች በምን ላይ የተመሠረተ ነው?

ቀደም ባለው መጣጥፍ ላይ ወጣቶች እና ውበቶች በሴሎች ውስጥ ባሉ እብጠቶች ሂደቶች እና እንዲሁም ነፃ ጨረር ተብለው በሚጠሩ ጎጂ ንጥረነገሮች እንደተሰረቁ አግኝተናል ፡፡ ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ቢበሉ ፣ ቢዝናኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም እነዚህ ሂደቶች በሰውነትዎ ውስጥ እስከ አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ በማንኛውም ጊዜ ይከሰታሉ ፡፡ ፀረ-ጭንቀት እርምጃዎች (ግ shopping አይቆጠርም)። የሆነ ሆኖ ፣ በተቻለ መጠን ነፃ አክራሪነቶችን በማስወገድ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሆድ እብጠት ሂደቶችን ለማገድ አመጋገብዎን መገንባት ይችላሉ ፣ ይህም ማለት የተፈለጉትን ውበት እና የወጣትነት መልሰው ያገኛሉ ፡፡

የውበት እና የወጣቶች የአመጋገብ ስርዓት መርህ 1 እብጠት አቁም

ፀረ-ብግነት ንብረቶች ያላቸውን ምግቦች ይበሉ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ዝንጅብል - ፀረ-ብግነት ንብረቶች ያለው giperol ይይዛል
ቱርሚክ - ፀረ-ብግነት ውጤት አለው
ወፍራም ዓሳ - በፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያቸው የሚታወቁ OMEGA-3 ቅባት አሲዶች ይ containsል (እንዲሁም ስለጽፋሁት በጤናችን ላይ አጠቃላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ) በዚህ ጽሑፍ ውስጥ)
ተልባዎች - በ OMEGA-3 ውስጥ ሀብታም
walnuts - በ OMEGA-3 ላይም ሀብታም ነው
ነጭ ሽንኩርት - ጸረ-አልባ ተፅእኖን ብቻ ሳይሆን ባክቴሪያዎችን በንቃት ይዋጋሉ
ደቂቃ - እንዲሁም ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፣ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

ለፀጉር ውበት እና ጤና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ምስጢር

ውጤታማ የፀጉር እንክብካቤ በትክክል የተመረጠው ውድ የሆኑ መዋቢያዎችን ብቻ ሳይሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ የሚያካትት ሚዛናዊ አመጋገብም ነው ፡፡ በጣም ጥሩ ውጤትን ለማግኘት እና የፀጉር መርገፍ ፣ ደረቅነት ፣ ቅባት ወይም የበሰለ ፀጉር ችግሮችን ለመቋቋም የሚያግዝ የተቀናጀ አካሄድ ነው። ለ ቆንጆ እና ለጤነኛ ኩርባዎች አንድ ዓይነት የአመጋገብ አይነት በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፣ እንዲሁም በፕሮቲኖች ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት መካከል ሚዛንን መጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡

የውበት እና የወጣቶች የተመጣጠነ ምግብ መርሆ ቁጥር 2 የደም ስኳር እናረጋለን

ለምን? እውነታው ወደ ብጉር እና ወደ ፊዚዮሎጂያዊ ውጥረት ወደሚያመራ የደም ስኳር ውስጥ ነው። የሆርሞን ሚዛንን ብቻ የሚያደናቅፍ ብቻ ሳይሆን የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ፣ ራስ ምታትን እና ከፍተኛ የደም ግፊትን ወደሚያመጣ የደም ውስጥ ክሪስታላይዜሽን ተፅእኖ የሚፈጥር በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የግሉኮስ ይዘት ነው ፡፡ ያ ብቻ አይደለም። እውነታው ግን ጣፋጮች ሳይጠጡ እንኳን ከፍተኛ የደም ስኳር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ፓራዶክስ? በጭራሽ!

እውነታው ግን ጥራጥሬዎችን (ጥራጥሬዎችን) ፣ ዱቄትን (ሙሉ በሙሉ የስንዴ ዱቄት እንኳ ሳይቀር!) ፣ የተረጋጉ ምግቦች (ድንች እና የበቆሎ) እና ብዙ ፍራፍሬዎችን የሚያካትት ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ልክ በደም ስኳር ውስጥ ወደ ተመሳሳይ ተመሳሳይ እጭነት ይመራሉ ፡፡ ኬክ በልተው ወይም ሻይ ከጠጡ ፡፡

“ታዲያ አሁን?” ብለው ይጠይቃሉ ፣ “በእውነቱ ፍሬውን ወይም ዘይትን አለመብላት ነው?”

እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ ሁሉ ይቻላል ፣ ግን ከስብ ጋር በማጣመር። ስብ ለምን ያስፈልጋል? ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች የመጠጥ ደረጃን ለማዘግየት። ስቦች ካርቦሃይድሬትን የሚጭኑ ይመስላል ፣ እናም ተደራሽነታቸው አነስተኛ ይሆናል ፡፡ ሁለቱም ከረሜላ በ ‹ጥቅል› እና በካርቦሃይድሬት ተጠቅልሎ በሸክላ ፊልም ውስጥ “ተጣብቀዋል” ፣ ይህም ለሁለቱም ጊዜ እና ኢንዛይሞች እንዲፈርሱ ይጠይቃል ፡፡ ይህ ሁሉ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሂደቱ ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እና ለረዥም ጊዜ ታላቅ የመራራ ስሜት ይሰማዎታል።

በተግባር ይህ ምን ማለት ነው?

ፍራፍሬዎችን መብላት በኖራዎች እና ዘሮች አብሮ ሲጓዙ ብቻ ወይም ከሌላው ምግብ በኋላ ወዲያውኑ ይበሉ
ሳንድዊቾች በደግነት ማሸት pesto ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ mayonnaise
ገንፎ ላይ ተጨማሪ አትክልት ወይም ቅጠላ ቅጠልን እንዲሁም ሁሉንም ዓይነት ዘሮች እና ለውዝ ይጨምሩ

በእርግጥ የደም ስኳር ለማረጋጋት ብዙ የአመጋገብ መርሆዎች አሉ ፣ እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አይመጥኑም ፣ ግን ስብን ማከል ከዋና ዋናዎቹ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ቢያንስ በዚህ ይጀምሩ ፣ እናም ውጤቱ በሚያስደስት ሁኔታ እንደሚደሰት እርግጠኛ ነኝ ፡፡

የውበት እና ለወጣት የወጣቶች የአመጋገብ መርህ 3-የሕዋስ ሽፋን ህዋሳትን መልሶ ለማቋቋም አስተዋፅ we እናበረክታለን

ውበትንና ወጣትን ወደነበረበት ለመመለስ የሚለካው ይህ ክፍል መሠረታዊ ነው ለማለት ይቻላል ፡፡ በእርግጥ የሕዋስ ሽፋን ጤናማ ከሆነ ታዲያ ከሚያስፈልጉት ማዕድናት ጋር ያሉ ሁሉም ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች በቀላሉ ወደ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

ለመጀመር ትንሽ ባዮኬሚስትሪ ይፍቀዱ። የሕዋስ ሽፋን ባለ ሁለት ፎቅፎላላይዶች (ስቦች) ንጣፍ ያካትታል ፣ እሱም “ተንሳፋፊ” መዋቅር ሊኖረው ይገባል። ማለትም በአንድ በኩል እርስ በእርስ እርስ በእርስ በጥብቅ መገጣጠም አለባቸው ፣ በሌላ በኩል ግን እርስ በእርስ በጥብቅ መጣበቅ የለባቸውም - አለበለዚያ ንጥረ ነገሮች እና ረቂቅ ተህዋስያን ወደ ሴሉ ዘልቀው መግባት አይችሉም ፡፡ ወደዚያ መሄድ ለምን አስፈለጋቸው? ህዋሱ ተግባሩን ሙሉ በሙሉ እንዲያከናውን! እና እሷ ከሌለች እርጅና እና ህመም እንጀምራለን ፡፡

የሕዋስ ሽፋን (ሽፋን) ትክክለኛውን “buoyancy” እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል? በአመጋገብዎ ውስጥ ያልተሟሉ ቅባቶችን ያክሉ! እነሱን በትክክል የሚያመለክተው ምንድን ነው? ከፊል ዝርዝር እነሆ

የወይራ ዘይት
የሱፍ አበባ ዘይት
የተቀቀለ ዘይት
አ aካዶ ዘይት
አvocካዶ
ለውዝ እና ዘር (እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ)
rapeseed ዘይት
ዋልያ ዘይት

አስፈላጊ-ሁሉም ዘይቶች በቀዝቃዛ ግፊት ብቻ መሆን አለባቸው ፡፡ በተጣራ ላይ አሁንም ይራባሉ? ከዚያ እባክዎን እዚህ ይመልከቱ ይህ ቪዲዮ ከእኔ youtube ሰርጡ: በዚህ ውስጥ ይህ ለምን ዋጋ እንደሌለው በዝርዝር እናገራለሁ ፡፡

የውበት እና የወጣት ቁጥር 5 የአመጋገብ መርሆ - ጉበት ይደግፉ

ጉበትዎ እንዲሠራ ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

መራራ እፅዋት እና አረንጓዴዎች (አርጉላላ ፣ ቀይ ሰላጣ ሬድቺቺ ፣ የዴልጋኒን ቅጠሎች - አሁን ወቅቱ አሁን ነው!)
የወይን ፍሬዎች
የተለያዩ ብርቱካኖች
መራራ ራሽኒስ
ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች

ዕፅዎን ያለ መድሃኒት ጉበትዎን እንዴት እንደሚደግፉ በዝርዝር እኔ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፃፍኩ ፡፡

ለዋና እና ለወጣቶች የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ መርህ 6-የአካል ማጎልመሻ ስርዓቱን ስራ እንረዳለን

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው። የእርግዝና ስርዓቱ ተግባሮቹን ለመቋቋም እንዲችል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

በቂ ውሃ ይጠጡ (በቀን ከ 1.5 - 2 ሊትር በቂ መሆን አለበት ፣ ግን ለአንድ ቀን እቅዶች ካለዎት ስልጠናን ይጨምሩ ፣ ከዚያ ሌላ ሊትር ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ)። ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች የሚከናወኑት በውሃ ውስጥ ነው ፣ እና በቂ ካልሆነ ታዲያ በአካላችን ውስጥ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ቆዳችን እና መላ ሰውነታችን በደረቅ መሰቃየት ይጀምራል። እና ምንም ክሬም አያድንዎትም! ምክንያቱም ክሬሞች በሴሎች ውስጥ እርጥበትን ለመቋቋም የተቀየሱ ናቸው። እና በቂ እርጥበት ከሌለ ምንም የሚይዝ ምንም ነገር የለም። ምን ማለቴ እንደሆነ ተረድተዋል? ውሃን እንዴት እና መቼ እንደሚጠጡ - ስለሱ ማንበብ ይችላሉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ
በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን በመጠነኛ ፍጥነት ያዙሩ ፡፡ በፓርኩ ውስጥ በትእግስት የሚራመዱ መራመጃዎች በእንፋሎት ፍጥነት ፣ በርግጥ ውጥረትን ይዋጉ ፣ እና ይህ ቀድሞውኑ በጣም ፣ በጣም ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን የእርግዝና ስርዓቱን ለማገዝ ተስማሚ አይደሉም። እብጠትዎ እንዲነሳ እና ቢያንስ ትንሽ እንዲሰማዎት እንዲራመዱ መሄድ ያስፈልግዎታል። ላብ እንኳን ቢሆን ይሻላል ፡፡ ጠንካራ። ስለዚህ ፣ በቤቱ ዙሪያ ለሚሽከረከሩ የጂምናስቲክ አባልነት ወይም ጥሩ የሩጫ ጫማ ይግዙ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ብቻ ይከፍሉ ፡፡ ብዙ አማራጮች! በግሌ እኔ በዴንማርክ መንደር ዙሪያ በሚገኙ መስኮች በጣም በከፍተኛ ፍጥነት መራመድ እወዳለሁ ፣ እና በዝናባማ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይረዳል ፡፡

የውበት እና የወጣት ቁጥር 7 የአመጋገብ መርሆዎች-አንጀቱን እናቆማለን

ይህ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ያገለገሉት ሆርሞኖች ቀሪዎች የሚለቀቁት አንጀት ውስጥ ነው (በጉበት እና በቢላ ካከናወኑ በኋላ)። እና የሆድ ድርቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ወይም በቀላሉ እነዚህ ሆርሞኖች ቀሪዎች ሊጣበቁበት በሚችሉት አመጋገብ ውስጥ በቂ ፋይበር ከሌልዎት ከዚያ ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ጊዜ የሚወስደው የቁጥጥር ንጥረ ነገሮችን ማሰራጨትዎን ይቀጥላሉ ፡፡ እና ይህ በእውነቱ በአለባበስዎ ፣ በጤናዎ እና በሆርሞናዊ ሚዛንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ መቼም ያጠፋነው ሆርሞኖች አያስፈልጉንም ፣ ግን ወደ ኢስትሮጅንና እና ቴስቶስትሮን ከመጠን በላይ እንዲመሩ የሚያደርጉ ቀሪ ንጥረ ነገሮችን ይለቃሉ ፡፡ ከልክ በላይ ኢስትሮጂን ወደ ቁጥጥር የማይደረስ ክብደት መጨመር ፣ ካንሰር ፣ የደረት የደረት ስሜት ፣ endometirosis እና ... ምንም ለመዘርዘር ምንም የለውም! ሆርሞኖች ሚዛን መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ በውበት ብቻ ሳይሆን በጤንነትም መጥፎ ይሆናል ፡፡

ከመጠን በላይ የወንዶች ሆርሞኖች ወደ አላስፈላጊ የፀጉር እድገት ፣ ኢንሱሊን መቋቋም ፣ ፊንጢጣ እና ሌሎች ፊት ላይ ሽፍታ ፣ መሃንነት ፣ የወር አበባ መጥፋት ፣ እንደ አፕል ፣ ቅባት ቆዳ እና ቅባት ፀጉር ያሉ ናቸው ፡፡ ማለትም ፣ ውበት በቃሉ እጅግ የላቀ ስሜት ስጋት ላይ ነው ፡፡ ያ ጊዜ ያጠፋቸውን ሆርሞኖችን በወቅቱ ከሰውነት ማስወገድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የተለመደው የሆድ ዕቃ ተግባር (በርጩማ ለ 1-2 ጊዜ በቀን ጋዜጦች እና ሲጋራዎች ሳይኖሩበት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ወጥነት ይሰማቸዋል-የተፈጠረ ፣ ጥቁር ቡናማ (ጥቁር አረንጓዴም እንዲሁ ይፈቀዳል - በዚህ ቀን ላይ በጣም ቢጠጡ) አረንጓዴ ለስላሳዎች) ፣ ግን ለስላሳ በቂ) ሁሉም መርዛማ ንጥረነገሮች እና ሌሎች ቆሻሻ ምርቶች በወቅቱ ከሰውነት ይወገዳሉ። ደግሞም ፣ ይህ ካልተከሰተ እብጠት ሂደቱ ይጀምራል ፣ እናም ስካርም ይከሰታል። ይህ ሁሉ በአካልም ሆነ በጥሩ ደህንነትዎ ይንፀባርቃል። ወይኔ ፡፡ የሆድ ድርቀት ካለብዎ ታዲያ ዕፅ ሳትወስድ እንዴት ማስወገድ እንደምችል ጽፌ ነበር ዝርዝር እዚህ.

በአንድ ጽሑፍ ውስጥ ለመጻፍ ቀላል የሆኑ ዋናዎቹ 7 እርምጃዎች እዚህ አሉ ፣ ግን በተግባር ላይ ለማዋል በጣም ቀላል ያልሆኑ ፡፡ ሁሉም ነገር ግልፅ ይመስላል ፣ ግን ወደ ንግድ ሲመጣ ፣ ብዙዎች በእነዚህ ቀላል ህጎች ስብስብ ውስጥ የጠፉ ናቸው። ምን ማድረግ እንዳለበት ትንሽ ይጀምሩ! 1 ነጥብ ይውሰዱ እና በሕይወትዎ ላይ ይሞክሩት። እስኪመጣ ድረስ አንድ ወር ፣ ሁለት ፣ ሦስት ... ፡፡ ተዘጋጅቷል ፣ ትንሽ እረፍት አደረገ ፣ ለምሳሌ ለ2-4 ሳምንታት ፣ እና የሚከተሉትን ፈጠራዎች እንደገና ያስተዋውቁ። በአንድ አመት ወይም በሁለት አመት ውስጥ ብቻ አመጋገብዎን በትክክል መለወጥ የሚችሉት ይህ ነው ፡፡

ሁሉንም ነገር በፍጥነት ይፈልጋሉ? ግን ይህ ከፋርማሲ ውስጥ የሚገኝ ክኒን አይደለም ፣ እና በውበት ሳሎን ውስጥ መርፌዎች አይደሉም። እና በአንድ ቀን ውስጥ አላረጀምም። ስለዚህ "ፊት" ላይ ካለው የተረጋጋ ውጤት ጋር ሲወዳደር ጥቂት ወሮች ምንድን ናቸው?

ብቻውን አለመሆኑን ፈራ? ወይም ውጤቱን በፍጥነት ማግኘት ይፈልጋሉ? ከዚያ የእኔን እንዲቀላቀሉ እጋብዝዎታለሁ በ 8 ሳምንቶች መርሃግብር 8 ዓመት መቀነስ፣ ሜይ 25 የሚጀምር (በዓመት 1 ጊዜ ብቻ ይሠራል!)። እዚያ በጥብቅ መመሪያዬ እና በቡድን እና በልዩ ተጋባዥ የስነ-ልቦና ድጋፍ በመታገዝ እነዚህን ለውጦች በ 2 ወሮች ውስጥ ብቻ በ 2 ወር ውስጥ ማስተዋወቅ ይችላሉ ፡፡ ምን ማድረግ እንዳለብኝ እና በየትኛው ቅደም ተከተል እነግርዎታለሁ ፣ እና የሥነ ልቦና ባለሙያው እንዳትሳሳት እንዴት እንደሚችሉ ያብራራሉ። የሚያስቆጭ ነው!

የአመጋገብ ፕሮግራም በ 2 ወሮች ውስጥ ብቻ ቆንጆ ያደርግዎታል ብለው አያምኑም? ከዚያ በፕሮግራሜ ውስጥ ካሉ ተሳታፊዎች መካከል አንዱ ምሳሌ እዚህ አለ ፡፡ ከየካቲት እስከ ኤፕሪል ብቻ ፣ እና እንደዚህ ያሉ ለውጦች!

እስከዚያው ድረስ ስለ ውበት ስለ አመጋገብ እያሰቡ ነው ...

በሚቀጥለው ጽሑፍ ወደ ውበት እና ዘላለማዊ ወጣት መንገድ ላይ ምን ቀላል መፍትሄዎች እንደሚኖሩ እነግራቸዋለሁ ፡፡ ማለትም ፣ ውበት እና ጤናን ለመጠበቅ ሊገዙ ስለሚችሏቸው ሟቾች

የእኔ ውሾች! በማንበብዎ እናመሰግናለን ፡፡ ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ አውታረመረቦችዎ ውስጥ ቢያጋሩ ወይም አስተያየት ከሰጡ በጣም አመስጋኝ ነኝ ፡፡

P.S.የግለሰባዊ ምክክር ከፈለጉ - ያነጋግሩ! ዝርዝሮች -እዚህ።

ጽሑፉን ይወዳሉ? የብሎጉን እይታ እንዳያሳጣ ፣ ለዜናዎቹ ይመዝገቡ! ይህ በትክክለኛው ረድፍ ላይ ሊከናወን ወይም በ ላይ የቡድኖቼ ደንበኛ በመሆን ይቻላልወይም በ Instagram ላይ ፣ ፌስቡክ ወይም ቪkontakte (አገናኞች በትክክለኛው ረድፍ ውስጥ ናቸው)።

ሙከራ! ይህ ጽሑፍ ለድርጊት ቀጥተኛ መመሪያ አይደለም ፡፡ እባክዎን እራስዎን መድሃኒት አይስጡ እና ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ ፡፡ ደራሲው በራስ የመረጠው ህክምና ሀላፊነት የለውም ፡፡

ትክክለኛዎቹ ምርቶች

ጤናማ አመጋገብ ያልተከፋፈለ ጫፎች እና ብስባሽ ኩርባዎችን ያለ ወፍራም ፀጉር ይሰጥዎታል። ምግብ ሚዛኑን የጠበቀ እና አካሉን ከሁሉም አስፈላጊ የመከታተያ አካላት ጋር ማመጣጠን አለበት። የትኞቹ ምግቦች ለጤና ጥሩ እንደሆኑ ከማሰብዎ በፊት ፣ ህመም የሚሰማዎት የሆድ ወይም የሆድ ህመም ካለብዎ ቫይታሚኖች እንደማይቀቡ ልብ ሊባል ይገባል። አመጋገብን ከመምረጥ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከመጀመርዎ በፊት የአንጀት ማይክሮፎራትን መመለስ አለበት ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ እና ርካሽ መሣሪያ የጃፓን ሳይንቲስቶች እድገት ነው ባዮNormalizer

አረንጓዴ የፓፓያ ፍሬዎች የተጎዱትን ሕዋሳት ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይመልሳሉ ፣ የአንጀት ማይክሮፎራትን ያሻሽላሉ ፣ የበሽታ መከላከያ ይጨምራሉ እና በ oncological ቅርፅ ላይ ፕሮፊሊካዊ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ሬይንኖል እንደ ኢንዛይም አካል የቆዳውን አወቃቀር ያሻሽላል ፣ ቫይታሚን ሲ የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች አሉት እና ነፃ ህዋሳትን ከሴሎች ያስወግዳል ፡፡ ቤታ ካሮቲን የእይታ አካልን በጥሩ ሁኔታ የሚነካ ሲሆን ራዕይንም ያጠናክራል። ባዮNormalizer ዲስሌክሳይሲስን ያዝል እና የሆድ ዕቃን ሙሉ በሙሉ ያድሳል። ከጃፓናዊ መድሃኒት ጋር የመከላከያ እርምጃ ከወሰዱ በኋላ ትክክለኛውን ምናሌ ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ።

ተልባ ዘሮች ምርቱ ስክለሮቲክ ቅርጾችን የሚከላከል እና ደሙን የሚያነጻው ፖሊዩረቲዝም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 አሲዶችን ይ containsል። የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ሦስት የሾርባ ማንኪያ ዘሮችን እንዲበሉ ይመክራሉ። ከዚህም በላይ ዘሮቹ ጥሩ ጣዕም ይኖራቸዋል እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ወደ ዳቦ ዕቃዎች ይጨመራሉ። የሙቀት ሕክምና ተልባ የሚሠሩትን ቫይታሚኖች አያጠፋም ፣ ስለሆነም በትክክል መመገብ ጥሩ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ነው ፡፡
ካሮቶች. የካሮት ጭማቂ እና ቤታ ካሮቲን አካል የሆነው ቫይታሚን ኤ የሆርሞን ደረጃን ያድሳል ፣ ምስማሮችን እና ፀጉርን ያጠናክራል። ካሮቲን ጭማቂው የ diuretic ውጤት አለው ፣ ምክንያቱም ዶክተሮች urolithiasis ላይ እንደ ፕሮፊሊሲን አድርገው ያዙታል።
ጥቁር ካቪያር. ጣዕሙ ሙሉ በሙሉ የበሽታ የመከላከል እና የመከላከል እድልን ለማንም አካል አስፈላጊ በሆኑ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ ካቪአር ኦሊኒክ እና ፓሊሲሊክ አሲዶችን ይ containsል። ንጥረ ነገሮች የደም ሥሮች የመለጠጥ እና የደም ቧንቧዎችን የመያዝ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ ካቪያር የሚሠሩት አካላት በቆዳ ላይ ያለውን ኮላጅን ማምረት ያነቃቃሉ እንዲሁም ያሟሟታል ፡፡ መልካም ነገሮችን አዘውትሮ መጠቀም የፀጉሩን ጤና በፍጥነት ይመልሳል። ጥቁር ካቪያር በምግብ ብቻ ሳይሆን ሊበላ ይችላል ፡፡ አምፖል ሴረምቤርጋሞ ከቪአር አወጣጥ ጋር የቆዳ ሽፍትን እንኳን ሳይቀር ቆዳውን በማጥፋት ቀይነትን ያስወግዳል ፡፡ መድሃኒቱ የፊት መዋቢያ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ በዚህ ምክንያት የመዋቢያ ምርቱ ንጥረ ነገሮችን ተግባር ያሻሽላል ፡፡
የባህር ካላ. ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ አዮዲን ፣ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ብረት ያሉ የመከታተያ ክፍሎችን ይ containsል ፡፡ ንጥረነገሮች ፀጉርን በጠቅላላው ርዝመት በማድረቅ ብጉርነትን ይከላከላል። አዮዲን ንዑስ-ስብ ስብ ውስጥ የደም ማይክሮባክቲሪትን ያነቃቃል ፣ የፀጉር መርገጫውን ያድሳል እንዲሁም የፀጉር እድገት ያነሳሳል። የለውዝ (አካል) አካል የሆነው የኒያሲን የስብትን ዕጢዎች ይቆጣጠራል እንዲሁም የደረት እጢን ያስወግዳል። ቾንንግ ምሰሶዎችን በማጣበቅ የቆዳውን የፒኤች ሚዛን ያድሳል ፣ ስለሆነም የቆዳ ቁስለት በፍጥነት ይጠፋል። የባህሩ አዘውትሮ ፍጆታ የበሽታ መከላከያዎችን በፍጥነት ለማደስ እና የጠፋውን ውበት ለመመለስ ይረዳል ፡፡ ከቆዳ ሀውስ የሚገኘው የንዝረት ከፍተኛው የፊት ገጽታ ሴራሚክስለሆነም የባህሩ-ነክ ምርቶችን ይ containsል ፣ ስለዚህ ምርቱ የሹል አንጓዎችን ገጽታ ይከላከላል ፣ እንዲሁም በቆዳው ላይ ያሉትን አለፍጽምና ያስወግዳል።

የባለሙያዎች ምክሮች

የቆዳዎን እና የፀጉርዎን ጤና ለመጠበቅ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት ፡፡

በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። በሴሎች ውስጥ በቂ የሆነ እርጥበት ደረጃ ቆዳው ከመጠን በላይ እንዳይጠጣ እና ፀጉርን ከብስጭጭነት ይከላከላል።
አዲስ የተከተፈ የካሮት ጭማቂን በመደበኛነት ይጠቀሙ።
በተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ መዋቢያዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ዘሮችን እና ለውጦቹን ይመገቡ ፡፡ከፍ ያለ የስኳር ይዘት ካለው ጣፋጮች እና የተለያዩ ጣፋጮች ይልቅ በተፈጥሮ ምርቶች ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የጣፋጭነት ፍላጎቶች በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት የተከሰቱ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ለውዝ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች እጥረት በፍጥነት ይቋቋማል እና ከተጨማሪ ፓውንድ ይጠብቅዎታል።
ቅባት ፣ የተጠበሱ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ ምርቶች የልብ ምትን እና የአካል ጉዳትን የአንጀት microflora ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ይጎብኙ እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አይርሱ። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ለመጠበቅ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ያስታውሱ የውበትዎ ቁልፍ ትክክለኛ ምግብ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መዋቢያ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም ጭምር መሆኑን ያስታውሱ።

የአመጋገብ ውጤት

በውስጡ መዋቅር ፀጉር በኬቲቲን ገመድ የተስተካከለ ነው። የሚያድጉት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ከሚገቡበት ከፀጉር አሠራር ነው ፡፡ ግንኙነቱ ግልፅ ነው- ወደ ደም ውስጥ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች በበዙ መጠን ፀጉር ጤናማ ይሆናል።

ትክክለኛውን አመጋገብ ለማደራጀት የተለያዩ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ምን እንደሚሠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጤናማ ፀጉር አመጋገብ የሚመሠረተው በዚህ እውቀት መሠረት ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች። ይህ የሰውነታችን “ሞተር” ነው ፡፡ ለተወዳጅ ካርቦሃይድሬት ምስጋና ይግባቸውና የፀጉር እድገትን ጨምሮ በሁሉም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ላይ የሚወጣ ኃይል ይለቀቃል ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ አበል በቀን ከ 1 ኪ.ግ ክብደት 2-3 ኪ.ግ ነው። የአካል እና የአእምሮ ውጥረትን ከግምት ውስጥ ለማስገባት የግለሰብ አመላካች አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ የሁሉም ሂደቶች ውጤታማነት በዚህ ላይ ስለሚመረኮዝ ለሚመጡት ካርቦሃይድሮች ጥራት ትኩረት መስጠት አለበት። የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አጠቃላይ የእህል ዱቄት ምርቶች ፣ እህሎች ፣ አትክልቶች ፡፡
ስብ. በቂ የሆነ የሰባ አሲዶች በቀጥታ አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖችን ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር እና የሆርሞን ሚዛንን በትክክል ይነካል ፡፡ ስለዚህ, ጤናማ በሆነ ሰውነት ውስጥ ፀጉር በተሻለ ሁኔታ ያድጋል ፣ እነሱ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡ ቅባቶች የራስ ቅሉ ፣ የፀጉር አሠራሩ እና የእድገቱ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የዕለት ተዕለት ሁኔታ በ 1 ኪ.ግ ክብደት 0.8-1 g ነው ፡፡ የተስተካከለ ስብ በየቀኑ የዕለት ተዕለት መደበኛ 1/3 መብላት አለበት ፣ እና እርካታው - የ 2/3 ክፍል። ጤናማ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባቶችን የያዙ ምርቶች- የአትክልት ዘይቶች (ዘቢብ ፣ የወይራ ፣ የሱፍ አበባ) ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር።
እንክብሎች ህዋሳት ፣ ሕብረ ሕዋሳት ፣ የአካል ክፍሎች ፣ ጥፍሮች እና ፀጉር የሚመሠረትበት የግንባታ ቁሳቁስ። በሰውነቱ ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም ፕሮቲን የእነሱ መዋቅር መሠረት ስለሆነ ፀጉሩ በጣም በቀላሉ የማይሰበር እና ደህና እየሆነ ይሄዳል ፡፡ የዕለት ተዕለት ደንቡ በ 1 ኪ.ግ ክብደት 1.5 ኪ.ግ ነው ፣ ሳይሴይን ያላቸው ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው። ይህ አሚኖ አሲድ ደረቅ እና የብጉር ፀጉር ችግሮችን ይከላከላል ፣ እንዲሁም በውስጡ ይገኛል እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ አሳማ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ብሮኮሊ ፣ ብሩሽ ቡቃያ ፣ ወተት።
ቫይታሚን ኤ. በፀጉር እድገት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ መልካቸው ፡፡ በቫይታሚን ኤ እጥረት ምክንያት ፣ ደረቅነት ፣ ብስጭት ፣ የፀጉር መጨመር ይስተዋላል ፡፡ ከምግብ ውስጥ ቢያንስ 700 ማይክሮግራም ለሴቶች እንዲሁም ለወንዶች 900 ማይክሮግራም ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር ትልቁ መጠን የሚገኘው በአሳ ዘይት ፣ በጉበት ፣ በ yolks እና በቅቤ ውስጥ ነው ፡፡
ቫይታሚን ኢ ፀጉር በፍጥነት የሚመገባበት ኦክሲጂን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በቅባት እና ቅርፊት ውስጥ ስለሚገቡ ፈጣን የደም ፍሰትን ያበረታታል። እነሱ የበለጠ ግርማ እና አንፀባራቂ ይሆናሉ ፡፡ ቫይታሚን ኢ ለፀጉር እና ለቆዳ የመለጠጥ ሀላፊነት በሚወስደው ኮላገን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። በቀን ከ 10 እስከ 20 ሚሊ ግራም እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ የቪታሚን ኢ ምርቶች; የስንዴ ጀርም ዘይት ፣ የሳልሞን ፣ የአልሞንድ ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ የበሬ ጉበት ፣ ቡኩሆት።
የቡድን B (ቫ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 7 ፣ ቢ 9) ቫይታሚኖች። ጤናማ እና በደንብ የበሰለ ገጽታ በመልበስ ፣ ፀጉርን ያጠናክራል ፣ ቀደም ሲል የፀጉሩን ሽበት ይከላከሉ እና የሰበም ምርትን ይቆጣጠሩ። ለእያንዳንዳቸው እነዚህ ቫይታሚኖች ደንብ የራሱ ነው-B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - ከ 30 እስከ 90 μg, B9 - እስከ 400 μ ግ. አጠቃላይ ውስብስብ የሆነውን “B” ቫይታሚኖች ከ ማግኘት ይችላሉ ለውዝ ፣ ከእንቁላል ፣ ከእንቁላል ፣ ከአትክልቶች ፣ ከጣፋጭ-ወተት ምርቶች ፣ እርጎ ፣ ቡና ፣ ምርቶች ፣
ቫይታሚን ሲ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል ፣ በዚህም ምክንያት የ follicles አመጋገባን ያሻሽላል ፣ ቆዳን እና ፀጉርን የመለጠጥ ችሎታ ይደግፋል ፣ የኮላጅን ምርት ያበረታታል ፡፡ የሚመከረው አመላካች በቀን 75-90 mg ነው ፡፡ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ሮዝዌይ ፣ የተራራ አመድ ፣ currant ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን ፣ ብሩክሊን ቡቃያ ፣ ስፒናች ፣ ክረምቱ።
ብረት ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባቸውና ኦክስጅንን በደም ውስጥ ይቀመጣል ቆዳውን ጨምሮ ወደ ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ይገባል። ከ 10 እስከ 20 ሚ.ግ. የመደበኛነት አጠቃቀም ስለ አቧራ እና ዘወትር ስለሚፈርስ ፀጉር እንዲረሱ ያስችልዎታል። ከብረት ማግኘት ይቻላል የደረቁ እንጉዳዮች ፣ ቀይ ሥጋ (የአሳማ ጉበት እና የበሬ ሥጋ) ፣ የባህር ወፍጮ ፣ ብራንዲ ፣ ባክሆት እና የእንቁላል አስኳሎች።
ካልሲየም ለፀጉር ዋና የግንባታ ቁሳቁሶች አንዱ። ካልሲየም አወቃቀሩን ያጠናክራል እና ብጉርነትን ይከላከላል። የፍጆታ ፍሰት መጠን ከ 1000 እስከ 2000 ሚ.ግ. ከፍተኛ ንጥረ ነገሮች ምርቶች የዶሮ ዘሮች ፣ የወተት ዱቄት ፣ የሰሊጥ ዘሮች ፣ ሃርድ አይብ ፣ ፌታ አይብ ፣ ሳርዲን።
ሲሊከን እና ሰልፈር። የተሟላ የኮላጅን ውህደትን ያለእነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የማይቻል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ በቂ የሰልፈር (500 mg) እና ሲሊከን (10-50 mg) መጠን ለፀጉር ጥንካሬ ፣ የመለጠጥ እና አንፀባራቂነት ይሰጣል። የሰልፈር ሰልፈር አስፈላጊ ወደ ሰውነት ውስጥ ለመግባት በየቀኑ ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ወተት ፣ እንቁላል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የከብት ዓሳ ፣ ጎመን እና ባቄላ ማከል አለብዎት። ሲሊከን በ ውስጥ ይገኛል oatmeal, ብራንዲ, ፖም, ሴሊየም, የሱፍ አበባ ዘሮች እና የበሬ ሥጋ.
ዚንክ ዚንክ ለፀጉር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በፕሮቲን ውህደት ውስጥ እና በቪታሚኖች A እና ቢ መጠጣት ውስጥ ስለሚሳተፍ ኩርባዎችን ያበራል ፣ እድገትን ያሻሽላል እንዲሁም ኪሳራ ይከላከላል ፡፡ የአጠቃቀም ደንብ 15-20 mg ነው። ከዚንክ ጋር ምርቶች; የበሬ ሥጋ እና ልሳን ፣ መልሕቅ ፣ ሳልሞን ፣ ለውዝ እና ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አvocካዶዎች ፣ ጎመን ፣ እንጉዳይ ፣ ሽንኩርት።
ማግኒዥየም ጉድለት ካለበት ሰውነቱ “ሊወስደው” ከሚችልበት ከፀጉር ውስጥ መከማቸት ይጀምራል ፡፡ ይህ የፀጉሩን ዘንግ መፍረስ እና የተቆረጠውን ቁርጥራጭ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ማግኒዥየም በተጨማሪም በሰውነት እድገትና የፕሮቲን ልምምድ ውስጥ ይሳተፋል ፣ ይህም የፀጉርን እድገት ይነካል ፡፡ የአማካይ ደንቡ 400 ሚ.ግ. እቃው በ ውስጥ ይገኛል ባክ ፣ አተር እና ማሽላ እንዲሁም እንዲሁም ለውዝ ፣ የባሕር ወፍ እና ጥራጥሬዎች ፡፡

የጨጓራ ሥሮች

በፍጥነት የተበከለ ፀጉር ችግር ብዙውን ጊዜ በሆርሞኖች መዛባት ወይም በሃይድሮጂን ምክንያት ይከሰታል፣ ግን ከልክ በላይ የበዙ ምግቦችን ከመጠጣት ጋር ሊገናኝ ይችላል ፡፡

ቅመሞች ፣ ወደ የደም ሥር ውስጥ በመግባት ሰውነት የበለጠ ሙቀትን እንዲለቁ ያደርጉታል ፣ በዚህም ምክንያት የጢባማ ፍሳሽ ሂደት በጣም እየተጠናከረ ይሄዳል ፣ በዚህም ምክንያት ፀጉር በጣም በፍጥነት ይሞላል።

ለሴባሲስ ዕጢዎች በጣም ንቁ የሆነበት ሌላው ምክንያት በሴባማ ምርት ደንብ ውስጥ የተሳተፈ የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት ነው።

መፍትሔው በምግቡ ውስጥ ያለውን ቅመም እና ቅመም የበዛ ምግብ መጠን መቀነስ ፣ በአመጋገብ ውስጥ የቪታሚን B2 ዋና ዋና ምንጮች (የጥድ ለውዝ ፣ የአልሞንድ ፣ የጥጃ ጉበት ፣ ማንኪል ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል) ያካትቱ።

ደረቅነት እና ድፍረቱ

ደረቅ ፀጉር ብዙውን ጊዜ ይሰበራል እና ሕይወት አልባ ይመስላል ፣ ያለ ሙቀት መከላከያ ወኪል የቅጥ መሣሪያዎችን መጠቀም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። ሽቦዎቹ ማግኒዥየም ወይም ቫይታሚን ኤ እጥረት ባለባቸው በፍጥነት ይጠናቀቃሉ ፣ በቂ ያልሆነ የሴብሊክ ፈሳሽ በቫይታሚን B6 እና ቅባት አሲዶች እጥረት ምክንያት ይበቅላል። ደግሞም ፣ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት በመኖሩ ምክንያት የዱር እንስሳት ሊከሰቱ ይችላሉ።

መፍትሔው ጉበት ፣ እንቁላል ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ማንኪያ ፣ ካሮፕ ፣ ስፒናይን ይጠቀሙ ፣ ለፀጉር አሠራሩ እረፍት ይስጡ ፣ ሁልጊዜ ከፍተኛ የሙቀት መጠንን ለመከላከል ተከላካይ ወኪል ይጠቀሙ ፡፡

የብጉር ፀጉር

ፀጉር በካልሲየም እጥረት ወይም በቂ ያልሆነ ኮላጅን በማምረት ይዳከማል እንዲሁም ይሰበራል ፡፡ ቫይታሚኖች ኢ ፣ ሲ ፣ ሲሊከን እና ሰልፈር ለተዋሃዱ ሃላፊነት አለባቸው ፣ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አለመኖር በኬኮች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

መፍትሔው ብዙ ጊዜ የባህር ምግቦች ፣ የሳልሞን ፣ የብራን ፣ የሎሚ ፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ የስብ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ የወቅቱ ሰላጣ ከስንዴ ጀርም ጋር አሉ ፡፡