ጤናማ ፀጉርን ለማረጋገጥ በአመጋገብዎ ውስጥ 6 ቫይታሚኖች

ፀጉራችን በወር ወደ 1 ሴንቲሜትር ያድጋል እናም ለጤናማ እና ጠንካራ ፀጉር እድገት በጣም አስፈላጊው ከምግብ የምናገኛቸው ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ናቸው ይላሉ የሥነ-ልኮሎጂስቶች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች። ትክክለኛ አመጋገብ ፀጉርን ለማጠንከር ፣ ለመከላከል እና አልፎ ተርፎም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ የትኞቹ የፀጉር ጤና ምርቶች ጠቃሚ ናቸው ፣ ጽሑፋችንን ያንብቡ ፡፡

ለጤናማ ፀጉር በጣም ጥሩው ምግብ በካልሲየም እና በብረት የበለጸጉ ምግቦች ፣ ብዙ አረንጓዴ እና ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ የባህር ወፎች እና ሌሎች የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ሐኪሞች የአመጋገብ ስርዓቶችን ለመውሰድ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፣ ይህም ፀጉርዎ ወዲያውኑ ወፍራም ይሆናል ፣ በፍጥነት ያድጋል ፡፡ ትክክለኛውን ተቃራኒ ውጤት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

እውነታው እንደሚያሳየው በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ቫይታሚን ኤ ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ከመጠን በላይ ለፀጉር መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ባለሞያዎች በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች በሙሉ በብዛት የሚገኙበትና ለምግብ ማሟያዎች የማይሰጥ እና ግን ለተመጣጠነ ጥንቅር የቪታሚንና የማዕድን ውህዶች ቀድሞውኑ እንዲመሠረት የሚረዳውን የፀጉር አሠራር እንዲያቀርቡ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡

ፀጉርን ለማጠንከር አመጋገብ - በጣም ጠቃሚ ምርቶች

ውጤታማ የፀጉር ማጠናከሪያ አመጋገብ መሠረት የሆኑ 10 ምግቦች እዚህ አሉ።

ሳልሞን እና ሌሎች የቅባት ዓሳዎች ፡፡ ሳልሞን ለጤናማ ቅርፊት አስፈላጊ ከሆኑት የኦሜጋ -3 ፖሊቲዝ የተሟሉ የሰባ አሲዶች ጋር ተሞልቷል ፡፡ የሰባ አሲዶች አለመኖር ወደ ደረቅ የራስ ቅል ሊያመራ ይችላል ፣ እናም ፀጉር የተሟጠጠ ይመስላል። ሳልሞንም እንዲሁ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ እሱ ብዙ ቫይታሚን B12 እና ብረት አለው ፣ እሱም ፀጉርን የሚመግቡ እና የሚያጠናክሩ ናቸው። የ aጀቴሪያን አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ ፀጉርዎን ለማጠንከር አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ የቅጠል ቅባት ዘይት / ተክል ይጨምሩ ፡፡

አረንጓዴ አትክልቶች. ጤናማ ፀጉር በአረንጓዴ እና በቅጠል አትክልቶች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ እና ቅጠላ ቅጠል የበለፀጉ በቪታሚን ኤ እና ሲ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፣ ሰውነት ደግሞ ለፀጉር እንደ ተፈጥሯዊ ማቀነባበሪያ ሆኖ የሚያገለግል በቂ ሳቢን ማምረት ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ፀጉርን በብረት እና በካልሲየም ለማቅረብ ይረዳሉ ፡፡

ጥራጥሬዎች ባቄላ ፣ ባቄላ እና ምስር እንዲሁ ፀጉርን ለማጠንከር በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ አይደሉም ፣ ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥራጥሬዎች በብረት ፣ ዚንክ እና ባዮቲን የበለፀጉ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ የፀጉር ብስባሽ እና ብስባሽ በትክክል የሚከሰተው ባዮቲን እጥረት ምክንያት በትክክል ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች በየሳምንቱ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ወይም ምስር መብላት ይመክራሉ።

ለውዝ ለውዝ ይመገባሉ? ጠንከር ያለ እና ጤናማ ፀጉር ከፈለጉ አዘውትረው መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የብራዚል ነት ፀጉርን እና የራስ ቅባትን ጤና ለማጠንከር አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ የብራዚል ንጣፍ ምርጥ የሳይኒየም ምንጮች ነው። ዋልኖን የአልፋ-ሊኖኒሊክ አሲድ ይ containsል - የፀጉሩን ሁኔታ ከሚያሻሽሉ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች አንዱ። በካሳዎች ፣ ፒኮዎች እና አልሞዎች ውስጥ ብዙ ዚንክ አለ ፡፡ የዚንክ እጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ ፀጉር መጥፋት ያስከትላል። ለዚያም ነው ፀጉርዎን ለማጠንከር ምናሌዎ ውስጥ ፍሬዎችን ማካተት ጠቃሚ የሆነው።

የዶሮ ሥጋ. የዶሮ እና የቱርክ ስጋ ለፀጉር እድገትና ማጠናከሪያ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ ፕሮቲን እጥረት ቢኖር ፣ ፀጉሩ ደካማ እና ብልሹ ይሆናል ፣ እና ጠንካራ ቋሚ የፕሮቲን እጥረት ደግሞ ፀጉሩ ደብዛዛ እና ቀለም ያስከትላል ፡፡ የዶሮ ሥጋ እጅግ ከፍተኛ በሆነ ባዮአቪቪየሽን ያለው የብረት ምንጭ በመሆኑ በውስጡ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከሰውነት ይወጣል ፡፡

እንቁላሎቹ ፡፡ ፀጉርዎን ለማጠንከር በየትኛው እንቁላሎች ይወዳሉ ምንም ችግር የለውም - ጠንካራ የተቀቀለ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ እንቁላል ፡፡ እንቁላሎች እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ ብዙ ባዮቲን እና ቫይታሚን B12 ይዘዋል - በጣም አስፈላጊው የውበት ንጥረ ነገሮች ፡፡

ሙሉ እህል በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ የሙሉ እህል ዳቦዎች እና ሙሉ እህል እህሎች ፀጉርን ለማጠንከር ብዙ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በ zinc ፣ iron እና B ቫይታሚኖች ጠቃሚ ይዘት ምክንያት።

ኦይስተር እነሱ እንደ አፊሮሲስስ በመባል ይታወቃሉ ፣ እነሱ የወሲባዊ ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን ፣ ፀጉርንም ፍጹም ያጠናክራሉ እንዲሁም ይመገባሉ። ዋናው ምስጢራቸው ዚንክ ነው ፣ ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ። በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ኦይስተሮችን ለማካተት እድሉ ከሌለዎት አይጨነቁ ፡፡ በቂ መጠን ያለው ዚንክ ከሙሉ እህል እና ለውዝ ብቻ ሳይሆን ከእንስሳ እና ከወጣት ሚልተን ማግኘትም ይቻላል ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች። ወተት እና እርጎ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው ፣ ለፀጉር እድገትና ማጠናከሪያ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች የሆኑ whey እና casein ይዘዋል። በተጨማሪም ፣ እርጎ ወይም ጎጆ አይብ ቀኑን ሙሉ ለ መክሰስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለእነሱ ጥቂት ምስሎችን ማከል ይችላሉ ፣ እና ይህ ጥምረት ፀጉርዎን በእጥፍ የሚያመጣ ጥቅምን ያስገኛል።

ካሮቶች. ካሮቶች በቪታሚን ኤ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፣ ለጤናማ ቆዳን በጣም ጥሩ እና ጥሩ እይታ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የራስ ቆዳዎ ጥሩ ሆኖ ሲሰማት ፣ ይበልጥ ጤናማ ፣ አንፀባራቂ እና ጠንካራ ፀጉር ይሆናል ፡፡ ስለሆነም በእለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ካሮትን በራሱም ሆነ ሰላጣ ውስጥ ለማካተት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡

ፀጉርን ለማጠንከር አመጋገብ - ሚዛንን ይጠብቁ

ፀጉርን ለማጠንከር እና ውበት ለማቆየት ምርቶች ጋር በተያያዘ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የእነሱ ልዩነት ነው ፡፡ ፀጉር ፣ ጠንካራ ፣ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆን የሚያደርገው ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች በሙሉ ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የቅባት እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ያካተተ ሚዛናዊ አመጋገብ ነው ፡፡ በመግለጫ አመጋገቦች እርዳታ ብዙ ፓውንድ ለመዋጋት ከሞከሩ እና ሰውነትዎን ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ወደ አንዱ እንዲወስኑ የሚሞክሩ ከሆነ ፣ ይህ ለሆድም ሆነ ለፀጉር አይጠቅምም ፡፡ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ለጤንነት እና ለፀጉር ማጠናከሪያ አስፈላጊ የሆኑ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ማግለል ይፈልጋሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ኤ በተመሳሳይ ጊዜ ፀጉር እየባሰ ብቻ ሳይሆን ብልቃጥ ፣ ቀለም የሌለው ፣ ደብዛዛ ይሆናል ፡፡ ለፀጉር የሚያስፈልጉ ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አለመኖር ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል።

ጥብቅ አመጋገቦች በፀጉር የሕይወት ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ ክብደት መቀነስ የተለመደው የፀጉር ምት ምት መደበኛነትን ይጥሳል። ክብደትዎን ካጡ ከሁለት እስከ ሶስት ወር ያህል ፣ የፀጉር መርገፍ በከፍተኛ ሁኔታ እንደጨመረ ልብ ማለት ይችላሉ ፡፡ ይህ ጊዜያዊ ክስተት ነው ፣ ነገር ግን የፀጉሩን ጤናማ ሁኔታ ለመመለስ እና እነሱን ለማጠንከር ሚዛናዊ እና እርስ በርሱ የሚስማማ አመጋገብ እና ጥሩ እንክብካቤ ብቻ ሊደረግ ይችላል።

1. ለፀጉር ጤና ፕሮቲን

ፀጉር በፕሮቲን የተሠራ ነው። ስለዚህ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው - የፕሮቲን ምንጮች ፣ ከዛም ኩርባዎቹ ወፍራም እና ጤናማ ይሆናሉ ይላሉ የአመጋገብና የአካዳሚክ አካዳሚ ተወካይ የሆኑት አሊሳ ራምስ ፡፡ በምናሌው ላይ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጥራጥሬ ፣ ምስር ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና የወተት ተዋጽኦዎች (የግሪክ እርጎ እና የቤት ውስጥ አይብ) ጨምሮ በመደበኛነት ይመክራሉ ፡፡

4. ለፀጉር ጤና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

የመድኃኒት ተመራማሪ እና ተባባሪ ደራሲ የሆኑት ካረን አንselር “የቀን ክብደት ክብደት መመሪያ ለ ወር። ” በተለይም ኦሜጋ -3 ቅባቶች የራስ ቅሉንና የፀጉር መርገጫውን እንደሚያሟጠጡ አንድ የምግብ ባለሙያው ተናግረዋል ፡፡ አኔዘር በምናሌው ውስጥ ሳልሞን እና ትሪትን ጨምሮ ወፍራም የሆኑ የዓሳ ዝርያዎችን ጨምሮ ይመክራሉ ፡፡ የዓሳዎች አድናቂ ካልሆኑ የተልባ ዘሮችን እና የቺያ ዘሮችን ፣ የካኖላ ዘይትን እና የሱፍ እርሾዎችን ይግዙ ፡፡

5. ዚንክ ለጤናማ ፀጉር

ዚንክንክ በፀጉር ውስጥ ዋና አካል የሆነውን ኬራቲን ለመፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ ዚንክ ካላገኘህ ፀጉርህ ደረቅ ፣ ጥቅጥቅ ያለ እና ብስባሽ ነው ይላል አኒስ። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሴቶች በምግቦቻቸው ውስጥ የዚንክ እጥረት አለባቸው ፣ በተለይም ቀይ ሥጋ የማይበሉ ከሆነ ፡፡ ስለዚህ ባለሞያው ቀይ ሥጋ ፣ ዱባ ዘሮች እና ዶሮዎች መብላት ላይ አጥብቆ ይመክራል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሴቶች በምግቦቻቸው ውስጥ የዚንክ እጥረት አለባቸው ፣ በተለይም ቀይ ሥጋ የማይበሉ ከሆነ ፡፡

6. ለጤናማ ፀጉር ቫይታሚን ኤ

የሚያብረቀርቅ ፀጉር ይፈልጋሉ? ራምዚ እንደገለጹት ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ ምግቦችን በጠረጴዛው እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ያከማቹ ፡፡ “የራስ ቅሉ እጢ ሴባንን ከማስወገድ እና ፀጉሩን ከልክ በላይ ደረቅነትን ይከላከላል ፡፡ በዚህ ረገድ ጣፋጭ ድንች ፣ ማንጎ ፣ ካሮት እና ዱባ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው ብለዋል ባለሙያው ፡፡

ፋርማሲ መደርደሪያዎች ለፀጉር በቪታሚኖች እየተገፉ ቢሆንም ፣ ቀረፃ በመጀመሪያ ከዶክተሩ ጋር ምክክር ይጠይቃል ፡፡ “ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን ምግቦች ሁሉ ከበሉ ፣ በደንብ ለታመመ ፀጉር በቂ ነው ብዬ አስባለሁ” ትላለች ፡፡

በቅርብ ጊዜ ስለ አመጋገቦች የአመጋገብ ጠቀሜታ መግለጫዎች በፕሬስ ውስጥ ብዙ ጊዜ ተደርገዋል። የአመጋገብ ስርዓትን የሚያዘዘው ዶክተር ብቻ ነው ፣ እና የተወሰኑ የተከለከሉ ምርቶችን እንዴት እንደሚተካ ከሱ ጋር መወሰን አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንካራ ጤናማ ፀጉር ሁል ጊዜ ተገቢ እና ሁልጊዜ በፋሽን ነው። በኩርባዎቹ ላይ አንድ ነገር ከተበላሸ በቀላል ምክሮች እገዛ ፀጉሩን ወደ ውበት ለመመለስ መሞከር ይችላሉ።

ለፀጉር አስፈላጊ ቫይታሚኖች;

• ቢ ቫይታሚኖች. ፈጣን የፀጉር እድገትን ያስተዋውቁ ፣ ጠንካራ እና ወፍራም ያደርጉ ፣ የስብ ይዘት ይቀንሳሉ ፣ ቅልጥፍና እና ብርሀን ያቅርቡ (እህል ፣ እህል ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ የቢራ እርሾ) ፡፡
• ቫይታሚን ኢ. የፀጉሩን ፀጉር ይመገባል ፣ ፀጉርን ይፈውሳል ፣ አልትራቫዮሌት ጨረሮችን ይከላከላል ፣ የራስ ቅሉ የደም ዝውውር እንዲታደስ ያደርጋል (ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ እንቁላሎች) ፡፡
• ቫይታሚን ኤ. የፀጉሩን መዋቅር ያሻሽላል ፣ ለስላሳ እና ጸጥ ያደርጋቸዋል። ደረቅ እና የተቆራረጠ ፀጉር (ጉበት ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ ጎጆ አይብ) ልዩ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ጥሩ የካሮቲን ምንጮች-ካሮት ፣ የባሕር በክቶርን እና አፕሪኮት) ፡፡
• ቫይታሚን ሲ - የደም ዝውውርን ያነቃቃል ፣ የፀጉር እድገትን ያፋጥናል ፣ የብረትን (የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ የጃፓን ኩዊን ፣ ሮዝሜሪ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ currant ፣ ኪዊ) እንዲጠጡ ያበረታታል።

ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ-

• ማግኒዥየም - ለፀጉር የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል ፡፡ ትኩስ እፅዋት ፣ ለውዝ ፣ በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ተይል ፡፡
• ሲሊከን - ፀጉርን ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርገዋል (ዱባዎች ፣ ዝኩኒኒ ፣ ሥሩ ሰብሎች) ፣
• ዚንክ - ግራጫ ፀጉርንና የፀጉር መርገፍ (ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ጎመን) እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡
• ሴሌኒየም - ከአልትራቫዮሌት ጨረር እና ከሌሎች ጎጂ ውጤቶች (ስጋ ፣ ወተት ፣ የበሰለ ዳቦ) ፣
• ፎስፈረስ - ለፀጉር የበለፀገ ቀለም እና የመለጠጥ (ዓሳ ፣ ባቄላ) ፣
• ካልሲየም - ለፀጉር አሠራር (የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች) ያስፈልጋል ፡፡
• ብረት - ፀጉርን ያጠናክራል ፣ የቀደመውን ፀጉር ይከላከላል (ጉበት ፣ ቡችላ ፣ ፖም)
• ሰልፈር - ጥንካሬ እና ብሩህነት (ዓሳ ፣ ጉበት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጥራጥሬዎች) ፣
• አዮዲን - ለፀጉር ጤናማ እይታ ይሰጣል ፣ በሜታቦሊክ ሂደቶች (የባህር ምግብ ፣ ባለሞያዎች ፣ ሻምፒዮናሎች) ውስጥ ይሳተፋል ፣
• መዳብ - ፀጉርን ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል (buckwheat ፣ oat ፣ የፔር ገብስ ፣ አፕሪኮት ፣ ዱባ) ፣
• አሚኖ አሲድ ታይሮሲን እንዲሁም ከቀዳሚ ፀጉር በመጠበቅ ለፀጉር አስፈላጊ ነው ፡፡

ምርጥ 10. በጣም ጠቃሚ የሆኑ የፀጉር ምርቶች

1. 1 ዓሳ እና የባህር ምግብ - ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን እና ጤናማ ስብ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
2. 2 አረንጓዴዎች እና ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ብዙ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኤ ይይዛሉ ፡፡
3. 3 ለውዝ እና ዘሮች - ጠቃሚ የሆነ የቫይታሚን ኢ እና ፖሊዩረቲቲስ የሰባ አሲዶች ምንጭ ዚንክ ፣ ሲኒየም ይዘዋል ፡፡
4. 4 ጥራጥሬዎች (የበቆሎ እህል ፣ ጥራጥሬ ፣ ዳቦ ፣ ብራንዲ) - የ B ቫይታሚኖች ዋና ምንጭ
5. 5 ወፍ - በቀላሉ የማይበሰብስ ፕሮቲን ይ containsል ፣ ያለዚህም ፀጉር ደብዛዛ እና ቀለም የሌለው ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም የዶሮ እርባታ በብረት ውስጥ የበለፀገ ነው ፣ ለሰውነትም አስፈላጊ ነው ፡፡
6. 6 እንቁላል የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቡድን ቢ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡
7. 7 የአትክልት ዘይቶች ፖሊዩረቴንሊክ አሲድ እና ቫይታሚኖችን A ፣ ዲ ፣ ኢ ይይዛሉ።
8. 8 አትክልቶች (ካሮቶች ፣ ቢራዎች) - በቡድን በቡድን ፣ በቫይታሚን ኤ እና እንዲሁም ማግኒዥየም እና ፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
9. 9 የወተት ተዋጽኦዎች - ለፀጉር እድገት እና ለማጎልበት ሃላፊነት ያለው የኦርጋኒክ ካልሲየም ምንጮች
10. 10 ጥራጥሬዎች - ለፀጉር ጥንካሬ ሃላፊነት በብረት ፣ ዚንክ እና ባዮቲን የበለፀጉ።

ለፀጉር አያያዝ የሚረዱ ፎልክ መድኃኒቶች

ፀጉሩ ጤናማ እንዲሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች የአመጋገብ ማስተካከያ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ይረዳሉ ፡፡

ለፀጉር ንቁ እድገት እና ውበት ፣ ዶክተር ዎከር በየቀኑ 0.5 ወር ካሮት ጭማቂ ፣ የሎሚ እና የአልፋፋፍ ጭማቂን ለአንድ ወር እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

የዝግጅት ዘዴ: - 9 ጠርሙሶችን አዲስ የተከተፈ የካሮት ጭማቂ ከአራት የሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ እና በዚህ ኮክቴል ውስጥ ሶስት የአልፋፋ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ጥንቅር ማድረግ ካልቻሉ ምንም ችግር የለውም! በቀላል ኮክቴል ሊተካ ይችላል። ካሮት-ድንች ጭማቂ የፀጉሩን ጥንካሬ እና ብርሀን ወደነበረበት ለመመለስ እና እድገትን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ጭማቂ በ 1 1 ሬሾ ውስጥ ተወስ isል ፡፡

በከባድ ፀጉር መጥፋት ፣ የእፅዋት ተመራማሪ ሪም አፅሜቶቭ ይህንን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንዲጠቀሙ ይመክራል-በ 6 ኩባያ በሚፈላ ወተት 2 ኩባያ ቅባቶችን አፍስሱ ፡፡ ለ 2 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ቀቅለው ቀዝቀዝ ያድርጉ ፡፡ ለአንድ ወር ብርጭቆ በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ ኮርሱን ይድገሙት ፡፡

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የአንዳንድ ፀጉር ችግሮች መንስኤዎችን ያብራራል ፡፡