ወፍራም ድፍረቱ ደረቅ ከመድረቅ ይልቅ በጣም አሉታዊ በሆነ መልኩ ገጽታውን ይነካል። የቆዳው ተለጣፊ ቅንጣቶች በሜካኒካዊ እርምጃም ቢሆን እንኳ ፀጉርን አይንሸራተቱትም ፡፡

ብዙውን ጊዜ ለእንደዚህ ዓይነቱ ድብርት መንስኤ መንስኤ seborrheic dermatitis ነው. የ pathogenic ፈንገሶች እና የሴባም ፈሳሽ ጨምሯል ምክንያት ቁስሉ ይነፋል. በዚህ ሁኔታ, የ Sebaceous ዕጢዎች ንቁ ሥራ ፈንገስ የበለጠ ጠንካራ እንቅስቃሴን ያስከትላል። ስለዚህ ለበሽታው እድገት ተስማሚ ያልሆነ አካባቢ ለመፍጠር ፣ የቅባት ቆዳውን መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡

የተበላሹ ዕጢዎችን ለመቀነስ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• የስኳር እና ሌሎች "ፈጣን" ካርቦሃይድሬቶችን መጠጣት ይቀንሱ ፡፡ በምግብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መጠን የሳንባን ፍሰት መጨመር ወደ መሻሻል የሚያመጣውን የሆርሞን ዳራ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር አጠቃቀም እብጠትን ሊጨምር ይችላል ፡፡
• የተበላሸ ዕጢዎችን የሚያነቃቁ ቅመም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መጠቀምን ይገድቡ ፡፡
• በአትክልቶችና ጥራጥሬዎች ውስጥ የፋይበር ቅባትን ይጨምሩ። የጨጓራ ቁስለት ችግሮች ብዙውን ጊዜ ለቆዳ ችግር ተጠያቂ ናቸው። ፋይበር እራሱ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ የለውም ፣ ግን ግድግዳውን በማፅዳት በአንጀት ውስጥ ለ “አንጥረኛ” ይሠራል ፡፡ የጨጓራና ትራክት እጢትን ለማሻሻል ፣ የተከተፉ የወተት ተዋጽኦዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡
• ብዙ ውሃ ይጠጡ። ቅባት ቆዳ ብዙውን ጊዜ ለአጠቃላይ የውሃ መጥፋት ምላሽ ነው ፡፡ አማካይ ቁመት እና ክብደት ያለው ሰው በቀን 2 ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል ፣ ደንቡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ ወይም ከቤት ውጭ ወይም ከቤት ውጭ ካለው የሙቀት መጨመር ጋር መስተካከል አለበት።
• እርሾን የያዙ ምርቶችን አይጨምር - ቢራ ፣ ዳቦ ፣ መጋገሪያ። ሁለት የፖላ የተለያዩ ንድፈ ሀሳቦች ስላሉ ይህ ልኬት እንደ ሙከራ ሊሞክር ይችላል። ከመካከላቸው አንዱ እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች dandruff ን ለመግታት ይመክራል ፣ ሌላኛው ይከለክላል። በሁለተኛው ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ይደግፋል የሚለው እርሾ በየትኛው እርሾ ወደ ፈንገስ እድገት ይመራል ፡፡
• የስብ መጠን መቀነስ ፡፡ በአለም የጤና ድርጅት ደረጃዎች መሠረት የአመጋገቡ 25% ወይም ከ 1 ግራም ትንሽ መሆን አለባቸው። በ 1 ኪ.ግ ክብደት። ከዚህ ደንብ በታችም ዝቅ ማድረግ የለበትም ፣ ምክንያቱም የተመጣጠነ ምግብ ወደ አወንታዊ ውጤቶች ይመራል ፡፡

ቅባታማነትን ለማስወገድ ስኬታማ ትግል አንዳንድ ቪታሚኖችን የያዙ የምግብ ምርቶች ውስጥ መካተት ጠቃሚ ነው-

• ቫይታሚን B6. እሱ በዓሳ ውስጥ እና በተወሰነ ደረጃም ይገኛል ፣ ለምሳሌ ፣ ፖሎሎክ ወይም ኮድ ጉበት ፣ ሱፍ ፣ ካሮት ፣ ሙዝ ፣ አvocካዶ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ስፒናች ፡፡
• ቫይታሚን ፒ ጎመን እና ቲማቲም ፣ አይብ ፣ ቀን ፣ ኦቾሎኒ እና ጉበት አሉ ፡፡
• ዚንክ ፍላጎቱን በስጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ beets በመጠቀም መሙላት ይችላሉ ፡፡ ዚንክ ከመጠን በላይ መጠጣት መርዛማ ውጤት ስላለው ይህንን ቫይታሚን የያዙ ምርቶች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
• ቫይታሚን ኤ በጉበት ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ቅቤ ፣ ጎጆ አይብ ፣ የእንቁላል አስኳሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

እነዚህ ምክሮች ሁሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸውን የአኗኗር ዘይቤዎች መሠረታዊ የአስተያየት ምክሮች ጋር የተጣጣሙ ናቸው ፡፡

ለማድረቅ ደረቅ ምግብ

ደረቅ የጨጓራ ​​ዱቄት ብዙውን ጊዜ የስብ ፍሰት መጨመር ጋር የተቆራኘ አይደለም። ሆኖም ግን ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ የቆዳ በሽታ መገለጫዎች ፣ የጨጓራ ​​ዱቄትን ለመዋጋት የሚመጡ ምክሮች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምክሮች በሰውነት ላይ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ፖሊዩረቲት በተባባሱ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -6 የበለፀጉ ምርቶች ደረቅ ድፍረትን ለመዋጋት እና የራስ ቅሉ የሰባውን ሚዛን ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው እንዲገቡ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በቀይ ዓሳ ፣ በአትክልት ዘይቶች - ኦቾሎኒ ፣ የወይራ ፣ የተቆራረጠ ፣ ዘቢብ ይገኛሉ ፡፡ የተመጣጠነ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ውህደትን እንዳያቋርጥ የእንስሳትን ስብ በከፊል በእነሱ መተካት የተሻለ ነው።

ደረቅነትን ለመቋቋም ውጤታማዉ መንገድ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቡና እና ጭስ መተው ነው ፡፡ እነዚህ ልምዶች ሰውነትን ያረካሉ እናም ቆዳን ኦክስጅንን እና ንጥረ-ምግቦችን ጨምሮ ሰውነትን የሚመግቡ የደም ሥሮች ይገድባሉ ፡፡

የተመጣጠነ አመጋገብ የጨጓራቂዎችን መከሰት ማስቆም እና “በፀጉር ላይ ወደ በረዶ” የሚወስዱትን በርካታ ምክንያቶች ያስወግዳል ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል። እነዚህን ምክሮች መከተል የቆዳ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነትንም ያሻሽላል።

የጄኔራል ዴንደርፍ የአመጋገብ መመሪያዎች

ሰውነት መደበኛ ማጽጃ ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ሰዎች በጣም ጠቃሚ ያልሆነውን ብዙ ይበሉታል። ብዙ ምርቶች ከልክ በላይ የስኳር ወይም የኮሌስትሮል ይዘትን ይይዛሉ ፣ እነሱ የሰባ በሽታ እድገትን የሚያነቃቁ እና በንፅህና ሂደት ውስጥ የሚወጡ ናቸው ፡፡ አመጋገብን በተመለከተ ዋናዎቹ ምክሮች-

• ጤናማ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ፡፡ በበለጠ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ቪታሚኖች አመጋገብ ውስጥ መካተት ፡፡ የተከለከሉ ምግቦችን አጠቃቀም መገደብ-ስብ ፣ ጣፋጭ ፣ ዱቄት ፡፡
• የአመጋገብ ስርዓት መደበኛነት። በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
• የምግብ ፍጆታ ጥራት። አመጋገቢው በቂ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ማካተት አለበት።

በተጨማሪም ፣ በምግብ ምክንያት የሚመጡ ደስ የማይል በሽታዎችን እና ህመሞችን ለማስቀረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም በንጹህ አየር እና በፀሐይ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ ፣ ምክንያቱም አካልን በቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ ፣ ፀጉርን ያጠናክራሉ እንዲሁም ቆዳን የበለጠ የመለጠጥ ያደርጉታል ፡፡ በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የፀጉር ጭምብል ማድረቅ እና ፀጉርን በእራስዎ ማብሰያ ብስኩቶች ማጠብ ጠቃሚ ነው-ሽቱ ፣ ሻይ ሮዝ ፣ እንቁላል ፡፡

አመጋገብ ወቅት

ሴብሮብሮሲስ በልዩ ሻምፖዎች እና በሕክምና አመጋገብ ይታከላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል። እሱን ካልተከተሉ እና አልፎ አልፎ "መሰባበር" ካልቻሉ ውጤቱ አይሆንም ፡፡ ለዶንቸር የአመጋገብ ስርዓት በቂ የሆነ ፈሳሽ መውሰድ ይኖርበታል - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች (ቅጠላ ቅጠሎችን) ማስጌጥ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ኮምጣጣ እና ከፍ ያሉ ጉንጣኖችን መጠጣት ጠቃሚ ነው እነዚህ መጠጦች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የኮሌስትሮል ተቀማጭ አካላትን ለማፅዳት ይረዳሉ ፣ በዚህም የ Seborroea መገለጥን ማስቆም እና የተከሰተበትን መንስኤ ያስወግዳል ፡፡

ምን መብላት አለብዎት?

የ Sebaceous ዕጢዎችን ተግባር ለመቀነስ የሚከተሉትን ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

• ጉበት
• ማንኛውንም ዓይነት ጎመን ፣
• ድንች ፣ ድንች ፣
• ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• እህሎች በተለይም ሄርኩለስ
• ወንዝ እና የባህር ዓሳ ፣
• ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

ምን መብላት የለበትም?

በምግቡ ውስጥ ውስን መሆን ወይም በምግቡ ሙሉ በሙሉ መተው ያለበት ምግብ

ቸኮሌት እና ጣፋጮች የፈንገስ በሽታ የመያዝ እድልን ያባብሳሉ ፡፡

ጣፋጮች (ቸኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች) ፣

እንዲሁም በቆዳ መበላሸት የለባቸውም ብዙ የአለርጂ ምርቶች አሉ ፣ ምክንያቱም ፀጉርን እና የቆዳ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ዋናዎቹ-

• ማር
• ብርቱካን እና ሎሚ;
• አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች - እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣
• የዶሮ እንቁላል
• የፍየል ወተት
• ጥራጥሬዎች

ለ seborrhea አመጋገብ

የፀጉር ጤና ከውስጣችን የሚጀምር መሆኑ ሚስጥር አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ሴብሮብሮክ ወይም ዱክሽፍ በሰውነት ውስጥ የውስጥ ብልቶች መከሰት ግልጽ ምልክት ነው። ከዚህም በላይ የደረት ችግር አሁንም እንደ የቆዳ ችግር ብዙ አይደለም ፡፡ Dandruff ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የቆዳ መገለጫዎች ጋር ይደባለቃል ፣ ለምሳሌ አክኔ (አክኔ) ፣ አተር ፣ ወዘተ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጨጓራ ​​ዱቄት ውስጣዊ መንስኤ የጨጓራና ትራክት ወይም የሆርሞን መዛባት በሽታ ነው። እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከያ አስፈላጊ እርምጃ ነው። በእርግጥ የሕክምና ምርመራው ተመራጭ ይሆናል ፣ ይህም ውስጣዊ ችግርን ለመለየት እና ተጨማሪ ህክምናን ለመወሰን ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንጀት ውስጥ microflora ውስጥ ኢንፌክሽን ካለ አንቲባዮቲክ ሕክምና ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡ በ endocrine በሽታዎች ውስጥ - ሆርሞን. ግን ያለ አመጋገብ, በማንኛውም ሁኔታ ማድረግ አይችሉም.

የማይቻል ምንድን ነው?

የዶልትፍ አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በትንሹ የስኳር መጠን መውሰድ ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር ፣ በመጀመሪያ ፣ በአንጀት ውስጥ የበሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዲባዙ ያነቃቃል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በጥሩ ሁኔታ ወደ ሆርሞኖች መጨመር እና በጣም የከፋ የስኳር በሽታ ወደ የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡ ከላይ እንደተገለፀው የሆርሞን እክሎች እና ችግሮች በሆድ ውስጥ ያሉ ችግሮች ለክፉ መንቀጥቀጥ ዋና መንስኤ ናቸው ፡፡

በስኳር ጣፋጮች እና ኬኮች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በተመጣጠነ ምግብ (ለምሳሌ እህሎች የተዘጋጀ) ፣ የሱቅ ሾርባ (ኬክቸር ፣ mayonnaise) እና ጣፋጮች ውስጥ የሚገኝ መሆኑ መታወስ አለበት ፡፡ ፍራፍሬዎችን እንደ ምግብ ዋናዎቹ የስኳር ምንጮች መተው ተገቢ ነው ፡፡ ግን እነሱ በመጠንም መመገብ አለባቸው ፡፡

የሚቀጥለው ንጥል ስብ ነው። በእርግጥ በአመጋገብ ውስጥ ስብን ሙሉ በሙሉ መቃወም አይቻልም ፡፡ ነገር ግን የእነሱ የተሳሳተ ሚዛን ወደ ሜታቦሊክ እና የደም እጢዎች ያስከትላል። ለ seborrhea አመጋገብ አስፈላጊ የስብ አሲዶች ዋናነትን ያመለክታል - ኦሊኒክ ፣ ሊኖሊኒክ ፣ ሊኖኖኒክ እና አኪቺዶኒኒክ። እነዚህ አሲዶች በአፍንጫ ፣ በአሳ ፣ በፈሳሽ የአትክልት ዘይቶች ፣ የወይራ ፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የተሟሉ የሰባ አሲዶች በተወሰነ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ በተመሣሣይ ሁኔታ ምንጫቸው የእንስሳ ምርቶች (ሥጋ ፣ ወተት ፣ አይብ) ከሆነ። Trans transats ስብን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት የተሻለ ይሆናል ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ በሰዎች ውስጥ አስፈላጊ በሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በትንሽ መጠን ይገኛሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ቺፕስ ፣ ማርጋሪን ፣ ፈረንጅ ጥብስ ፣ ፖፕኮርን ፣ የተዘጋጁ የስጋ ምርቶችን (የቀዘቀዙ የስጋ ቡልጋሪያዎችን ፣ ወዘተ) ፣ የኮኮዋሮልን ገዝተን እና አይብ እና ቅቤን ያለ ኮሌስትሮል (እንደ ደንቡ ፣ trans trans fat ን አይጨምርም) ፡፡

እንዲሁም በባህር ወሽመጥ ላይ የቶኒክ ምግቦችን እና መጠጦችን ፍጆታ መወሰን አለብዎት - ሻይ ፣ ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጨው። የቶኒክ ንጥረነገሮች የተለያዩ እጢዎችን ያነቃቃሉ። በመርህ ደረጃ እነዚህን ምርቶች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ ፡፡ ሻይ እና ቡና ደካማ መሆን አለባቸው ፡፡

መሠረት አመጋገብ ለዶተርት - የወተት ተዋጽኦዎች እና አትክልቶች። ያልተለጠፉ ፍራፍሬዎች (አvocካዶዎች ፣ አረንጓዴ ፖምዎች ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች ፣ ወዘተ) እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የ Sebaceous ዕጢዎች እንቅስቃሴ በዚንክ ፣ ቫይታሚኖች B6 እና ፒP ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች - በአሳ ፣ ለውዝ ፣ አይብ ፣ ጉበት ፣ ጥራጥሬዎች ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የሳር ወተት ምርቶች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ B keidobacteria እና lactobacilli በ kefir ፣ yogurt ፣ ጎጆ አይብ ውስጥ የአንጀት microflora ን በመደበኛነት መደበኛ ያደርጉታል ፣ ይህም በቆዳው ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ጥሩ ባክቴሪያዎች በ sauerkraut ውስጥም ይገኛሉ። በፋይበር (ጎመን ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ወዘተ) እንዲሁም ሀብታም ዳቦ እና ጥራጥሬዎች (ሩዝ ፣ ባክሆት ፣ በቆሎ) የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ አንጀትን ለማፅዳትና ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ከዚህ በላይ እንደፃፍኩት በአመጋገቡ ውስጥ የስብ ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ ተፈጥሯዊ ያልታሸጉ የሰባ አሲዶች ዋናነት የ Sebaceous secretion እና የ Sebaceous ዕጢዎች እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ የተከማቸ ቅባት ከጠቅላላው አንድ ሦስተኛ ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡

ለቆዳው ጤና ለሰውነት የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ውሃ ይጠጡ። ለአዋቂ ሰው ፣ በቀን የሚጠቀመው የውሃ መጠን በ 1 ኪ.ግ ክብደት 40 ግ ነው። የዚህ መጠን በግምት ግማሽ የሚሆነው በተጠናቀቀው ቅፅ ውስጥ ገብቷል ፣ ማለትም በቀጥታ በቀጥታ በውሃ መልክ። የሰውነትዎ ክብደት 60 ኪ.ግ ከሆነ ከዚያ በቀን 1-2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን የአመጋገብ ምክሮች ከተከተሉ ፣ እንዲሁም ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ከውጭ የራስ ቅሉ እንክብካቤ ጋር ካዋሃዱ ፣ በቅርቡ ስለ dandruff ብዙም ሳይረሱ አይቀርም ፡፡ ከሆነ ለ seborrhea አመጋገብ አልረዳዎትም ፣ ምናልባት ምናልባት በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ከባድ ችግሮች አሉ (ለምሳሌ ፣ በሽታን የመቋቋም ችሎታ)። በዚህ ሁኔታ ከእፅዋት ሐኪም ጋር የሙሉ ጊዜ ምክክር ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ መልካም ዕድል!

አዲስ የጣቢያ መጣጥፎችን በኢሜይል ለመቀበል ከዚህ በታች ያለውን ቅፅ ይሙሉ።

በሰውነት ውስጥ የጎደለው ነገር እና እንዴት እንደሚሰራ?

ማንኛውም የቆዳ በሽታ በሽታዎች ከሰውነት እርዳታ ጩኸት ናቸውአንድ ልዩ ችግር አጋጠመው። ለአንድ የተወሰነ ምርት ወይም ኬሚካዊ መድኃኒቶች ፣ በተለይም ፣ ለረጅም ጊዜ አንቲባዮቲክስ ፣ የአለርጂ ምላሽ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም በጣም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ቡድን እጥረት ሊሆን ይችላል።

ለዛ ነው እንደዚህ ነው ማክበር አስፈላጊ ነው የአንድን ሰው ጤንነት እና ውበት የሚመረኮዝ የባህር ወጥነት ያለው አመጋገብ ይህ በተለይ በሕክምናው ጊዜ እውነት ነው።

ስለዚህ የባህር ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት ምንድነው?

በሰውነት ውስጥ ከሆነ በቂ ቪታሚን ኢበእርሱ ላይ የአጥንት ጥንካሬ እና የቆዳ ጤና ፣ ጥፍሮች ፣ ፀጉር ፣ የወጣትነት እና የኃይል መጠን ላይ የተመሠረተ ነው በደረቅ የጨርቅ ክምችት መፈጠር ተገል expressedል.

በቫይታሚኖች F እና A እጥረት ሳቢያ ቅባታማ የደም ሥር (seborrhea) ይመሰረታል። በሰውነት ውስጥ አነስተኛ ወይም በቂ ያልሆነ የባዮቲን እና ቢ ቫይታሚኖች የተቀላቀለ ድፍረትን መፈጠር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ችግሩን ለመቋቋም; ክፍተቱን መሙላት ብቻ ያስፈልግዎታል ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሰውነት እንዲመኝ ከሚፈልጉት እነዛ መከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር አስተካክሎ ያስተካክላል። ቫይታሚን ኢ ለመተካት የዓሳ ዘይት ለሁለት ሳምንታት መውሰድ በቂ ነው ፣ እና ቀሪ ሂሳብ ይመለሳል.

ይህንን ምርት ከመወሰዱ በፊት በልዩ ጣዕሙ ምክንያት ችግር የነበረበት ከሆነ አሁን የዓሳ ዘይት ቅጠላ ቅጠሎች ብቅ አሉ ፣ እነሱ ፍጹም ጣዕም የላቸውም መጥፎ ሽታ የላቸውም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለጤንነት እና ለውበት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች ሁሉ አላቸው።

ኦህ ቫይታሚን ረ ብዙዎች በጭራሽ አልሰሙም ፣ ግን በከንቱ ይህ - ወሳኝ አካልየፀጉሩን እና የቆዳ ሁኔታን የሚነካ ሜታብሊክ ሂደቶችን ጨምሮ ለብዙ የአካል ስርዓቶች ተግባር ተጠያቂ የሆነውን የተንቀሳቃሽ ህብረ ህዋስ የሚመሰርተው። ቫይታሚን ድብልቅ ነው ቅባት አሲዶች; ኦሜጋ 3 ፣ ኦሜጋ6 እና ሌሎችም።

አይጥ በሳይንስ ሙከራ ወቅት ሐኪሞች ልዩ መረጃዎችን የተቀበሉበት ባለፈው ምዕተ ዓመት ባለው ሩቅ የ 20 ዎቹ ሩቅ የቪታሚን ጥቅም አግኝተዋል ፣ እንስሳት ቫይታሚን በምግብ እና በውሃ ውስጥ ተቀላቅሏል፣ ከተለመደው ምግብ ከሚወስዱት ሰዎች የበለጠ እንቅስቃሴን አሳይቷል ፣ እና በተጨማሪ ፣ የሙከራ እንስሳቱ ንቁ ጤናማ ሕይወት ደረጃ በእጥፍ አድጓል።

ቫይታሚን ኤ በባህር ዓሳ ስብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለዚህም ነው ምንም እንኳን ምንም እንኳን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ቢኖሩም እና ብቃት ያለው የሕክምና እንክብካቤ ባያገኝም ኢስኪሞስ ግን እንደ ካርዲዮቫስኩላር እና thrombosis ያሉ ዓለም አቀፋዊ በሆኑ ስልጣኔቶች ውስጥ ያሉ በሽታዎችን የማይመለከቱ ናቸው ፡፡

ግን F ተይ containedል በስብ ዓሳ ውስጥ ብቻ ሳይሆን እና በአትክልት ዘይቶች ውስጥ (የወይራ ፣ የተጠበሰ ፣ የሱፍ አበባ)።

የቡድን ቢ ቫይታሚኖች እና ባዮቲን ከእፅዋት ፣ ከፕሮቲን ምግቦች እና ከባቄላዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሀ ለፀጉርም ለወጣቱም አስፈላጊ ነው, እና ፣ ለዕይታ ሀ ፣ ካሮቲን በቀላል ካሮቶች ውስጥ በብዛት በብዛት ይገኛል ፡፡ አንድ ሰው በቀን አንድ ብርጭቆ ካሮት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ብቻ መጠጣት አለበት ፣ እና የደረት ህመም እየቀነሰ ይሄዳል።

ምሳሌ Seborrhea አመጋገብ

ስለዚህ ድፍረቱ ፀጉርዎን ቢመታው ምን መብላት አለበት? በሽታውን ለመቋቋም እገዛ እንደ ዶሮ እና የበሬ ጉበት ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ የጤና ምርቶች አጠቃቀም በሾርባ ወይም በሾርባ ሊበስል ይችላል።

ቅቤ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም ለ seborrhea ተገቢነት ባለው የአመጋገብ ምድብ ውስጥ ተካትተዋል ፣ ከሰውነትዎ ከውጭ ከሚመጡ አደጋዎች የሚከላከል የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጠንካራ መከላከያ በመፍጠር ሰውነት በካልሲየም እና ሌሎች ተመሳሳይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በቡድን አስተካክለውታል ፡፡

ኦትሜልን ለመብላት በጣም ጠቃሚ ነው፣ እና በተለይም ጠዋት ላይ ሙዜሊ።ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የጤና ውስብስብ ነው ፣ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት የሚሰጥ። በተጨማሪም ፣ በቅባት (oatmeal) ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ቆዳን እንዳይበክሉ ይከላከላሉ ፡፡

ካሮት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ዱባ ፣ ድንች - - እነዚህ ሁሉ ምርቶች ለዶዘር ብቻ ሳይሆን ፣ አስፈላጊም ናቸው ፡፡

አሁን እንሂድ ለሳምንቱ አመጋገብ ምናሌ ያዘጋጁየራስ ቅሉ አተርን ለመዋጋት ተስማሚ።

የትኞቹ ምርቶች እምቢ ማለት ይሻላሉ?

ድፍረትን ለማስወገድ ከፈለጉ ዋናው ምርት ፣ አጠቃቀሙ መቀነስ አለበት የስኳር። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጣፋጮችን በብዛት መጠጣት ወይም ይህን ምርት በብዛት መጠጣት ሻይ ላይ መጨመር በሰውነት ውስጥ መጨመር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ የጤፍ አመጣጥ እንዲሁ እየተጠናከረ መጥቷል ፣ ይህም በጣም ደስ የማይል የድብርት መገለጫ ወደ ሆኑ ነጩ ነጠብጣቦች ገጽታ ይመራዋል።

የስኳር እና የጣፋጭ ምግቦችን ብቻ ከአመጋገብ ውስጥ ማግለል የጨጓራ ​​ድብደባን ለመዋጋት በሚታዩ ውጤቶች ላይመራ ይችላል ፡፡ ሆኖም እንዲህ ዓይነቱ መፍትሔ በእርግጥ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የብዙ የአካል ክፍሎችን አሠራር መደበኛ ሊያደርግ ይችላል ፣ ቆዳን እና ፀጉርን ያሻሽላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ምናልባት ተመሳሳይ የቆዳ በሽታ ችግር እንደበፊቱ አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡

ምንም እንኳን በእነሱ ላይ የተመሠረተ እርሾ እና ምርቶች ቆዳን እና ፀጉርን ለመፈወስ ጠቃሚ እንደሆኑ ቢቆጠሩም ፣ በቆሸሸ ሁኔታ ግን ተቃራኒው ውጤት አላቸው ፡፡ በውስጣቸው የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ፈንገሶችን የሚያነቃቃ ዕድገት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዱርዬም ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ስለሆነ የዳቦ ፣ የ kvass ፣ የቢራ ፣ ወይን ፣ ወዘተ የመሳሰሉት በብዛት መጠቀማቸው ወደ ችግሩ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአካልን ጤንነት በጥሩ ሁኔታ ላይ ስለሚጥሉ እርሾውን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይመከርም ፣ ሆኖም ግን በሚጠጡት ምግብ ውስጥ ብዛታቸውን መቆጣጠር አሁንም ጠቃሚ ነው ፡፡

በጥንቃቄ, የሰባ ምግቦችን ማከም ያስፈልግዎታል. እሱ በአጠቃላይ ለሥጋው ምንም ጥቅም የለውም ፣ እንዲሁም የጨጓራማነትን መገለጫም ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ለየት ያለ ሁኔታ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባቶችን የያዙ ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጤናማ የቆዳ እና ፀጉርን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ ይህም ብዙ የቆዳ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ጤናማ ስብ የያዙ ምግቦች ቱና ፣ ሳልሞን ፣ የተለያዩ የአትክልት ዘይቶች ፣ እንቁላሎች ፣ ለውዝ እና አvocካዶ ናቸው ፡፡ ስለ መጥፎ ስብ መኖር ፣ እነዚህ የሰባ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው - ቅቤ ፣ ክሬም ፣ ወዘተ.

በአመጋገብ ውስጥ ምን መካተት አለበት?

ለቆዳ እና ለጤንነት ጤና መሠረቱ በሰውነት ውስጥ በቂ ዚንክ መኖሩ ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር እንደ ድብርት ያሉ ችግሮችን ለመቋቋም ያስችልዎታል። ለዚህም ነው ከድድ ጋር ለመዋጋት ብዙ መዋቢያዎች የሚይዙት ለዚህ ነው። የተመጣጠነ ዕለታዊ የአመጋገብ ስርዓት በጣም ውድ የሆኑ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን በይዘቱ የመግዛት ፍላጎትን የሚያጠፋ የዚንክ ምግብን ለማመቻቸት ያስችልዎታል ፡፡ የዚንክ ዋና ምንጮች ለውዝ እና አጠቃላይ እህል ናቸው ፡፡ እንዲሁም በኦይስተር ፣ በክሩሽ እና ዱባ ዘሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ በምግብ ውስጥ መገኘታቸው መጨመር አለበት ፡፡

ሁሉም ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ማለት ትኩስ እና የተስተካከሉ በርካታ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብን ያካትታል ፡፡ ለዶንቸር ትክክለኛ አመጋገብ ከዚህ የተለየ ነው ፡፡ የቆዳ እና ፀጉርን ጨምሮ ብዛት ያላቸው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መኖራቸው መላውን የሰው አካል ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል። ይህ ውጤት ችግሩን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ሆኖም ፣ ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ የሆነ አንድ ዋሻ አለ። ብዙ ፍራፍሬዎች ቀደም ብለው የተወያዩት ስኳርን ይዘዋል ፡፡ ስለዚህ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ያነሰ መጠጣት አለባቸው ፡፡

ከሚጠጡት የፕሮቲን መጠን መጨመር ምንም ጠቀሜታ አይኖረውም። ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት መደበኛ አካባቢያቸው አስተዋፅኦ በማድረግ በሰው አካል ውስጥ በሁሉም ሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ስለሆነም የቆዳውን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል ፣ ፀጉርን ያጠናክራል ፡፡ የዚህ መዘዝ ውጤቱም የጨጓራ ​​መጋለጥ መገለጫዎች መቀነስ ነው።

ትክክለኛ ምርቶች እና የአመጋገብ ስርዓት መደበኛ ምርጫ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ናቸው።

በሰውነት ውስጥ ምንም ዓይነት ብልሽቶች ካሉ በመጀመሪያ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ የጨጓራ ዱቄት ገጽታ ለየት ያለ አይደለም። ይህንን ችግር ለይተው ካወቁ ፣ የቆዳ ሐኪም ለማማከር ወይም ውድ ሻምፖዎችን ለመግዛት አይጣደፉ ፡፡ ምናልባትም መፍትሄዋ በአመጋገብ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ድፍረትን አይወዱም - ያነሰ ስኳር ያጥፉ!

ብዙ ሩሲያውያን በጣም ብዙ የስኳር ፍጆታ ያፈሳሉ። ኮንትራክተር የበረዶ-ነጭ ብልጭታዎችን መልክ በትንሹ በመቀነስ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በሰውነታችን ውስጥ እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ለዱቄት አመጋገብ በስኳር ዝቅተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆኑ አመክንዮአዊ-የበለፀጉ ምግቦች የጨጓራ ​​እድገትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ከፍተኛ የስኳር ፣ የታሸጉ ምግቦች እና መጥፎ ስቦች የሆርሞን ኢንሱሊን ያመነጫሉ ፣ ይህ ደግሞ የቆዳ ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ የሆርሞን ዳራዎችን ያነቃቃል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የሰባ ምግቦችን መገደብ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የተጣሩ የስኳር ምርቶችን ፣ የታሸጉ ምግቦችን እና የጨጓራ ​​ቅባቶችን ቆዳን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እስካሁን ድረስ የስኳር በሽንት በመፍጠር ላይ ያሳደረው ተጽዕኖ ክሊኒካዊ ጥናት አላደረገም ፣ ነገር ግን የስኳር መጠናትን መገደብ በማንኛውም ሁኔታ ጠቃሚ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በመጥበቂያው አመጋገብ መሃል ላይ

ከሰውነትዎ ፋይበርን ስለሚሰጡ ዱቄትን ለመዋጋት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የዘመናዊ የበለፀጉ አገራት መደበኛ አመጋገብ ብዙ የስኳር ፣ የጨው እና የስብ ይዘት ያላቸው አነስተኛ መጠን ያላቸው ፋይበር እና ከፍተኛ ምግቦች ያሉት ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለድሃው የምግብ መፈጨት አስተዋፅኦ ያበረክታል ፣ ይህም እንደ ነጠብጣብ ያሉ የቆዳ ችግሮችን ጨምሮ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ቆዳን ለማገዝ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጥሬ እና ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ጥሬ ምግብን ይመገባሉ ብለው ይከራከራሉ ፣ ግን ይህ በእርግጥ ከመጠን በላይ ነው እና በእራስዎ በእንደዚህ ዓይነት ሙከራዎች ላይ ላለመሳተፍ ይሻላል ፡፡ በእርግጥ አትክልቶችን ማብሰል አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን “ለመልቀቅ” ይረዳሉ ፣ ይህም ሰውነትዎ በተሻለ እንዲጠጣ ያስችለዋል ፡፡

የትኞቹ ምርቶች ይጠቀማሉ?

ለጤፍ (seborrhea) አመጣጥ አመጋገብ የተሟላ መሆን አለበት ፡፡ ከባህር ውስጥ በሽታን ለመዋጋት ስኬታማ ለመሆን በቪታሚኖች የበለፀገ አመጋገብን በትክክል ማጠናቀር። ብዙ ቪታሚን ኤን የያዙ ብዙ ምግቦችን መመገብ አለብዎት - ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ጉበት ፣ ቅቤ። ቫይታሚን ኤ ለፀጉር እና ለቆዳ ሁኔታ በጣም ጠቃሚ ነው እንዲሁም የቆዳ ሴሎችን እንደገና ማደስ መደበኛ ነው ፡፡

የራስ ቆዳ

ቫይታሚን ኢ ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ፣ ለቆንጣ ሽፍታ ፣ ለኦታሚል እና ለሻንጣው ለሰውነት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው - የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም የንዑስ ስብ ስብን ማምረት መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም የቆዳውን ንጣፍ የማዘመን ሂደትም መደበኛ ይሆናል ፡፡

ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ትልቅ ጥቅም ያስገኛል - እነሱ ብዙ ጤናማ ፋይበር ፣ ማዕድናት እና ቤታ ካሮቲን አላቸው ፡፡ Oxidative ሂደቶች የተነሳ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች እና ጥቃቅን ነገሮች የቡድን ኤ ቪታሚኖችን ወደመፍጠር ይመራሉ ፡፡

በተጨማሪም ከባህር ፈሳሽ ጋር የተመጣጠነ ምግብ በቡድኖች C ፣ B1 ፣ B2 ፣ B3 በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡

• currant
• የተለያዩ ጎመን አይነቶች
• የሎሚ ፍሬዎች
• የጥድ ለውዝ
• ዶሮ ጉበት
• ቡችላ
• walnuts
• የዶሮ እንቁላል
• እንጉዳዮች
• ጎጆ አይብ.

ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ቢ 3 አተር ፣ ባቄላዎች ፣ ስንዴ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ በቆሎ ፣ አንዳንድ የፍራፍሬ ዓይነቶች ይ containsል - ይህ ሁሉ ትክክለኛውን የምግብ መፈጨት ተግባርን መደበኛ ለማድረግ እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ለማደስ ይረዳል ፡፡

በሰው አካል ውስጥ የመዳብ እና የዚንክ እጥረት ሊኖር ይችላል - ጉበት ፣ የተለያዩ ለውዝ ፣ አይብ ፣ ፓስታ በምግብ ውስጥ በማካተት የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን እጥረት መከላከል ይችላሉ ፡፡ የጥድ ለውዝ ፣ ብዙ አይብ ፣ የገብስ እህል ፣ ኦክሜል ፣ ቡኩዊት ፣ አሳማ እና ጠቦት በዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ለቆሸሸ seborrhea ቫይታሚኖች

ከባህር ዳርቻ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በተጠቀመ ፈሳሽ መጠን ነው - በቀን ወደ 2 ሊትር ያህል መጠጣት አለበት ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች እራስዎን ያለግል ጭማቂዎች እና ውሃ ያለ ጋዝ መጠቀም ይችላሉ - የተትረፈረፈ መጠጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ፣ እንዲሁም አዲስ የቆዳ ሴሎችን መልሶ ለማቋቋም እና እድገትን ይረዳል ፡፡

የዓሳ አጠቃቀም በተለይም በተጋገረው ቅርጸት ወይም በእጥፍ በተቀቀለ ቦይ ውስጥ የተቀቀለ የባህር ውስጥ ሕክምና አስፈላጊ ሚና አለው - ዓሦቹ ለአዳዲስ የቆዳ ሕዋሳት እድገት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ የኦሜጋ -3 አሲዶች አሉት ፡፡ ስለ የተለያዩ የፍራፍሬ ጄል እና ጄል የተጋገሩ ምግቦች አይርሱ - - እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ሰውነትን ከጂሊቲን ጋር ለማጣበቅ ይረዳል ፣ ይህም በቆዳ ላይ እንደገና እንዲዳብር ያደርጋል ፡፡

ቢቲቲን እና ዚንክ ለዶንቸር

ለሰው ልጆች ጤና አስፈላጊ የሆነ ዚንክ ፣ ቢትቲን የተባለ ቫይታሚን ደግሞ ድድነትን ለመዋጋት ይችላሉ።

በ zinc ላይ የተመሰረቱ የዱርኩስ ሳሙናዎች እና ሻምፖዎች እንዲሁም የዚንክ ማሟያ የጨጓራ ​​በሽታ ወረርሽኞችን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የባዮቲን መጠን ያላቸው ልጆች የባህር ውስጥ የቆዳ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

የባዮቲን የምግብ ምንጮች እንቁላል ፣ እርጎ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮትን ያካትታሉ ፡፡ ዚንክ-የበለፀጉ ምግቦች ኦይስተር ፣ ክራች እና ዱባ ዘሮችን ያካትታሉ ፡፡ ኦቾሎኒ እና ጥቁር ቸኮሌት (መራራ) ሁለቱም የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ደረጃዎች አሏቸው።

ኃላፊነትን የማውረድ: በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለድድ አመጋገብ ስለ አመጋገብ መረጃው የታሰበ ነው አንባቢዎችን ለማሳወቅ ብቻ ነው እናም ከባለሙያ የሕክምና ባለሙያ ጋር ምክክር ምትክ ሊሆን አይችልም ፡፡

ድፍረቱ ከአመጋገብ ጋር እንዴት ይዛመዳል?

Dandruff (seborrhea) በ Sebaceous እጢዎች ውስጥ ብጥብጥ እና የስብ ኬሚካዊ ስብጥር ለውጦች ምክንያት የሚመጣ ህመም ነው። መንስኤዎቹ ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝም ለውጥ ፣ የ endocrine ችግሮች ፣ የነርቭ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓቶች ፣ ተገቢ ያልሆነ የራስ ምታት ፣ የበሽታ መከላከያ ፣ ሃይፖታላይታነስ ወይም የፈንገስ በሽታ ለውጦች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ በርካታ ምክንያቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ በጥሩ ሁኔታ ፣ በቆዳ ጥራት ፣ በምስማር እና በፀጉር እድገት መሻሻል ስናይ የቪታሚኖችን አካሄድ መጠጣት ተገቢ ነው ፡፡ ግን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት አለመፍቀድ ሳይሆን ጤናማ ምርቶችን አጠቃቀም ወደ ልምምድ ለማስተዋወቅ የተሻለ ነው ፡፡

ለ sebororrhale አመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ የተመከሩ ምርቶች

የጨጓራ ዱቄት መታየት በሰው አካል ሁኔታ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ይህ ማለት አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያላቸውን ምርቶች ካካተቱ ህክምናው የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ለ seborrhea አመጋገብ ለመጨመር ምን ይመከራል?

የፕሮቲን ምርቶች (እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የጎጆ አይብ) - የሰውነታችን ሕዋሳት በቋሚነት ይዘመናሉ ፣ እና ፕሮቲን እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ሆነው ያገለግላሉ። በእሱ እጥረት ምክንያት ፀጉር ቀስ እያለ ያድጋል ፣ እና ቆዳው ቀጭን ፣ ስሜታዊ ፣ ችግር ያመጣ ይሆናል።

ዚንክ (ለውዝ ፣ ዘሮች) - የሴባምን ምርት ይቆጣጠራል ፣ የቆዳ ጥራትን እና የፀጉር እድገትን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ዚንክ በፕሮቲን ልምምድ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች (ዓሳ ፣ ኮዴን እና የፖሊኖክ ጉበት ፣ ተርኪ ፣ ስፒናች ፣ አvocካዶ ፣ ለውዝ ፣ ካሮት ፣ ሙዝ ፣ እህሎች ፣ ቡናማ ዳቦ) - በደረቁ ቆዳ ላይ የሚከሰቱትን ዕጢዎች እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ ፣ ፀጉር ያበራል እና እድገታቸውን ያፋጥናል።

ቫይታሚኖች ፒ (ድንች ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዶሮ ፣ ሥጋ ፣ የበሬ ጉበት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አይብ ፣ እንቁላል) - የሆርሞን ዳራ ይፍጠሩ ፣ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ኦክሳይድ እና ቅነሳ ሂደቶች ይሳተፉ።

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች (ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ዎልት ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ የተልባ ዘሮች) - ከመጠን በላይ የመጠጣት ባህሪን ፣ ደረቅ የመበስበስ ባህሪን ይከላከሉ።

ፋይበር (ስንዴ እና ኦት ብራንዲ ፣ ባክሆት ፣ ምስር ፣ ሩዝ) - ሰውነትን ያጸዳል እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

ናሙና ምናሌ ቀን እንደሚመስለው

• ቁርስ ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና አጃ ፣
• ለምሳ ፣ የቲማቲም ሰላጣ እና ስፒናች ቅጠሎች ፣ ከተጠበሰ ድንች ጋር ዓሳ ፣
• ለእራት የሚሆን የጎጆ ቤት አይብ ኬክ ፡፡

እንዲሁም በቀን ውስጥ ሙዝ ፣ ካሮትን ፣ በጣም ጥቂት ለውዝ ወይንም ቡናማ የዳቦ ሳንድዊች መብላት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም, በቂ ፈሳሽ መርሳት የለብዎትም - አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት።

የማይካተቱ ምርቶች

ድብድቆችን ለመዋጋት በሚያደርጉት ትግል ሰውነትዎን በጤናማ ምርቶች ብቻ ሳይሆን ጎጂ የሆኑትን ለማስወገድም መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ይመከራል ፡፡

• ስኳር, ቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጮች;
• እርሾ (ዳቦ መጋገር ብቻ ሳይሆን ቢራ ውስጥ ፣ kvass) ፣
• ጨዋማ ፣ ቅመም ፣ ቅባታማ ምግቦች ፣
• የታሸገ ምግብ
• የተጠበሱ እና የተጨሱ ምግቦች ፣
• አልኮሆል
• ጠንካራ ቡና እና ሻይ።

እነዚህ ምርቶች የ Sebaceous ዕጢዎች ሥራን ያሻሽላሉ ፣ በሆድ ውስጥ የመጠጥ ሂደትን ያስከትላሉ ፣ ለቆንጣጣ እድገት ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ የአጭር ጊዜ ምግብ አይደለም። አወንታዊ ውጤት ለማግኘት እና እሱን ለማቆየት ፣ አመጋገሩን በመደበኛ ሁኔታ መከታተል ያስፈልግዎታል። ፈጣን ለውጦችን መጠበቅ የለብዎትም - ሰውነትዎ እንደገና ለመገንባት አንድ ወር ያህል ይፈልጋል።

ሊጎዱ የሚችሉ ምግቦች

የትንባሆ ምርቶች እና የአልኮል መጠጦች የቆዳ መበስበስን ያስከትላሉ ፣ ስለዚህ በባህር ጠባይ ላይ ስለነዚህ ምርቶች መርሳት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ለአካል አደገኛ አይደሉም ፡፡ በእርግጥ ፣ ብዙ ሰዎች በእንደዚህ አይነቱ አመጋገብ በጣም የተለማመዱ ናቸው እና እነዚህን ምርቶች እምቢ ማለታቸው ቀላል አይሆንም ፣ ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መጠቀም በሰውነት ላይ ጉዳት አያስከትልም ፡፡ የጨጓራማው ገጽታ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን እንዲጠቀም ከሰውነት ጋር የሚደረግ ምላሽ ምንም አይደለም።

ለቆሸሸ seborrhea የተመጣጠነ ምግብ

በባህር ላይ ጦርነት ያውጃልን? ከትንባሆ ፣ ከቆሻሻዎች አይከለክሉ ፣ በምግብ ቤቶች ውስጥ አይመገቡ ፣ ከተቻለ ጣዕሙን ወደ ደረቅ ፍራፍሬ ይለውጡ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በአመጋገብ ውስጥ ሥር ነቀል ለውጥ ሲመጣ ምቾት አይሰማዎትም ፣ ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ከእንደዚህ አይነት እርምጃዎች አዎንታዊ ውጤትን ያያሉ። ከጤንነት በተጨማሪ አስቂኝ ምግብን አለመቀበል ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያጎናጽፋል - ወጣትነት ይሰማዎታል ፣ መልክዎ በውጭም ሆነ በውስጥ ይለወጣል ፡፡

የምግብ ቀናት

የተመጣጠነ ምግብ አወንታዊ ውጤት ለመመልከት ፣ ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል በትዕግስት መሆን አለብዎት - ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ በሰውነትዎ ውስጥ ለውጦች ይታያሉ። በአመጋገብ ወቅት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አይርሱ - ይህ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሂደትን ለማፋጠን እና ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ወደ ሐኪሞች ሳይሄዱ የራስ ቅሉ ጤናውን በትክክል በእውነቱ መመለስ ይችላሉ ፣ ሆኖም ይህንን ለማሳካት በጣም ከባድ መሞከር ያስፈልግዎታል - እራስዎን ለመለወጥ ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮን መርሃግብር ለማስተካከል እና ከዚያ ጥሩ ጤንነት ከማግኘት በተጨማሪ ሁል ጊዜም ለስራ እና ለግንኙነት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ፡፡