ለፀጉር እድገት እና የጎጂዎችን ዝርዝር ማጠናከሪያ ምርቶች

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ፀጉር የውበት ተምሳሌት ተደርጎ ይወሰዳል ፣ የማንንም ሴት ኩራት። በየቀኑ ፀጉራችንን እንንከባከባለን-ጭምብሎች ፣ ሻምፖዎች ፣ ሽፍቶች ፣ ይህ ሁሉ የፀጉር አሠራራችንን ውጫዊ ውበት ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ነገር ግን ፀጉሩ በፍጥነት እንዲያድግ ከፈለጉ ፣ ጤናማ እና ቆንጆ እንዲሆኑ ፣ በትክክል መመገብ እና ሚዛናዊ መሆን ያስፈልግዎታል እና ለፀጉር እድገት ምን አይነት ምርቶች እንደሚረዱ ከጽሑፋችን ይማራሉ ፡፡

የፀጉር ምርቶች

ጤናማ ፀጉር ዋናው ደንብ ሚዛናዊ እና ተገቢ ምግብ ነው። በዛሬው ጊዜ በጣም ተወዳጅ የሆኑት ሞኖ-አመጋገቦች ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ ፣ ከነሱ በኋላ ፀጉር አንፀባራቂውን ያጣል ፣ ይደመሰሳል ፣ ይደርቃል ፣ እድገታቸውም ይቀንሳል ፡፡ የአመጋገብ እጥረት የማያቋርጥ ከሆነ ፀጉርዎን ሙሉ በሙሉ ሊያጡ ይችላሉ።

1. ፀጉሩን ለማጠንከር, እድገቱን ያፋጥኑ;በብረት ፣ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል። ጤናማ ፣ ትኩስ ምርቶች ውስጥ ምናሌዎን ማባዛት ያስፈልግዎታል-ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የባህር ዓሳ ፡፡
2. ፀጉራችን በዋነኝነት በፕሮቲን የሚመረተው ኬራቲን ነው። የፕሮቲን ምግቦች ውስን በመሆናቸው ፀጉር ፀጉር ቀስ እያለ ማደግ ወይም መውደቅ ይጀምራል። ስለዚህ ብዙ ፕሮቲን የያዘ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው-የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እህሎች ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፡፡ ነገር ግን ለእንቆቅልሽ እድገት ፕሮቲን ራሱ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊው ጤናማ አመጋገብ እና ወደ አሚኖ አሲዶች ተጨማሪ ማቀነባበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ በሳምንት 1-2 ጊዜ ቢያንስ አንድ ፖም (ኪዊ) ፣ ጥራጥሬ ፣ ለውዝ ፣ የበሬ ጉበት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
3. እንደ የስንዴ ብራንች ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቀይ ዓሳ ፣ እርሾ ፣ አጃ ፣ ነጭ ሽንኩርት ያሉ ምርቶች የፀጉሩን የእድገት ፍጥነት እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን ድድነትን ለመዋጋት ፣ የፀጉር ሥሮችን ለማጠናከር እና መላውን ሰውነት ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡

1. ቢ-ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ). ይህ በሰውነታችን ውስጥ “ተጠባባቂ” ውስጥ የሚከማች ስብ-ነጠብጣብ ቫይታሚን ነው። እሱ የፀጉር ማበጠልን ፣ የፀጉር እድገትን እና የፀጉር መርገፍን የመከላከል ሃላፊነት እሱ ነው ፣ የእባብን ዕጢዎች ምስጢራዊነት መደበኛ ያደርጋል። ቫይታሚን ኤ በስፕሪን ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡
2. የቡድን ቢ (ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 10 ፣ ቢ 12) ቫይታሚኖች።
   ቫይታሚን ቢ 1 ሜታብሊካዊ ሂደቶች ሃላፊነት ያለው ፣ ከፀጉር እጥረት የተነሳ ደረቅ እና የበሰበሰ ይሆናል። የሚገኘው በእንቁላል ፣ በቲማቲም ፣ በፓይን ለውዝ ፣ በስጋ ፣ ወዘተ.
   ቫይታሚን ቢ 2 በሰውነት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ግብረመልሶችን ይቆጣጠራል። በእሱ እጥረት ፣ ኩርባዎች በፍጥነት ቅባት ይሆናሉ ፣ ቅልጥፍናቸውን ያጣሉ እና መከፋፈል ይጀምራሉ። የ B2 ተፈጥሯዊ ምንጭ አረንጓዴ ፣ ሥጋ ፣ ብራንድ ፣ ጉበት ፣
   ቫይታሚን B10 የራስ ቅሉ አመጋገብ ኃላፊነት ያለው ፣ ቀደምት እርጅና እና ፀጉርን ከማራገፍ ይከላከላል። በ እንጉዳይ ፣ ስፒናች ፣ የዶሮ እርሾ ፣ ድንች ፣ በብዛት በብዛት ይገኛል ፡፡
   ቫይታሚን ቢ 12 በሞባይል ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። አለመኖር ወደ ጥርሶች ጥርሶች ፣ ፀጉር ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ ፀጉር መጥፋት ያስከትላል ፡፡ የ B12 ተፈጥሯዊ ምንጭ ዓሳ (ሳርዲን ፣ ሄርፕረስ ፣ ሳልሞን ፣ ኦይስተር) ፣ የበሬ ጉበት ፣ ኩላሊት።
3. ቫይታሚን ሲ ለፀጉር አመጣጥ የተመጣጠነ ምግብ በመስጠት ከጭንቅላቱ ወለል በታች መደበኛ የደም ዝውውር ይረዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የዚህ ቫይታሚን እጥረት በመኖሩ ፀጉሩ የተመጣጠነ ምግብ አያገኝም እናም መውደቅ ይጀምራሉ ፡፡ ብዙ ፖም ፣ አረንጓዴ ፣ ቀይ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ዚቹቺኒ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ቲማቲም ውስጥ ብዙ ነው ፡፡
4. ቫይታሚን ኤ (ቢቲቲን) ለመዋቢያነት ሃላፊነት ያለው ቫይታሚን እንደሆነ ይታመን። ለእሱ ምስጋና ይግባው ኩርባዎችዎ ለስላሳ እና የሚያብረቀርቁ ይሆናሉ። ፀጉሩ ከመጠን በላይ ደረቅ ወይም ቅባት ስለሚሆነው በእሱ ጉድለት ፣ የራስ ቅሉ ተፈጥሯዊ ምስጢሩ ይስተጓጎላል። በባዮቲን የበለፀጉ ምርቶች-ዶሮ ፣ የበሬ ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡

ጠቃሚ ምክር ልዩ ዝግጅቶች የቪታሚኖችን እጥረት ለመሙላትም ይረዳሉ ፡፡ ለፀጉር እድገት በጣም ውጤታማ የሆኑ የቪታሚኖችን ማሟያ አጠቃላይ እይታ አዘጋጅተናል ፡፡

ለተመጣጠነ ምግብ የሚያስፈልጉ ምግቦች ተፈጥሯዊ መሆን አለባቸው። ለምሳሌ ፣ ስጋ በሳር ወይም በተጨሱ ስጋዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች መተካት አይቻልም ፣ ተጠብቆ የመያዝ አቅም ለሌላቸው ብቻ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በተጠበሱ ፣ ወፍራም በሆኑ ምግቦች ውስጥ አይሳተፉ ፣ ተገቢውን የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆዎች ለማክበር ይሞክሩ ፡፡

በ vrichai trichologists መሠረት ፀጉር እድገትን ሊያነቃቁ የሚችሉ ምርቶች ዝርዝር እነሆ:

የወተት ተዋጽኦዎች

እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ካልሲየም እና ኬሲን ይይዛሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ በቅመማ-ወተት ምግብ ውስጥ ናቸው-የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፊር ፣ እርጎ። ወተት ሁሉ በካልሲየም የበለፀገ ነው ፣ ግን ለመበጥበጥ ከባድ ነው እና ሁሉም ሰው መጠጣት አይወድም ፡፡

ወተትን መታገስ ከሚችሉ ሰዎች አንዱ ከሆንክ በእለት ተእለት አመጋገብህ ውስጥ አይብ ፣ ኬፋ ወይም ቅመማ ቅመም አስገባ ፡፡ በተጨማሪም, kefir በቤት ፀጉር ጭምብል ውስጥ ውጤታማ ነው.

የባህር ዓሳ ፣ ይህ በእውነቱ የኦሜጋ -3 የስብ አሲዶች እውነተኛ መጋዘን ነው ፣ ከሁሉም በላይ በሳልሞን ውስጥ። የዚህ አሲድ እጥረት ወደ ደረቅ የራስ ቅሉ ፣ የቆዳ መበስበስ ፣ ማሳከክ እና በዚህም ምክንያት የፀጉር መርገፍ ያስከትላል ፡፡ ደግሞ ይህ ዓሳ ብዙ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ብረት ፣ ማለትም ለፀጉር ጤና እና ውበት ሀላፊነት የሚወስዱትን እነዚህ ንጥረ ነገሮች። ይህንን ምርት የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ምግብ መመገብ ምርጥ ነው። ለአጭር ጊዜ እንኳን ማብሰል እንኳን ኦሜጋ -3 አሲድ አያጠፋም። ዓሳውን በተሻለ ሁኔታ በወይራ ወይንም በተቀቀለ ዘይት ይቀላቅሉ።

ፀጉራችን በ keratin ፣ ፕሮቲን የተሠራ ሲሆን የፕሮቲን ዋና ምንጭ ደግሞ ሥጋ ነው ፡፡ ትሪኮሎጂስቶች ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ ስጋ (ዶሮ ፣ ዶሮ ፣ አሳማ ፣ የበሬ) ሥጋ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩው የማይበሰብስ ፕሮቲን የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ ነው ፡፡

የስጋ ሌላው “ጠቃሚ” አካል ብረት ነው ፡፡ የደም ሴሎችን በኦክስጂን ይሞላል ፣ ይህም ለፀጉር መስመር ፈጣን እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ይህ ምርት ለጤንነት እና ለውበት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል-ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኤ ፣ ዲ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን። በተጨማሪም ከእድገቶቹ አንፃር እንቁላል ፣ የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ ፣ ዶሮ ወይም ድርጭትን የሚበሉበት ምንም ዓይነት ችግር የለውም ፣ የዚህ ምርት ጠቀሜታ አይቀንስም ፡፡

አኩሪ አተር ፕሮቲን ፣ ፖታስየም ፣ ብረት እና ካልሲየም ይ containsል ፡፡ ከላይ እንደተጠቀሰው እነዚህ የፀጉርን እድገትን ለማፋጠን የሚረዱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው ፡፡ አኩሪ አኩሪ አተር ቆዳውን ለማለስለስ ይረዳል ፣ ይህም ፀጉር ጤናማ እና ጤናማ ይመስላል ፡፡

ቅርንጫፍ እና ጥራጥሬዎች

ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ብራንዲ ፣ አጃ እና የበቆሎ ነጠብጣቦች በፕሮቲን ፣ በብረት ፣ በፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ሴሊየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እነዚህ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረነገሮች በፀጉር እድገት ፣ በአለባበሳቸው እና በአጠቃላይ በሰውነታችን ጤና ላይ በጎ አድራጎት ተፅእኖ አላቸው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በየቀኑ የስንዴ ብራንዲን መጠቀም ነው ፣ ወደ 1-2 tsp ይጨምራቸዋል። በቀን

ካሮት እና ጎመን ዋና “የውበት አትክልቶች” ናቸው ፡፡ በካሮዎች ውስጥ ኩርባዎችን ጠንካራ እና የመለጠጥ የሚያደርጋቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ አለ ፡፡ ጎመን (ጎመን ፣ ቻይንኛ ፣ ነጭ) የቪታሚን ሲ እና ኢ ምንጭ ናቸው ፣ ይህም የፀጉር እድገትን የሚያፋጥን እና ጤናማ ያደርጓቸዋል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ማንኛውም አትክልቶች ጥሬ ወይም የተጋገሩ ምርጥ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ እና ቀይ አትክልቶች በብረት ፣ በካልሲየም እና በፖታስየም ሰውነትን ያበለጽጋሉ ፡፡

ፀጉርዎ በፍጥነት እንዲያድግ እና እንዲወድቅ ከፈለጉ ከፈለጉ በተቻለዎት መጠን ብዙ ብዙ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ወደ ቆዳው የደም ፍሰትን የሚያበረታቱ ማንጎዎች ፣ እርጎዎች ፣ የፍሬ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች B3 (ኒኮቲኒክ አሲድ) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንጆሪዎች ፣ አናናስ ፣ እንጆሪ ፍሬዎች ፣ ሮማን ፍሬዎች በቫይታሚን B9 የበለፀጉ ናቸው ፣ ቆዳን እና ፀጉርን በኦክስጂን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በሜላ ፣ እንጆሪ ፣ ፓፓያ - ብዙ ቫይታሚን ኤ ፣ በጥቁር ቡናማ ፣ ኪዊ ፣ ጉዋቫ - ቫይታሚን ሲ ፣ በብሉቤሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ የአበባ ማር - ቫይታሚን ኢ።

ትኩስ አረንጓዴዎች

በፀደይ ወቅት መምጣት ፣ በአመጋገብ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አረንጓዴዎችን ያስተዋውቁ ፣ ወደ ሰላጣዎች ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች እና መጋገሪያዎች ያክሉ። በውስጡም በቪታሚኖች ፣ በብረት ፣ በካልሲየም ውስጥ የተሟላ የተሟላ ስብስብ ያገኛሉ ፡፡ በንጹህ እፅዋት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ቆዳውን ከውጭ ተጽዕኖዎች የሚከላከለውን የሳይባን ምርት መደበኛ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

በጣም ጠቃሚዎቹ ጥፍሮች ሱፍ ፣ አርዘ ሊባኖስ ፣ የአልሞንድ እና የሣር ዝርያዎች ናቸው ፡፡ ከቀይ ዓሳ ጋር ተመሳሳይ መጠን ኦሜጋ -3 አሲዶች እና ሊኖኒሊክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት አለመኖር ወደ የራስ ቅሉ ደረቅ ወይም ከመጠን በላይ ቅባት ያስከትላል። ሆኖም ፣ ለውዝ አመጋገቢ ምግብ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግሮች ካጋጠሙዎት በየቀኑ ላለመብላት የተሻሉ ናቸው ፡፡

ጤናማ ፀጉር ቆንጆ እና ለስላሳ ነው ፣ አይከፋፈሉም ፣ አይወድቁ እና በፍጥነት ያድጋሉ ፡፡ ከውስጠኛው ውስጥ መዋቢያዎች ከውስጡ ውስጥ ያለውን ፀጉር ጤና ሙሉ በሙሉ ሊረዱ አይችሉም ፡፡ ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ - ይህ የቅንጦት ፣ ወፍራም ፀጉር ዋነኛው ዋስትና ነው። ፈጣን ምግብን ፣ ሶዳ ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከምግብዎ ያስወገዱ ፡፡

ትክክለኛዎቹን ምግቦች የበለጠ ይመገቡ-የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ስጋ እና ጥራጥሬዎች ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ሞኖ-ወይም ገላጭ አመጋገቦች ለፀጉርዎ የማይነፃፀር ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እነሱ እድገታቸውን ብቻ ያቆማሉ ፣ ግን መውደቅ ይጀምራሉ ፡፡

ፀጉር በቀስታ እያደገ ነው? የፀጉር መዋቢያዎችን ለመምረጥ ብዙ ምስጢሮችን እናቀርባለን-

ጠቃሚ ቪዲዮዎች

ምርጥ 10 የፀጉር እድገት ምርቶች።

ለፀጉር እድገት የሚሆን ምግብ።

የፀጉር እድገት ምግቦች

ፀጉሩ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲመስል ለማድረግ በቂ ፕሮቲኖችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ያልተገለጹ ቫይታሚኖችን እና ካርቦሃይድሬቶችን ፣ አሚኖ አሲዶችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የተሟላ ምግብን መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም በሚገርም ሁኔታ የእድገት ፍጥነት ያላቸው ምርቶች በእያንዳንዱ መደብር ወይም በገቢያ ውስጥ ይገኛሉ ፣ በጣም ቀላልዎቹም እንኳ አሁን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።

ቪዲዮ ለጤናማ ፀጉር እድገት ጠቃሚ ምርቶች

ለፀጉር እድገት ፍሬ

ጤናማ አመጋገብ ላይ መጣጥፎችን በማንበብ ፣ ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ስላሉት ብዙ ፍራፍሬዎችን መብላት እንደሚፈልጉ መረጃ እናያለን ፡፡ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላት እና ማጠንከር በእርግጥም ለማደግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እነሱ በቪታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን ጨምሮ በጠቅላላው ለጤናም ለፀጉር ብዙ ጠቃሚ ነገሮችም አላቸው ፡፡

ለፀጉር በጣም ጠቃሚ የሆኑት

ከአሳታሚዎች ጠቃሚ ምክር

የፀጉሩን ሁኔታ ለማሻሻል ከፈለጉ ለሚጠቀሙባቸው ሻምፖዎች ልዩ ትኩረት መከፈል አለበት ፡፡ የሚያስፈራ ምስል - በታወቁ የታወቁ ሻምፖዎች ምርቶች ውስጥ በ 97% ሰውነታችንን የሚጎዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በመለያዎቹ ላይ ያሉ ሁሉም ችግሮች የሚከሰቱት ሶዲየም ላውረል ሰልፌት ፣ ሶዲየም ላዩዝ ሰልፌት ፣ ኮኮ ሰልፌት የተባሉት ዋና ዋናዎቹ አካላት ናቸው። እነዚህ ኬሚካሎች የኩርባዎችን አወቃቀር ያበላሻሉ ፣ ፀጉር ብልጭ ድርግም ይላል ፣ የመለጠጥ እና ጥንካሬን ያጣል ፣ ቀለሙ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ነገር ግን በጣም መጥፎው ነገር ይህ እንጉዳይ ወደ ጉበት ፣ ልብ ፣ ሳንባ ውስጥ ገብቶ የአካል ክፍሎች ውስጥ ተከማችቶ ካንሰርን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚገኙባቸውን ገንዘቦች ላለመጠቀም እንመክርዎታለን ፡፡ ሰሞኑን ፣ ከርዕሰ-ጽህፈት ቤታችን የተውጣጡ ባለሙያዎች የሙሉሰን ኮስሞቲክስ ገንዘብ በተገኘበት ከሶዳ-አልባ ሻምፖዎች ትንታኔ አካሂደዋል ፡፡ ብቸኛ ተፈጥሮአዊ መዋቢያዎች አምራች። ሁሉም ምርቶች በጥራት ጥራት ቁጥጥር እና የምስክር ወረቀት ስርዓቶች ተመርተዋል። ኦፊሴላዊውን የኦንላይን መደብር (mulsan.ru) እንዲጎበኙ እንመክራለን። የመዋቢያዎችዎን ተፈጥሯዊነት የሚጠራጠሩ ከሆነ ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን ያረጋግጡ ፣ ከተከማቸ ከአንድ ዓመት መብለጥ የለበትም።

• imምሞን
• ፖም
• የሎሚ ፍሬዎች።

ፍሬ ለፀጉር

ለፀጉር ጥሩ የሆኑት የትኞቹ ፍራፍሬዎች ናቸው? መልሱ አንድ ዓይነት ነው - በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ፣ ሰውነትን ብረት እንዲመታ እና ኮላጅን እንዲመርት እንዲሁም ቫይታሚን ኤን ፣ የፀጉሩን ፍጥረታት ከነፃ ነርicalች የሚከላከል ነው።

በፀጉር ውስጥ ብዙ dandruff ካለ ፣ ይህ ማለት በሰው አካል ውስጥ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ በቂ አይደሉም ማለት ነው ፡፡

የፍራፍሬ ጥቅሞች ለፀጉር የሚከተሉት ናቸው

1. እድገቱ ያፋጥናል
2. የስብ ይዘት ይቀንሳል
3. ማጠናከሪያ አለ
4. ማቋረጥ ያቆማል
5. ድፍረቱ ይጠፋል
6. ደረቅነት ይጠፋል።

ፍራፍሬዎች ወደ ሱቆች እና ሱmarkር ማርኬቶች ከመደርደራቸው በፊት ፍራፍሬዎች በኬሚካሎች ከተሠሩ በኋላ ዋናውን ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ በረጅም የመደርደሪያ ህይወታቸው ተረጋግ confirmedል።

በችርቻሮ ሰንሰለቶች ውስጥ የተገዙትን ሁሉንም ፍራፍሬዎች ማጠብ እና መፍሰስዎን ያረጋግጡ!

ለፀጉር እድገት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የፍራፍሬ ጭምብል

አንድ ጊዜ ወስደህ አፍስሰው። በመቀጠልም አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና የግማሽ ሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ። እዚያ ውስጥ አሥር ጠብታዎችን የቫይታሚን ኤ ጣል ጣል ጣለው ፡፡ እድገትን የሚያነቃቃ የጭንቅላት መታሸት ያድርጉ ፡፡ ለሁለት ሰዓታት ጭምብሉን አያጥፉ እና ከዚያ ፀጉርዎን በሻምoo ይታጠቡ።

አትክልቶች ለፀጉር እድገት

ደግሞም ጤናማ አመጋገብ ላይ መጣጥፎች በማንኛውም መልኩ ወቅታዊ አትክልቶችን የመመገቡን አስፈላጊነት ይጽፋሉ ፣ እነሱ በፀጉር ዕድገት በሚያፋጥን የክትትል ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በጣም ጠቃሚ የሆኑት አትክልቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

እነዚህ አትክልቶች በቪታሚን ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ዩ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ግን ከእነሱ ጋር በጣም አስፈላጊው ነገር ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤን ተቃራኒ ውጤት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ አለመብቀል አይደለም ፡፡

ከፀጉር መጥፋት ፍሬ

አንድ ሰው የፀጉር መርገፍ ካለው ይህ ማለት የብረት እና የቪታሚኖች B3 ፣ B6 እና B12 እጥረት በሰውነት ውስጥ ተገኝቷል ማለት ነው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ በመጥለቅ ወይም ሰውነቱን በአመጋገብ በመሟጠጡ ነው።

በሰውነት ውስጥ የብረት እና ቫይታሚኖች እጥረት እንዲታደስ ለማድረግ; ከፀጉር መጥፋት ጋር ፍሬ መብላት አለበት:

አትክልቶች-የፀጉር እድገት እና የማጠናከሪያ ምርቶች

ለጤናማ ፀጉር አስፈላጊ ከሆኑ ምርቶች መካከል አትክልቶች አንድ አስፈላጊ ቦታ ይይዛሉበተለይም አረንጓዴ እና ቅጠል ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች እና እህሎች በሙሉ ፣ የቅባት ባህር ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ፣ የወተት ምርቶች እና እንቁላል ፡፡

ቅጠላ ቅቤ ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች ብዙ ቫይታሚኖች ሲ እና ኤ ፣ ብረት እና ካልሲየም ይዘዋል ፡፡ የበሰለ ወይም የተጋገረ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከነጭራሹ መመገብ አለባቸው ፣ የሚቻል ከሆነ - - የበለጠ ሲሊከን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እንጉዳዮች-የፀጉር ምርቶች

እንጉዳዮችም እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው - ትኩስ እና በትክክል ማብሰል ፡፡. ከአትክልቶች ውስጥ ለካሮዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት - በማንኛውም መልኩ ሊበሉት ይችላሉ ፣ ግን ተመራጭ ጥሬ ነው ፣ ወደ ሰላጣዎች እና ሌሎች ምግቦች ይጨምሩ ፡፡ ለፀጉር ብዙ ጥሩ ነገሮች በፓተር ፣ በሾላ ጭንቅላት ፣ በአመድ ፣ በዱባ ፣ በእንቆቅልሽ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የባህር ምግብ-የፀጉር ምርቶች

የባህር ምግብም ቢሆን ጠቃሚ ነው: የባህር ወፎች እና ቀፎዎች ፣ ግን ጎድጓዶች በጣም ዚንክ ይይዛሉ ፣ ስለዚህ አጠቃቀማቸው ፀጉር ያጠናክራል እናም በደንብ ያድጋል። በእርግጥ ኦይስተር በእርግጥ እንደ ውድ ምርት ተደርጎ ይቆጠራሉ ፣ ነገር ግን በወጣት ጠቦት እና የበሬ ሥጋ ፣ ለውዝ እና በሙሉ እህል ሊተኩ ይችላሉ - ዚንክ ለፀጉርዎ በቂ ነው ፡፡

ጥራጥሬዎች-ፀጉር ማጠናከሪያ ምርቶች

ፀጉርን እና የጥራጥሬዎችን አጠቃቀም ያጠናክራል - እነሱ በፕሮቲኖች እና በዚንክ ብቻ ሳይሆን በብረት እና ባዮቲን ውስጥም ሀብታም ናቸው ፡፡ ፀጉሩ እንዳይሰበር እና ጠንካራ እንዲሆን ቢቲቲን አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሰውነታችን ብዙ ጊዜ ይጎድለዋል። የሰውነትን የቢዮቲን ክምችት ለመሙላት በሳምንት ቢያንስ 3 ኩባያ ባቄላ (አተር ፣ ምስር) መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

ብዙ ብረት ፣ ዚንክ እና ቫይታሚኖች ሙሉ የእህል ዳቦ እና ጥራጥሬ ይዘዋል - ሁሉም ሰው የሚችለውን በጣም ቀላል ምግብ። ሙሉ እህል ዳቦ ቤትዎ ውስጥ ለራስዎ መጋገር ይቻላል - ዛሬ ማስተማር አስቸጋሪ አይደለም ፡፡

ወፍራም የባህር ዓሳ ፣ በተለይም ሳልሞንብዙ polyunsaturated fatty acids እና ፕሮቲን ይ containsል። በተጨማሪም ብረት እና ቫይታሚኖች አሉት ፣ ስለሆነም ፀጉር እጅግ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ያገኛል እንዲሁም ጠንካራ ይሆናል ፡፡

Etጀቴሪያኖች የፖሊዩሬትድ ቅባት ቅባት አሲዶች - ተልባክስ እና ሌሎች ዘይቶች የእጽዋት ምንጮችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የምግብ ባለሙያው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብቻ የሚገኙትን የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ሰውነት ሙሉ በሙሉ መከልከል ስህተት ነው ብለው ያምናሉ ፣ በተለይም ዛሬ በእጽዋት ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንስ።

የዶሮ እርባታ እና እንቁላል-የፀጉር ምርቶች

ይህ የዶሮ ሥጋንም ይመለከታል - በውስጡ ያለው ንጥረ ነገር በቀላሉ በቀላሉ ከሰውነት ስለሚጠጣ ጠቃሚ ነው ፡፡. በዶሮ እና በቱርክ ስጋ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን አለ - እናም ሲጎድል ፀጉር ይዳከማል እናም ይሰበራል ፡፡የፕሮቲኖች የማያቋርጥ ጉድለት ካለ ፣ ከዚያ ፀጉሩ ቀለሙን ያጣል ፣ ደብዛዛ እና ሕይወት አልባ ይሆናል ፡፡

የአእዋፍ እንቁላሎች ለመቅላት እንኳን ቀላል ናቸውከስጋዎቻቸው ይልቅ ፣ ግን በእርግጥ ፣ ሁሉም አይደለም - የቱርክ ወይም የከብት እንቁላሎች ብዙ ጊዜ መብላት አያስቸግራቸውም ፣ ግን ዶሮ ወይም ድርጭቶች እንቁላሎች ለፀጉር ብዙ ይረዳሉ - እነሱ ደግሞ ብዙ ባዮቲን አላቸው ፣ ጠቃሚ ቫይታሚን - ቢ 12 ፣ እና በቀላሉ የማይበሰብስ ፕሮቲን አለ - . የተቀቀለ እንቁላሎችን መመገብ ይችላሉ - ጠንካራ የተቀቀለ ወይም ለስላሳ የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ እንቁላል ፣ ኦሜሌ እና ሌሎች የእንቁላል ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከተለመደው መብለጥ የለብዎትም - በእንቁሎቹ ውስጥ በቂ ካሎሪዎች አሉ ፡፡

ለፀጉር እድገት ተጠያቂ የሆኑት የትኞቹ ቫይታሚኖች ናቸው?

ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ አጠቃላይ የበሽታ መከላከያዎችን ይደግፋል እናም ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ነው. ይህ የእንቆቅልሽ እድገትን እና ማጠናከሪያን ከሚጨምሩ በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡

ቫይታሚን ሲ ህዋሳት ኮላጅን "እንዲገነቡ" ይረዳል - ለፀጉር እድገት የሚያገለግሉ ጤናማ ጭምብሎችን እና ሻምፖዎችን ለማበልጸግ በጣም አስፈላጊው አካል እና ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡ እንዲሁም የማጠናከሪያ ውጤት ያለው የብረት ብረትን እና ቅባትን ያሻሽላል።

ቢ ቫይታሚኖች

የቡድን ቢ ቪታሚኖች ውስብስብ በምግብ ምርጥ ተወስ takenል. የዚህ ቡድን ቫይታሚኖች በውሃ ውስጥ መርዛማ እና መርዛማ ያልሆኑ ናቸው ፡፡ ለፀጉር ጤና አስተዋፅ contribution የሚያደርጉት በቆዳ ላይ ያሉትን የንብርብሮች ሽፋኖችን ለማዳበር እና መልሶ የማቋቋም ችሎታቸው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ባቲቲን (ቢ 7) ጤናማ ፀጉርን ይደግፋል እንዲሁም ፈጣን እድገቱን ያሳድጋል እንዲሁም የፀጉር መርገፍ ሜታቦሊካዊ ፍላጎቶችን ይደግፋል። ባቲቲን ከዚንክ ጋር በማጣመር በጣም ውጤታማየፀጉር መርገፍ የሚከላከል ፣ ቢ 1 (ታምሚን) ፣ ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) ፣ ቢ 3 ለፀጉር ፀጉር አመጋገቦችን መስጠት ፣ ቢ 5 (ፓቶታይሊክ አሲድ) ፀጉርን ተለዋዋጭ ፣ የሚያብረቀርቅ እና የፀጉር መርገፍን የሚከላከል ፣ ቢ 6 (ፒራሪኮክሲን) ድፍረትን ለመከላከል ይረዳል ቢ 12 (ኮባሊን) በተጨማሪም የፀጉር መርገፍን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

አስፈላጊ ነው! የቫይታሚን ቢ እጥረት ወደ አለጊዜው ይመራናል ግራጫ ፀጉር ገጽታ.

ቫይታሚን ኢ

ጤናማ ያልሆነ የራስ ቅል እና እንደገና የመቋቋም ውጤት ይሰጣልአዳዲስ የፀጉር መርገጫዎች የሞቱትን የሕዋሳት ሽፋን ወደ ውስጥ እንዲገቡ ይረዳል።

ቫይታሚን ኤ

እሱ ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ነው ፣ ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ) አለመኖር የራስ ምታት ፣ ደረቅነት ያስከትላልከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ እና ድፍረቱ።

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ጤናማ ፀጉር follicles እድገት ላይ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሥር የሰደደ የፀጉር እጢዎችን የማነቃቃት ችሎታቸውን እንዲጨምር የሚያስችለውን ግንድ ሴሎችን ሁኔታ ያሻሽላል።

ብረት

የብረት እጥረት ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል. ወደ ሥሮቹን ኦክስጅንን ስለሚወስድ ብረት ለጠቅላላው የፀጉሩ እድገት እና ደህንነት ይመከራል ፡፡ በየቀኑ የሚወጣው የብረት መጠን ከ15-15 mg ነው።

ማግኒዥየም

በሰውነት ውስጥ ማግኒዝየም አለመኖር ያስቆጣዋል እርጅናን ማፋጠን እና የደከመ ስሜትን ያስከትላል. የማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች ከእርጅና ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው።

የደም ግፊት መጨመር ፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ ኤተሮስክለሮሲስ ፣ የልብ ችግሮች እና የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ሁሉም የማዕድን ጉድለት ምልክቶች ናቸው ፡፡

ማግኒዥየም እጥረት በፀጉር እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራልያልተለመደ ኪሳራ ያስከትላል ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ በቂ ያልሆነ የፀጉር መርገፍ ከሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ጋር በቂ ያልሆነ አቅርቦት ነው ፡፡

ፕሮቲን

ከጠቅላላው ፀጉር በግምት 90% የሚሆነው በእድገት ደረጃ ላይ ሲሆን ቀሪው 10% ደግሞ እንቅስቃሴ-አልባ (ወይም በእረፍቱ ደረጃ) ላይ ነው።

ንቁ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ ፀጉር መውጣት ይጀምራል። በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠጣት ከመጠን በላይ ኪሳራ ያስከትላል ፡፡.

ሰውነት ጥሩውን የፕሮቲን መጠን በምግብ የማይቀበል ሲሆን አዲስ የፀጉር መርገፍ በሚፈጠርበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለውን አስፈላጊ ያልሆነ ፕሮቲን “ማምረት” በመዝጋት ይህንን ሁኔታ ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክራል ፡፡

የፕሮቲን መጠጣትን ከቀነሱ በኋላ በ2-3 ወራት ውስጥ የፀጉር መርገፍ ይታያል ፡፡

ዚንክ

የዚንክ እጥረት የፀጉሩን ፀጉር የሚያመጣውን የፕሮቲን አወቃቀር ወደ መበላሸት ያስከትላል። እንዲህ ዓይነቱ ሹል ደካማ እና ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል.

ዚንክ በተጨማሪም ዲ ኤን ኤን እና አር ኤን ኤን በማምረት እና ምስረታ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ለፀጉር ቅንጣቶች ተስማሚ የሕዋስ ክፍፍል አስፈላጊ ነው ጤናማ Curl እድገትን ለማረጋገጥ።

ይህ ጠቃሚ ማዕድን በሆርሞን መጠን (በተለይም በሴቶች ፣ በእርግዝና ወቅት እና ከማህፀን የስኳር በሽታ ጋር በተያያዘ) ሚዛናዊ ውጤት አለው ፣ ለዚህም ነው ፀጉርን ከመከላከል አንፃር ውጤታማ የሆነው ፡፡

ስለ ፀጉር ቫይታሚኖች በሰጡት አስተያየት አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-

ለፀጉር እድገት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል?

ጭንቅላቱ ላይ ለፀጉር እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉት ምርቶች በዝርዝር እንመልከት ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች. በየቀኑ ካሎሪዎች 60% ያህል ካርቦሃይድሬት መሆን አለባቸው። እነሱ በፀጉር እድገት ውስጥ ወሳኝ የኃይል ምንጭ እና አስፈላጊ ረዳቶች ናቸው ፡፡

የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገብዎ ማከል አስፈላጊ ነው - እነዚህ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህልዎች ናቸው (ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ጥቅል ፣ ዳቦ) እና ቡናማ ሩዝ ፣ እና ከስንዴ ጋር ቀላል ካርቦሃይድሬትን እና ነጭ ዱቄትን ያስወግዳሉ.

ፕሮቲን - ለፀጉር አንድ የመገንቢያ አይነት ፣ ለክፉዎች እድገት የሚውል ምግብ 20% የፕሮቲን ምርቶች መኖር አለበት ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች - ይህ አኩሪ አተር ፣ ቶፉ አይብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በተለይም ወተት ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ ነው (ፓርሜሻን ፣ ሞዛይላ) ፣ ስብ ያልሆኑ እርጎዎች ፣ ለውዝ ፣ ተልባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ምስር እና ባቄላዎች.

አስፈላጊ የቅባት አሲዶች. ደረቅ ፀጉርን ያስወግዳል ፣ የራስ ቅሉ አቧራ ፣ ብስባሽ ኩርባዎችን ያሻሽላሉ ፡፡

አስፈላጊ የቅባት አሲዶች በአትክልት ዘይቶች ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ትኩስ ለውዝ ፣ በቅባት እህሎች ፣ በቅባት ዘይት እና ዱባ ዘሮች ውስጥ ይገኛል. በየቀኑ ከ1500% የሚሆኑት ካሎሪዎች ከእነዚህ ምንጮች መምጣት አለባቸው ፡፡

ቫይታሚን ኤ. ቤታ ካሮቲን በአረንጓዴ እና ቢጫ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች ድንች ፣ ብሮኮሊ ፣ አፕሪኮት ይገኛል.

ቫይታሚን ኢ. ነው ሙሉ የእህል ምርቶች ፣ አvocካዶዎች ፣ የሩዝ ፍሬዎች እና ብራንዲ ፣ ለውዝ (የአልሞንድ ፣ የዛፍ ዛፍ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ካሳዎች) ፣ ጥቁር አረንጓዴ ባቄላ.

ቫይታሚን ኬ. ጤናማ ፀጉርን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ የቪታሚን ኬ የምግብ ምንጮች - የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በለስ ፣ አረንጓዴ አመድ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሰላጣ ፣ ብሩሽ ቡቃያ ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ አጃ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር.

ቢ ቫይታሚኖች. ተይ .ል ባቄላ ፣ ምስር ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ በተለይም citrus ፍራፍሬዎች እና ቲማቲሞች. በባዮቲን የበለፀጉ ምግቦች ቡናማ ሩዝ ፣ የስንዴ ቡቃያ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ምስር ፣ አጃ ፣ አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና የሱፍ ፍሬዎችን ያካትታሉ ፡፡

ቫይታሚን ሲ. ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች - ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ቤሪ ፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ብሩሽ ቡቃያዎች ፣ ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ጎመን ፣ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች እና ቀይ በርበሬ ነው.

ቫይታሚን ዲ. ወደ አመጋገብ ያክሉ የዓሳ ዘይት ፣ ሳልሞን ፣ እርባታ ፣ ማሽኪል ፣ ትራውት ፣ ካቪያር ፣ የዶሮ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች.

ብረት. ወደ አመጋገብዎ በመጨመር የብረት ማዕድንዎን ይጨምሩ ፡፡ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አጠቃላይ የእህል ምርቶች ፣ የተልባ ዘሮች.

ፖታስየም. ሙዝ በፖታስየም ሽፋን በኩል ንጥረ ነገሮችን ወደ ፀጉር እጢዎች በማጓጓዝ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡

ማግኒዥየም. በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ ጥራጥሬ ፣ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች.

ዚንክ. ያለመከሰስ በመጨመር የፀጉር እድገትን ያበረታታል። የዚንክ የተፈጥሮ ምንጮች - እነዚህ ጥራጥሬዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ የተቀቀለ ወተት ዱቄት ፣ ስፒናች ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ናቸው.

አንዳንድ ሂደቶች እንደ ሜቶቴራፒ እና የጭንቅላት መታሸት ያሉ የአንጎሎችን እድገት ሊያፋጥኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ? እንዲሁም በትክክል ማቀላቀል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ

የተመጣጠነ ምግብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የጭንቀት መቀነስ እና ጤናማ እንቅልፍ ፣ ፀጉር እድገትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.

ለፀጉር እድገት የሚሆን ምግብ። ግልፅ ለማድረግ ብዙ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች የያዘ ለ 3 ቀናት የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት-

ቀን 1

1 ኩባያ ቅባት ከአረንጓዴ እንጆሪ ፣ ከአልሞንድ እና ከኦርጋኒክ አኩሪ አተር ወይም ከኮኮናት ወተት ጋር ሁለት ቁርጥራጮች ከቱርክ አንድ ብርጭቆ ውሃ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም የአልሞንድ ወተት። ዶሮበነጭ ሽንኩርት እና የወይራ ዘይት በቆዳ ላይ ያለ ቆሎ ማብሰል ፣ quinoa ወይም ቡናማ ሩዝ (አማራጭ) አንድ ትልቅ አንድ ብርጭቆ ውሃ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ (ምግብ) ውስጥ 1 ትልቅ መብላት ይችላሉ ፖም ወይም አንድ ጠንካራ አይብ. የዶሮ ጡትበቅመማ ቅመም እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ዘይቶች ጋር ምድጃው ውስጥ ይበስላሉ። የተጠበሰ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሰላጣ ቅጠል ከአvocካዶ ጋር በወይራ ዘይት ፣ የተቀቀለ ጣፋጭ ድንች ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ፡፡

ቀን 2

የተጠበሰ እንቁላል ከኬክ ጋር ሁለት ቁርጥራጮች ቱርክ ፣ አራት ቁርጥራጮች ብርቱካናማ፣ አንድ ኩባያ የኦርጋኒክ አኩሪ አተር ወተት ወይም አረንጓዴ ሻይ። የጣና ሰላጣ ከአ aካዶ (1/2) ፣ ከቲማቲም ፣ ከተቆረጠው የሎሚ ቅጠል ፣ የመረጣችሁ አለባበስ (የወይራ ዘይት) ፣ የተጠበሰ ስብ አይብ ፣ ጨው ፣ በርበሬ ለመቅመስ ፡፡ እንደ ከሰዓት ምግብ መብላት ይችላሉ አንድ የኦቾሎኒ ቦርሳ እና ከ3-5 ትናንሽ ካሮቶች. ሳልሞንበወተት እና በሎሚ ጭማቂ ውስጥ ምድጃ ውስጥ መጋገር ጣፋጭ በርበሬ ሰላጣ እና ቀይ ሽንኩርት ፣ አንድ ኩባያ ቡናማ ሩዝ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ፣ ውሃ ወይም ቡና (ከስኳር ነፃ)።

ቀን 3

ሙሉ እህል ዳቦ ቀረፋ ቤት የተሰራ ኮምጣጤ50-70 ግ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብአንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ፣ የአልሞንድ ወተት ወይም ውሃ. ምድጃ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ጡት በቅመማ ቅመም ፣ በሞዛሚላ አይብ እና በፔ parsር ፣ በወይራ ዘይት የተቀቀለ ጎመንአንድ አንድ ብርጭቆ ምስር ፣ አንድ ማንጎ. ሳልሞንያልተነከረ (ቡናማ) ሩዝጥቁር ወይም ቡናማ ባቄላ, ፖምከማርና ከ ቀረፋ ጋር ለጣፋጭ ምግብ ፡፡

ጠቃሚ ምክር: ከመብላትዎ በፊት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማቀነባበር ለፀጉር ጠቃሚ ባህሪያቸውን ሊቀንስ ይችላል ስለዚህ እነሱ እነሱ በተሻለ ጥቅም ላይ የዋሉት ጥሬ ናቸው ፡፡

ስጋ ፣ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች በማንኛውም ሁኔታ በሙቀት መቋቋም አለባቸው ፣ ነገር ግን ባህሪያቸው አይለወጥም ፡፡ ስጋውን እና ዓሳውን ምድጃ ውስጥ ፣ ሁለት እጥፍ ቦይለር ወይም በጋ መጋገር ላይ ምግብ ማብሰል የበለጠ ይመከራል ፣ በምድጃ ውስጥ ምግብ ከመቅዳት ይቆጠቡ።

በጣቢያችን ላይ ለፀጉር እድገት ሲባል በቤት ውስጥ ለሚሠሩ ጭምብል ጭምብሎች እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ-ከኒኮቲን አሲድ ፣ ከቡና እርሻ ፣ ከodkaዶካ ወይም ከኮኮዋ ፣ ከሰናፍጭ እና ከማር ጋር ፣ ከአይጥ ፣ ከጌላቲን ፣ ከጂንጊን ፣ ከሄና ፣ ዳቦ ፣ ከ kefir ፣ ቀረፋ ፣ እንቁላል እና ሽንኩርት ጋር።

ወቅታዊ ምርቶችን እንዴት እንደሚተካ?

በክረምቱ ወቅት በጭንቅላቱ ላይ ለፀጉር እድገት ምን እንደሚመገቡ እንነግርዎታለን ፡፡

ከዚህ በላይ ካለው ሰንጠረዥ የሆነ ማንኛውም ምርት በአናሎግ ሊተካ ይችላል ፣ ለምሳሌ ማንጎ በማይኖርበት (የፖታስየም ምንጭ) የደረቁ ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ (የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም አንድ ብርጭቆ ዘቢብ)።

ሞዛዛህል አይብ (የካልሲየም እና የቫይታሚን ኤ ምንጭ) በ “ሩሲያ” አይብ ሊተካ ይችላል። አኩሪ አተር ወይም የኮኮናት ወተት በ nonfat cream (እስከ 15%) ፣ እና የአልሞንድ - በከብቱ ላይ።

በጣም ውድ የሆነ ብሮኮሊ ሊወገድ ይችላል ፣ ግን ይልቁንስ ወደ አመጋገቢው ጎመን ፣ ዝኩኒን ወይም የእንቁላል ቅቤን ይጨምሩ (የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ምንጮች)።

የተመጣጠነ አመጋገብ ለእርስዎ ኩርባዎች ጤና ቁልፍ ነው ፡፡

ፀጉር ፈጣን እና ቀላል የመጠጥ ፍጆታቸው ምክንያት ከምግብ የሚመጡ ተፈጥሯዊ ቪታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡

በአግባቡ የተመረጠው ምናሌ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የመከታተያ አካላት እና ንጥረ ነገሮች ጉድለቶች እጥረት ሊያመጣ ይችላል ፣ ውጤቱም በሚቀጥሉት የመጀመሪያ ወራት ውስጥ ይታያል ፡፡

ጠቃሚ ቁሳቁሶች

በፀጉር ማሳመር ላይ ሌሎች ጽሑፎቻችንን ያንብቡ-

ከእንከባከቢያ ወይም ከሌላ አጫጭር ፀጉር በኋላ ኩርባዎችን እንዴት እንደሚያድጉ ምክሮች ፣ ከቆሸሸ በኋላ ተፈጥሮአዊውን ቀለም ይመልሱ ፣ ከኬሞቴራፒ በኋላ እድገቱን ያፋጥኑ ፡፡ የጨረቃ የፀጉር አቆጣጠር የቀን መቁጠሪያ እና ሲያድጉ ስንት ጊዜ መቁረጥ ያስፈልግዎታል? ሽፍታዎቹ በደንብ የማይበቅሉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ለእድገታቸው ተጠያቂ የሆኑት ሆርሞኖች ምንድናቸው? በአንድ አመት እና በወር ውስጥ ፀጉርን በፍጥነት እንዴት ማሳደግ? እንዲያድጉ የሚረዳዎ ማለት-ለፀጉር እድገት ውጤታማ የሆኑ ሰልፎች በተለይም አንድሪያ ብራንድ ፣ ኤሴሌ እና አሌራና ምርቶች ፣ ሎሽን ውሃ እና የተለያዩ lotions ፣ ሻምፖ እና የፈረስ ጉልበት ዘይት እንዲሁም ሌሎች የእድገት ሻምፖዎች በተለይም ወርቃማ አነቃቂ ሻምፖ ፡፡ ሐር። ለተለም remedዊ መድኃኒቶች ተቃዋሚዎች እኛ ባህላዊ-እማዬ ፣ የተለያዩ እፅዋት ፣ የሰናፍጭ እና የፖም ኬሪን ኮምጣጤን እንዲሁም ጠቃሚ ምክሮችን እንዲሁም በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሻምፖዎችን ማዘጋጀት ፡፡ ቫይታሚኖች ለፀጉር ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው-የተሻሉ የመድኃኒት ቤት ቅኝቶችን ክለሳ ያንብቡ ፣ በተለይም አቪዬት እና ፔንታኖቭ ዝግጅቶች። ስለ B ቪታሚኖች አተገባበር ባህሪዎች በተለይም B6 እና B12 ይወቁ። በ ampoules እና በጡባዊዎች ውስጥ ስለ የእድገት እድገትን የሚያዳብሩ የተለያዩ መድኃኒቶችን ይወቁ። በመርጨት መልክ ያሉት ገንዘቦች በኩርባዎች እድገት ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳላቸው ያውቃሉ? ውጤታማ ስፕሬቶችን አጠቃላይ እይታ እንዲሁም በቤት ውስጥ ምግብ ለማብሰል መመሪያዎችን እንሰጥዎታለን ፡፡

ቪዲዮ-በተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የፀጉር እድገትን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

ከዚህ በላይ የተገለፀው መረጃ ከላይ የተገለፁትን እነዚያን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብቻ መብላት እንደሚያስፈልግዎት አያመጣም ፣ በእውነቱ እድገትን የሚያበረታቱ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ ሁሉንም ዓይነት አረንጓዴ እና ቅጠል ያላቸውን አትክልቶች መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ እነሱ በቪታሚን ኤ እና ሲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጨለም አረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሰውነትዎን በክብደቱ ላይ ማፋጠን እንዲችሉ በካልሲየም እና በብረት ይሰጡዎታል ፡፡ ለፀጉር እድገት ውጤታማ የቤት ውስጥ መከላከያ ጭምብል እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን ፡፡

ፀጉር ማጠናከሪያ ምርቶች

በጥያቄው አሁንም የሚያሰቃዩ ከሆነ ለፀጉር ምን አለ? ከላይ ያለውን ለማጠቃለል ፡፡ ስለዚህ ፣ ጤናማ እና ቆንጆ የፀጉር አሠራር አስፈላጊ አካል በፀጉርዎ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የመፍጠር ልማድ ወደ መግባቱ የገባ ሚዛናዊ የቫይታሚን ምግብ ነው ፡፡ ምርቶች በመደበኛነት መጠጣት አለባቸው ፣ ይህ ማለት እነሱን ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ በፍጥነት ይደክመናል እና መብላት ደስታ አይሆንም። አመጋገብዎን ያስፋፉ እና በቀላሉ የውበት ጥቅሞቹን ያስተዋውቁ።

በጣም ጠቃሚ የሆኑት

ፀጉር ጤና የአመጋገብ ግምገማዎች

እኔ እንደሌላው እንደ ሌሎቹ የተለመዱ ልምዶች ሁሉ እኔ ተራ ሴት ነኝ ፡፡ ጣፋጭ እና ሁልጊዜ ጤናማ ምግብ መመገብ እፈልጋለሁ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ፀጉር በዓይኖ before ፊት እያሽቆለቆለ መጀመሩን አስተዋለ ፣ ለእነሱ ተገቢው እንክብካቤ እንኳ ተጨባጭ ውጤት አያስገኝም ፡፡ ብዙ መጣጥፎችን እና ሁለት ብሎጎችን ካነበብኩ በኋላ አመጋገብዎን ለማፅዳት ጊዜው አሁን ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰናል ፡፡ ወደ ጤናማ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ እስክለወጥ ድረስ ቀስ በቀስ ጠቃሚነትን ማስተዋወቅ ጀመርኩ ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል የአመጋገብ ዕቅድ ማዘጋጀት ጀመርኩ። አሁን አንድ አመት ያህል በዚህ መንገድ እየበላሁ ነበር ፣ እናም አካሌ ለእሱ አመሰግናለሁ ይላል ፡፡ ቆዳው ተለው ,ል ፣ ፀጉር ወደ ሕይወት ሆኗል ፣ በአጠቃላይ ከቀድሞው የተሻለ ስሜት ይሰማኛል ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ለጥሩ ውበት ቁልፍ ነው የሚል ምስጢር ሆኖ አያውቅም ፡፡ እኔ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት አድናቂ ነኝ እና ዕድሜዬን የሚሰጠኝ ጥቂቶች ናቸው ፡፡

የተከለከሉ ጣፋጮች

በእገዳው እንጀምር ፡፡ ፀጉሩ እንዲያድግ እና ወፍራም እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ከፈለጉ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ተመጣጣኝነት እስከ ከፍተኛው ይቀንሱ።

• ጣፋጮች. ቾኮሌቶች ፣ ካራሚሎች ፣ ብስኩቶች ከመጠን በላይ ክብደት እና የቆዳ ህመም ብቻ ሳይሆን ጤናማ ፀጉርንም ያስከትላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ያስቆጣ ሲሆን ይህም የ androgens ምስረታ ይጨምራል ፡፡ እና እነዚህ ሆርሞኖች በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
• አንዳንድ የዓሳ ዓይነቶች. አይ ፣ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማከዴል ሳርዲን ፣ ሮዝ ሳልሞን እና ሌሎች የካውታል ክንፎች ለክፉዎች አደገኛ አይደሉም ፣ በተቃራኒው እነዚህ ምርቶች ለፀጉር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ነገር ግን በቱና ፣ ፓይክ ፣ chርች ፣ ሜርኩሪ ሊከማች ይችላል ፣ ይህም በትንሽ በትንሽ መጠን እንኳን ኩርባዎችን ማጣት ያስከትላል።
• ጨዋማ ደስታዎች. ከመጠን በላይ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ወደ ብጉር ፣ ደረቅ እና የደመቁ ኩርባዎችን ያስከትላል።
• የእንስሳት ስብ. እነዚህ ምርቶች በተለይ ለፀጉር ፀጉር ባለቤቶች አደገኛ ናቸው ፡፡ የተጠበሰ ባቄላ ፣ ወፍራም ቅቤ ፣ ከኩሬ ጋር መጋገር ወደ ሰፋ ያለ የጨጓራ ​​ኩርባዎችን እና በቀላሉ የማይበሰብስ ጭረትን ያስከትላል ፡፡

ለጤና እና ለፀጉር እድገት ፈጣን ምግብ አለመቀበል ግዴታ ነው ፡፡ ስለ ሀምበርገር ፣ ሶዳ ፣ ጎጆዎች ፣ ኮንቱማ እና ሌሎች አስገራሚ የህይወት ደስታን እርሳ ፡፡የታሸጉ ምግቦች እና መክሰስ በተከለከለው መደርደሪያ ላይም መታየት አለባቸው-ስጋን በሳባ አይተካ ፣ የታሸገ ሥጋን በፓስታ ላይ ይጨምሩ እና እራስዎን በታሸገ ምግብ ያስደስቱ ፡፡ ለአትክልቶች ፣ ለአትክልቶች ፣ ለአሳ እና ለአዳዲስ የወተት ተዋጽኦዎች ምርጫ ይስጡ ፡፡

ለመደበኛ እድገት ፀጉር በቂ የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲዶች መጠን መቅረብ አለበት። የዝንቦች ፍሬዎች ለየት ያለ ፕሮቲን keratin ይይዛሉ ፣ ለእነሱ ውበት እና ብሩህነት ፣ በመጀመሪያ ፣ በስጋ ምርቶች ላይ ያለዎትን አስተያየት እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡ ዶሮ ፣ የበሬ ፣ ተርኪ በተጨማሪም በብረት የበለፀጉ ናቸው ፣ ሂሞግሎቢንን የሚጨምር እና ሰውነትን በኦክስጂን ይሞላል ፡፡ በእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም ምክንያት የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ፀጉር በፍጥነት ማደግ ይጀምራል ፡፡

እንደ ትሪኮሎጂስቶች ገለፃ ሥጋ ሥጋና እርባታ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ መጠጣት አለባቸው ፡፡ በእርግጥ እያንዳንዱን እራት በ ‹mayonnaise› ሽፋን ስር በተጠበሰ ቺፕስ ውስጥ መጨመር የለብዎትም ፡፡ በእንፋሎት ወይም በእንፋሎት የበሰለ የዶሮ ጡት ወተትን ይምረጡ ፡፡

የፀጉር እድገት እና የበሬ ጉበት ያበረታታል። ይህ ምርት ለክፉዎች ጤና እና ውበት አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲድ ይ containsል።

የፀጉር እድገትን የሚያፋጥን አስፈላጊ ምርት የባህር ዓሳ ነው። ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች በእነዚህ በቀዝቃዛ-ነጭ የካውዲድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር እጥረት በመሆኑ የራስ ቅሉ ቀብቶ የሚወጣው ፣ ቀጭኑ ብቅ እያለ ፣ ኩፍሎቹ መውጣት ይጀምራሉ ፡፡ የባህሪ ሐኪሞች የችግሮችን ጤና ለመጠበቅ ፣ በተቻለ መጠን ዓሦችን ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡

በነገራችን ላይ ከስጋ በተቃራኒ ዓሳ በማንኛውም መንገድ ማብሰል ይቻላል ፡፡ ለተመረጠው ዝርያ መጋገር ፣ ማብሰል ፣ ማብሰል ፣ ጨው ይጨምሩ። ለመጋገር እና ሰላጣዎች የወይራ ወይንም የተቀቀለ ዘይት እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ትኩስ ዕፅዋትና ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ሁሉንም ቫይታሚኖች እንዲሁም ካልሲየም እና ብረት ይይዛሉ ፡፡ ይህ ምርት የፀጉርን እድገትን ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩውን የ sebum መጠን እድገትን ያበረታታል። ፀጉር ተፈጥሮአዊ ማቀዝቀዣ እና ጉዳት ካለው መከላከል አለው ፡፡

• ፓርሴል - በጣም ዋጋ ያለው አረንጓዴ. እነዚህ የታጠቁ ቅጠሎች ቫይታሚኖችን C ፣ E ፣ ቢ ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ዚንክ ፣ ፍሎሪን ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ሲሊኒየም ይደብቃሉ። Arsርሊ የደም መፈጠርን ያሻሽላል ፣ የደም ስኳር ዝቅ ያደርጋል ፣ ኩርባዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ኪሳራቸውን ይቋቋማል ፡፡
  
• Dill እንዲሁ ለፀጉር በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ነው።. አንጥረኛ ትናንሽ ቡቃያዎች ቫይታሚኖችን C ፣ B1 ፣ B2 ፣ P ፣ PP ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ እና ለክፍሎች እድገት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ዲል ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
• ሴሊሪ ጠቃሚ ዋጋ ያለው የፀጉር እድገት ምርት ነው. ሥሮቹና ቅጠሎች ቃል በቃል በቪታሚኖች ሲ ፣ ቢ 1 እና ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ እህል ይደምቃሉ እንዲሁም አትክልቱ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካሮቲን እና ሌሎች ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለስጋ ምርቶች ወይም እንደ የተለየ ምግብ አረንጓዴዎችን እንደ ጎን ምግብ ይጠቀሙ ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች ለፀጉር እድገት እና ለማጠናከሪያ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ምንም ሚስጥር አይደለም። ሆኖም ከፍተኛ ውጤትን ለማግኘት ፣ ለጣፋጭ-ወተት ደስታ ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ Kefir ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ትኩስ እርጎ እና እርጎ ክሬም ሁል ጊዜም በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ይሁኑ ፡፡ ግን ወተትን ለአንድ ብርጭቆ ቡና ይተው ፣ በመስታወት አይውጡት ፣ ይህ ምርት በደንብ አይጠቅምም ፡፡

የሳር-ወተት ማራኪዎች ለክፍሎች አወቃቀር እድገትና ማሻሻል አስፈላጊ የሆኑት ፕሮቲን (ኬሲን) እና ቢ ቪታሚኖችን ይዘዋል ፡፡

እንቁላሎች ለፀጉር እድገት የማይታወቅ ምርት ሆኖ ይቆያሉ። እነዚህ የበረዶ ነጭ ደስታ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ፎስፎረስ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚኖች A ፣ ቢ ፣ ዲ እና ፖታስየም ይዘዋል ፡፡ በየቀኑ እንቁላሎችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከ 1-2 ቁርጥራጮች ያልበለጠ ፣ ምክንያቱም እርሾው የኮሌስትሮል መጠን ይይዛል ፡፡

የተቀቀለ እህል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና ጥራጥሬዎች ለፀጉር እድገት ጠቃሚ ምርቶች ይሆናሉ ፡፡ በተለምዶ ከቸኮሌት እና ከቡና ጋር ከተለመደው ኬክ ይልቅ ኬፊፋ ወይም እርጎን የያዘ ጥራጥሬ ፣ ኩርባዎቹን በፕሮቲን ፣ በ zinc ፣ በፖታስየም ፣ በማግኒየም ፣ በብረት እና በቪታሚኖች ያስገኛል ፡፡ ፀጉር ወፍራም እና ጠንካራ ይሆናል ፣ እናም የባለቤቱ ክብደት በፍጥነት ይወድቃል።

በነገራችን ላይ በጥራጥሬዎች ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለመጠበቅ, በጥሬ ወይም በግማሽ መጋገር መልክ እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጠንከር ያሉ ዘሮችን በውሃ ውስጥ ይንከሩ ወይም በቡና ገንዳ ውስጥ ይረጩዋቸው።

ለፀጉር እድገት በጣም የተሻሉ ምርቶች ምርቶች ካሮትና ጎመን ናቸው ፡፡ ካሮቶች ካሮቲን ይይዛሉ ፣ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ፣ በቁጥሮች ጥንካሬ እና ጥንካሬ ውስጥ ቁልፍ ነገር ነው።

ማንኛውንም ዓይነት ጎመን ለመብላት ለፀጉር እድገት ጠቃሚ ነው - ጎመን ፣ ነጭ ጎመን ፣ ቻይንኛ እና ሌሎችም ፡፡ የቅጠሎቹ ጥንቅር ለፀጉር እድገትና ጤና አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ዩ ፣ ሲ እና ኢ ያጠቃልላል ፡፡ ሁለቱንም ካሮትና ጎመን ሁለቱንም ጥሬ እና የተሰሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የአረንጓዴ አትክልቶችን ፍጆታ ለመጨመር ልዕለ-ንፁህ አይሆንም ፡፡ የተስፋ ቀለም ቀለም ፍሬዎች በተፈጥሯዊ የፀጉር ማከሚያ ፣ ሳባም ለመልቀቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም የደም ሥሮችን ግድግዳዎች የሚያጠናክረው አምፖሎችን ከጥፋት የሚከላከል ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ።

ለፀጉር እድገት በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች citrus ፍራፍሬዎች ፣ ድሪምሞኖች እና ፖም ናቸው ፡፡ እነዚህ የፀሐይ ምርቶች የተለመዱ የእድገቶችን እድገትን እንዲጀምሩ ያስችሉዎታል ፣ ምክንያቱም ለፀጉር ፣ ለጥፍር እና ለጥርስ ጤና አስፈላጊ የሆነውን እጅግ በጣም ብዙ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ። ሐኪሞች ለፀጉር እድገት እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ጠቃሚ ፍሬዎችን ይመለከታሉ ፡፡

seይስቤሪ ፣ ቼሪ ፣ ኩርባና ሰማያዊ እንጆሪ።

ለውዝ እና ባቄላ

ምስር ፣ አተር ፣ ባቄላዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ለውዝ የአትክልት ፕሮቲን ፣ ሲኒየም ፣ ዚንክ እና ባዮቲን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የውስጥ አካላትን አሠራር ለማሻሻል, አጥንትን እና ፀጉርን ለማጠናከር ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ያመነጫሉ ፡፡

ለምሳሌ ባዮቲን ብዙ ጊዜ ቫይታሚን ኤ ተብሎ የሚጠራው ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል-

• የስብ ስብን መቀነስ;
• ንዑስ-ስርጭትን ማሻሻል ፣
• መደበኛውን የደም ስኳር መጠበቅ ፡፡

በተጨማሪም ንጥረ ነገሩ በዋና ዋና የህንፃዎች ቁሳቁሶች ኬራቲን በማምረት ውስጥም ይሳተፋል። በተጨማሪም ለውዝ ለጤነኛ ቆዳ አስፈላጊ የሆኑት ብዙ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን እና አልፋ ሊኖኒሊክ አሲድ ያካትታሉ ፡፡

ስለዚህ አሁን ለፀጉር እድገት ምን ዓይነት ምርቶች መመገብ እንዳለብዎ ያውቃሉ ፣ የትኞቹም መጣል አለባቸው ፡፡ ለራስዎ ትክክለኛ ድምዳሜ እንዳደረጉ እና ቀደም ሲል የሱmarkር ማርኬቱን ባዶ ለማድረግ ወስነዋል ፡፡

እና ኩርባዎችን ከውጭ ብቻ ሳይሆን ከውጭ የሚመገቡትን ለሚመኙ ሰዎች ደግሞ የ ALERANA® ፀጉር እድገት ሴራ ይመከራል ፡፡ መድኃኒቱ ካፒቴን ፣ ፕሮ proፊል - ከዕፅዋት የሚበቅል ፀጉር እድገት የሚያነቃቃ በክሊኒካል የተረጋገጠ ውጤታማነት አለው። ሕይወት ሰጪው ጥንቅር የአዳዲስ ኩርባዎችን መልክ ብቻ የሚያነቃቃ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በፀጉር ሻንጣዎች ውስጥ ፀጉርን ያጠናክራል ፣ የዝርፊያ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል ፣ ኩርባዎችን ያድናቸዋል እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ ያመጣላቸዋል።

የቅርብ ጊዜ ጽሑፎች

እርጥብ ኮርስ-ለፀጉር እርጥበት አዘገጃጀቶች ግምገማ

ደረቅ እና የተጎዳ ፀጉር ለማድረቅ ፣ መሞከር ይኖርብዎታል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ከዘመናዊ የመዋቢያ ምርቶች ጋር ምንም ነገር የማይቻል ነው ፡፡ ከሆነ

የፀጉር መርገጫዎች - እርጥበት አዘገጃጀት ቅርጸት

ፀጉር እርጥበት በሚኖርበት ጊዜ ጥርጣሬ የለውም ፡፡ ደረቅ ፣ የተጎዳ ፣ በደንብ ባልተሸፈነ እና በተደለደለ ሁኔታ ሁሉ የችግር ምልክቶች ናቸው

Heyህ - ምንድን ነው

በተግባር ላይ በንቃት ማገዶ! ደረቅ ፀጉር ሰልፌት የመፈወስ ውጤት ያለው የውበት ምርት ነው። እስቲ እንዴት እንደሚሰራ እንነጋገር ፣ ከየትኛው

እርጥብ ስኩዊድ-ለደረቅ ፀጉር balms

እርጥብ ሻጋታ ለደረቅ ፀጉር የተቀየሰ ነው። ከተተገበሩ በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ፀጉሩ ጠፍጣፋ እና የበለጠ ልፋት ይሆናል ፡፡ በ

የፀጉር ጭምብልን እርጥበት በመቀነስ - አስፈላጊ

ደረቅ ፀጉር ልዩ እንክብካቤ ይጠይቃል። ሽፍታውን የሚያድጉ እና ፀጉሩን የሚሞሉ ጭምብሎች እርጥበት መቋቋም መዋቅሩን ወደነበረበት እንዲመለሱ እና ክሮች እንደገና እንዲታደስ ይረዳል።

ደህና እደር! የፀጉር ሻምፖዎችን እርጥብ ማድረግ

ደረቅ መቆለፊያ ለሐዘን ምክንያት አይደለም ፣ ግን ለድርጊት ምክንያት! የተቀናጀ አቀራረብ የሚጀምረው በጥሩ ሻምoo በመምረጥ ነው። እርጥበት የማድረቅ “ዘዴው” እንነግርዎታለን

ለዚህም እኛ ያስፈልገናል

• 3 tbsp. የሾርባ ማንኪያ ክራንቤሪ ጭማቂ
• 2 tbsp. የሎሚ ጭማቂ
• 5 tbsp. የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት።

እነዚህ አካላት የተደባለቁ ፣ በትንሹ የሚያሞቁ እና ለፀጉሩ የሚተገበሩ መሆን አለባቸው ፡፡ ጭምብሉ በእነሱ ላይ ለ 10 ደቂቃ ያህል እንዲቆይ ያድርጉት ፣ ከዚያ በኋላ ጭንቅላትን ማሸት እና ከዚያም በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት ፡፡

ጭንብል ቁጥር 2. ባለቀለም ፀጉር ካለዎት እና በተቻለ መጠን ቀለማቸው ወፍራም እና ብሩህ እንዲሆን ከፈለጉ ፣ ከዚያ ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የፍራፍሬ ጭንብል ያዘጋጁ ፡፡

• 1 አvocካዶ
• 1 እንቁላል
• 2 tbsp. የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣
• 1 tbsp. አንድ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ።

ፍራፍሬውን ቀቅለው ይቅቡት ፡፡ እንቁላል, የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ. ይህንን ጭንብል ከተጠቀሙ በኋላ ፀጉርዎ የመለጠጥ ፣ የመብረቅ ችሎታ እና ውበት ያገኛል.

እነሱ በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው;

• አሀ
• በ
• ሰ
• ኢ
• ዩ.

ካሮቶች ከፍተኛ የካሮቲን እና የቫይታሚን ኤ ክምችት አላቸው ፣ እነዚህም በፀጉሩ ጥንካሬ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እንደ ቡቃያ ፣ ጎመን እና ነጭ ጎመን ያሉ የጎመን ዝርያዎች ለእድገታቸው በጣም አስፈላጊ ምርት ናቸው ፡፡ የአትክልት ለፀጉር ጥቅሞች በሁለቱም በጥሬ መልክ ፣ በተቀቀለ እና እንዲሁም በታሸገ ስሪት ውስጥ ናቸው ፡፡

ለፀጉር ጤናማ አትክልቶች

ለጤነኛ ፀጉር ቅጠል እና አረንጓዴ አትክልቶችን መብላት አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብሮኮሊ ፣ ቅጠላ ቅጠል እና ስፒናች ለ Sebum መልክ እንዲ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቫይታሚኖችን ኤ እና ሲ ይዘዋል ፡፡ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ከካልሲየም እና ከብረት ጋር ፀጉር ይሰጣሉ ፡፡

በተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች ውስጥ አትክልት አጠቃቀም ላይ በርካታ ገደቦች አሉ። ይህ በተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀቶች ስርዓት በሽታዎች ወይም ለአንዳንድ አትክልቶች አለርጂዎች ምክንያት ነው።

እሱን ለማብሰል እኛ ያስፈልገናል

• 2 የሾርባ ቅጠል;
• 2 tbsp. የሾርባ ማንኪያ
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት.

በመጀመሪያ አትክልቱን ያብስሉት እና በድስት ውስጥ ይቅሉት ፡፡ ቀጥሎም እዚያው ዘይት እና ገለባ ይጨምሩ እና ውጤቱ በፀጉር ላይ ተተግብሮ ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲቆም ሊፈቀድለት ይገባል ፡፡ ከዚያ ጭምብሉ መታጠብ አለበት ፡፡

ጭንብል ቁጥር 2. የሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት ከካሮድስ ጋር ይዛመዳል ፣ የሚከተሉትን ያካትታል ፡፡

• 1 የእንቁላል አስኳል
• 20 ግ. የአትክልት ዘይት
• 20 ግ. የሎሚ ጭማቂ
• 4 tbsp. የሾርባ ማንኪያ ካሮት ጭማቂ።

ይህንን ድብልቅ ይምቱ እና ፀጉርዎን በእሱ ይታጠቡ።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለፀጉር: የትግበራ ግምገማዎች

የ 26 ዓመቷ ቪክቶሪያ

አስደናቂ የፖም ፀጉር ጭምብሎችን ለረጅም ጊዜ እየተጠቀምኩ ቆይቻለሁ ፡፡ እነሱን ከተተገበሩ በኋላ ፀጉሩ ጥሩ ይመስላል ፣ እናም የአትክልት ስፍራ ስላለው በቤታችን ውስጥ ያሉት ፖም አይተላለፉም።

31 ዓመቷ ክሪስቲና

የፒች ፀጉር ጭምብል ሞከርኩ ፡፡ ውጤቱ ግሩም እና ጣፋጭ ነው!)

የ 27 ዓመቷ ቫሲሊሳ

ልጃገረዶች ፣ ፀደይ መጥቷል እና ክረምቱ ገና ጥግ ላይ ነው ፡፡ ለፀጉር ውበት ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ! ይህ የእርስዎን ምርጥ እንዲመስሉ ከሚያስፈልጉት ተፈጥሯዊ እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አንዱ ነው!

እያንዳንዱ ልጃገረድ ማወቅ ያለባት 5 መሠረታዊ ህጎች

ስለ አትክልት ጠቀሜታ ከመናገርዎ በፊት የባለሙያ ባለሙያ ለሴቶች ሁሉ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ያሰቧቸውን 5 ህጎች እናስታውሳለን-

• ንጹህ እና እርጥብ ፀጉር ከደረቁ እና ከቆሸሸ ፀጉር የተሻሉ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል። ይህ ሳሎን ውስጥ ጌታው መጀመሪያ ጭንቅላቱን የሚያታጥብ እና ከዚያ በኋላ የሕክምና አሰራሮችን የሚያከናውን እና ቅጥ የሚያደርገው ለምን እንደሆነ ይህ ሙሉ በሙሉ ያብራራል ፡፡ ምናልባት ቤት ውስጥ መጀመሪያ ፀጉርዎን ማጠብ በጣም አድካሚ ሆኖብዎ ፣ ጭምብል ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ ጸጉርዎን በደንብ ይታጠቡ ፣ ግን ይህ ትክክለኛ አቀራረብ ነው ፡፡
• ሙቅ ውሃ ምሰሶቹን እንዲከፍቱ እና የተሻሉ ንጥረ ነገሮችን እንዲጠጡ ይረዳል ፣ ስለሆነም በሻምoo እና በሚታከምበት ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ አይጠቀሙ ፡፡
• ነገር ግን ለፀጉር እንክብካቤ ሙቅ ውሃ ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ኩርባዎችን ስለሚያሟጥጥ ፣ ተፈጥሯዊ የሰባ ቅባትን ከእነርሱ ያጠጣቸዋል ፣ ያደርጓቸዋል ፣ ብስባሽ እና ደረቅ ይሆናሉ ፡፡
• አንዳንድ አትክልቶች አንድ የበሰለ እና ደስ የማይል ሽታ ይተዉታል ፣ ስለሆነም ያልተለመዱትን “መዓዛ” ለመሸፈን የሚወ favoriteቸውን ማቀዝቀዣዎች ይጠቀሙ ፡፡
• ማንኛውም ጭምብል ለምግብ ንጥረነገሮች የፀጉሩን ሥሮች ዘልቆ ለመግባት በቂ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ለ 30 - 40 ደቂቃዎች ጭንቅላት ላይ ይተው ፡፡ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ጭምብሉን መተው አያስፈልግዎትም-ማድረቅ ሲጀምር ውሃውን ከፀጉር ይጠባል ፣ ያጠጣቸዋል ፣ ውጤቱም ተቃራኒ ነው ፡፡

አሁን የትኞቹ አትክልቶች በፀጉራችን ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት እንዳላቸው እንመልከት ፡፡

ስፒናች ከሌሎቹ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ የበለፀገ የብረትና የዚንክ ምንጭ ነው ፡፡ ለዚህም ነው የአመጋገብ ባለሙያዎች ለፀጉር ብዛትና ለመደበኛ ዕድገት በጣም አስፈላጊ ናቸው የሚሏቸውን የአትክልት ዓይነቶች ዝርዝር ላይ የሚወጣው። የዚንክ እና የብረት አለመኖር ብዙውን ጊዜ በወንዶች እና በሴቶች ላይ ወደ ፀጉር መጥፋት ያስከትላል ፣ ለዚህ ​​ነው ዕለታዊ ምግብ በእያንዳንዱ ሰው የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ መገኘት ያለበት ፡፡ ይህ አረንጓዴ ተክል በቂ ቪታሚን ኤ ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም ይ containsል ፡፡ ይህ ጥምረት ተፈጥሯዊ የፀጉር አሠራር ያደርገዋል ፡፡

የፀጉር እድገት በቫይታሚን ቢ ላይ በጣም ጥገኛ ነው₇፣ ወይም ባዮቲን። ሥሮቹን ለማጠንከር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያበረክታል እናም የእንቆቅልሽ እና የጭረት መጥፋት ውድቀትን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ባዮቲን ተፈጥሯዊ ቶኒክ ነው ፣ ለፀጉሩ አንጸባራቂ እና የቀለም ብሩህነት ይሰጣል። ስለዚህ, በማንኛውም መልኩ የካሮዎች መደበኛ አጠቃቀም ግራጫ ፀጉርን መልክ ለማዘግየት ይረዳል ፡፡

ቆንጆዎች ፀጉርን ለመንከባከብ ይህንን አትክልት የሚጠቀሙበት ግሩም መንገድ ያቀርባሉ-ካሮትን ቀቅሉ ፣ በትንሽ ዱባ ወይም በተንከባለለው ፒን ያጠቡት ፣ የተቀቀለበትን ትንሽ ውሃ ይጨምሩ ፡፡ የተከተለውን ፓስታ በሙቅ / ፎቅ ላይ ለጭንቅላቱ ይተግብሩ ፣ ከላይ በሴሉሎተን ይሸፍኑትና ፎጣ ወይም ሹካ ይሸፍኑት ፡፡ ለ 30-40 ደቂቃዎች ይውጡ ፡፡ ጭምብሉን በሞቀ ውሃ ያጠቡ ፡፡ ይህ አሰራር የፀጉርን መቀነስ በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም ለፈጣን እድገታቸው አስተዋፅutes ያደርጋል ፡፡

ቆንጆዎች ቀይ ሽንኩርት የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እንደሆነ ይናገራሉ። በቪታሚኖች A ፣ C ፣ E ፣ PP ፣ በቡድን ቢ ፣ እንዲሁም በማዕድን የበለፀገ ነው - ካልሲየም ፣ ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ካርቦን ፣ ፍሎሪን ፣ አዮዲን እና ሌሎች ማክሮ-እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፡፡ የሽንኩርት ጭማቂ ጠቃሚ ዘይቶችን እና ፎሊክ አሲድ ይ containsል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የበለፀገ ጥንቅር ለሽንኩርት የሽንኩርት ያልተመጣጠነ ጥቅምን ይወስናል ፡፡ ይህ አትክልት ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል-

• የፀጉር እድገትን ያሻሽላል እንዲሁም የፀጉር መርገፍ ይከላከላል ፣
• ኩርባዎችን ጠንካራ እና ጤናማ የሚያደርጋቸው የፀጉር መሰንጠቂያዎችን ያጠናክራል ፣
• ከብዙ ብናኞች እና ዘይቤዎች በኋላ የተበላሸውን የፀጉር መዋቅር ይመልሳል ፣
• ከፀጉር በኋላ ወደ ፀጉር ይመለሳል ፣
• ያለጊዜው የተወለደውን ግራጫ ፀጉር ለመዋጋት ይረዳል።

ቀስቱ በውበት ምናሌ ውስጥ መኖር አለበት። የፀጉር ጭምብሎችም ከሽንኩርት ሽበት እና ከጭቃው መበስበስ የተሰሩ ናቸው ፡፡ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ቡርዶክ ዘይት ወይም ማር ማከል ይችላሉ ፡፡

4. ጣፋጭ ድንች

ጣፋጩ ድንች (የመሬት ዕንቁ ፣ የኢየሩሳሌም አርኪዬክ ወይም ጣፋጭ ድንች) እጅግ በጣም ጥሩ የቤታ ካሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ እሱም በቪታሚን ኤ እጥረትም ጭምር የሚያረካ ነው ፡፡ እውነታው ሰውነታችን ቤታ ካሮቲን የተባለውን ቫይታሚን ወደ ቫይታሚን ይለውጣል ፣ ይህም የተበላሹ ሴሎችን መልሶ ለማቋቋም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፀጉር ከድርቀት ፣ ከባህላዊ ዕጢዎች መደበኛነት።

ይህ አትክልት ለቆዳ በጣም ጠቃሚ ነው። መደበኛ አጠቃቀሙ ለስላሳ እና ጤናማ ያደርገዋል ፣ ወጣቱን እና የመለጠጥ ችሎታን ይመልሳል።

5. ቲማቲም

ቲማቲም ለህዋስ ጥገና ውጤታማ የሆኑ የበለፀጉ የፀረ-ባክቴሪያ ምንጮች ናቸው ፡፡ ቲማቲሞችን በፀጉር ጭምብሎች ላይ ከጨመሩ በቆዳው ላይ ያለውን ቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እንዲሁም የሕክምና ሂደቶችን ውጤታማነት ያሻሽላሉ ፡፡ ቲማቲም በጣም በቀላሉ የሚጎዱትን ቆዳ ሊያበሳጭ እንደሚችል መዘንጋት የለብዎ ፣ ስለሆነም ለመጀመሪያ ጊዜ በእጅዎ ላይ ፓስታውን ለመተግበር መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ መቅላት ወይም ማሳከክ ከሌለ የአለርጂ ችግር የመያዝ እድሉ የለዎትም።

የፀጉሩን ሁኔታ ለማሻሻል "ወርቃማ ፖም" መብላት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህም አንፀባራቂ እና አስፈላጊነት ይሰጣል ፡፡

ጥሩ መዓዛ ቢኖርም ነጭ ሽንኩርት ጥሩ የፀጉር ቶኒክ ነው። ለመብላት ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ ሴት ምናሌ ላይ መሆን አለበት ፡፡

የቀይ ንቦች ቀይ ቀለም እንደሚያመለክተው መዋቢያ ሐኪሞች የወጣትነት ዋና ምንጭ ብለው የሚጠሩት ኃይለኛ የፀረ-ተህዋሲያን ንጥረ ነገር በሊፕኮን ውስጥ የበለፀገ መሆኑን ይጠቁማሉ ፡፡ ለሁለቱም ለቆዳ እና ለፀጉር እኩል ጠቀሜታ አለው ፡፡ ይህ ቀይ አትክልት በጨጓራቂ ህክምና ውስጥ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም የፀጉርን ግርማ እና ብልጽግናን ስለሚመልስ ፣ አላስፈላጊ ከሆኑ የአካባቢ ተጋላጭነት ተጋላጭነት ይጠብቋቸዋል።

በተቀቀለ እና በተጋገረ ቅርፊት ውስጥ ቢራዎችን ለመመገብ ጠቃሚ ነው ፣ የበሬ ጭማቂ ለህክምና ጭምብሎች በጣም ጥሩ ነው።

8. Curry ቅጠሎች

የእነሱ ሾርባ ለፀጉር መጥፋት በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው። የ Curry ቅጠሎች ኬራቲን ይይዛሉ ፣ ይህ ፍፁም ቶኒክ እና ፀጉር አንፀባራቂ እና የሚያምር ጥቁር ጥላ ይሰጣል። ይህ ሴቶች ጤናማ ያልሆነ ግራጫ ፀጉር እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል።

9. አረንጓዴ (ፈረንሣይ) ባቄላዎች

ይህ አትክልት ከአምስት ሺህ ዓመታት በላይ በሰው ልጆች ዘንድ የታወቀ ነው ፡፡ ከጭቃ እንጉዳዮች ጭምብል የሚያድሱ እና የፊት ዱቄትን የሚያድስ የጥንት ግብፃዊያን ውበት ጠቃሚ ባህርያቸውን ያውቁ ነበር ፡፡ ለፀጉር እድገት እና ለጤንነት ውጤታማ የሆኑ የባቄላዎች ውጤታማነት በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ይዘት ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም ኩርባዎችን መጠን እና ጥንካሬ ለመስጠት አስፈላጊ ሲሆን እንዲሁም ያለ ዕድሜው ግራጫ ፀጉር እንዲፈርስ አይፈቅድም ፡፡

10. ግሪን ቺሊ

እሱ በጣም ጥሩ የፀጉር እድገት አነቃቂ ነው። የአረንጓዴ ቅዝቃዜ በርበሬ ማስጌጥ የኪዎችን እድገትን ያፋጥናል ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ፀጉሩ ይበልጥ ወፍራም ይሆናል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ አትክልት የተበላሸ የራስ ቅላት ሕዋሳትን ስለሚመልስ እና የሞቱትን ዕጢዎች እንደገና በማደስ ነው።

11. ጣፋጭ (ቡልጋሪያኛ) በርበሬ

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በየቀኑ ከቢጫ ወይም ከቀይ ቀይ ግማሽ ግማሽ ጣፋጭ በርበሬ ከበሉ ፣ ኩርባዎቹ ወፍራም እና ግርማ ሞገስ ይኖራቸዋል ፣ ስለ ተከፋፈለው ጫፎች እና ስለ ብስባሽ ፀጉር መርሳት ይችላሉ ፡፡ ቆንጆዎች የዚህ አትክልት መደበኛ ፍጆታ ከሁለት ወር በኋላ አዎንታዊ ውጤት እንደሚያገኙ ቃል ገብተዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ደወል በርበሬ በቪታሚን ሲ ፣ ኢ እና በቡድን ቢ እንዲሁም በቤታ ካሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ፀጉርን ብቻ ሳይሆን ጥፍሮች ፣ ቆዳን እና ጥርሶችንም ጭምር ነው ፡፡

የቡሽ ፀጉር ጭምብሎች ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ

• ቆዳውን አፋጥነው
• መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ስብ ያነጻዋል ፤
• የመፈወስ ጭምብሎች ሌሎች አካላት ውጤታማነት ይጨምራል ፣
• ፀጉርን ከደረቅ እና ከብስለት ያድን።

ምናሌዎን ከእነዚህ ጤናማ አትክልቶች ጋር ካስተካክሉ እና ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጤናማ ፀጉር ጭምብሎችን ከሠሩ ፣ በቅርቡ በፀጉርዎ ይኮራሉ!

ለፀጉር እድገት ምን መብላት እንዳለብዎ-የምግብ ዝርዝር

አንባቢዎቻችን ለፀጉር ማገገም በተሳካ ሁኔታ ሚኖክስዲይልን ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡
እዚህ የበለጠ ያንብቡ ...

አንድ ሰው በወር ወደ 1 ሴ.ሜ ገደማ እንደሚያድግ የታወቀ ነው። ለዚህም ከተፈጥሯዊ ምግቦች የተሻሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ወደ ሰውነት መግባታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በሁለቱም ትሪኮሎጂስቶች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች ይጠቁማል። በጭንቅላቱ ላይ ለፀጉር እድገት ምግብን መምረጥ ፣ ኩርባዎችን ለማጠንከር ፣ የፀጉር መርገፍ ለማቆም እና ጤናን ለማረጋገጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

የሚፈለጉትን ውጤት ትክክለኛውን ተቃራኒ መስጠት ስለሚችሉ ሐኪሞች ባዮሎጂካዊ ንቁ ተጨማሪዎች እንዲጠቀሙ አይመከሩም ማለቱ ተገቢ ነው።

የፀጉር እድገት ምግቦች ዝርዝር

የአመጋገብ ስርዓት ሲመዘገቡ በጣም አስፈላጊው ነገር ብዝሃነት መሆኑን ከግምት ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ከቆሎ ዱቄት ፣ ጥራጥሬዎች ወዘተ የመሳሰሉትን ማካተት አለበት ፡፡ ኩርባዎችን ጠንካራ ፣ ጤናማ እና ቆንጆ የሚያደርጋቸው ይህ ልዩ ልዩ ነው ፡፡ በምግብ ላይ ማናቸውንም ገደቦች ፣ ማለትም ፣ ብዙ ምግቦች ፣ እና በተለይም በረሃብ ላይ ያሉ የጤና እክሎች የጤና እክሎችን እና የችግሮች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ፀጉርን በፍጥነት ለማሳደግ ምን መብላት ያስፈልግዎታል?

1. ካሮቶች. ይህ የብርቱካን ሥር ሰብል ብዙ ካሮቲን አለው ፣ ይህም ለዕይታ ብቻ ሳይሆን ለቆዳውም ጠቃሚ ነው ፣ እና ይህ በቀጥታ የመቆለፊያውን ጤና እና ጥንካሬ ይነካል ፡፡ አትክልቶችን ለየብቻ ይበሉ ወይም ሰላጣዎችን እና ሌሎች ምግቦችን ውስጥ ይክሏቸው ፡፡
2. ሳልሞን እና ሌሎች የባህር ዓሳዎች ፡፡ በቆዳ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት የሚያስገኙ ብዙ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች አሏቸው ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ በቂ ካልሆኑ ፣ ከዚያም ድርቀት ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ብስባሽ ይወጣል። በተጨማሪም ቀይ ዓሦች ብዙ ፕሮቲን ፣ እንዲሁም ቢ ቪታሚኖችን እና ብረቶችን ይይዛሉ እንዲሁም ቅጠሎቹን ያረካሉ እንዲሁም ያጠናክራሉ ፡፡ አንድ ሰው vegetጀቴሪያን ከሆነ ከዚያ ወደ ምናሌው ውስጥ 2 tbsp ማከል አለበት። እንዲሁም ጠቃሚ የቅባት አሲዶች ስላለው የቅባት እህሎች የቅጠል ዘይት።
3. ቅጠሎችን ጨምሮ አረንጓዴ አትክልቶች ፡፡ የ Sebum ምርትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ መኖራቸው የሚኮሩ እነዚህ ምርቶች ናቸው ፡፡ በደረቅ እጥረት። በተጨማሪም ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ካልሲየም እና ብረት ለፀጉር እንደሚያቀርቡ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ የዕለት ተዕለት ሁኔታ 100-200 ግ ነው ፡፡
4. ጥራጥሬዎች ለፈጣን ፀጉር እድገት ምን መመገብ እንዳለብዎ መናገር ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ እና ምስር መጥቀስ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ ኩርባዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ እና ሁሉም ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ፕሮቲን በመገኘቱ ምስጋና ይግባቸው ፡፡ ባቄላዎች ውስጥ ባዮቲንም አለ ፣ ይህ አለመኖር ወደ ብጉር እና ብስጭት ያስከትላል። በዶክተሮች የሚመከረው ጥሩ መጠን በሳምንት 3 ትላልቅ ኩባያዎች ነው።
5. ለውዝ ትሪኮሎጂስቶች እንደገለጹት አካባቢያቸውን ጠንካራ እና ጤናማ የሚያደርጉ ጎጆዎችን መጠቀማቸው ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የብራዚል ነት ኩርባዎችን እና ጤናማ ቆዳን ለማጠንከር የሚረዳ ሲኒየም ይዘዋል ፡፡ በጣም ታዋቂ በሆነው የሱፍ አበባ ውስጥ የፀጉሩን ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ የሚነካ አሲድ አለ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ መኖሩ በአልሞንድ እና በኩሬ ሊኩራራ ይችላል ፣ እናም የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በመኖሩ ምክንያት እርጥበቱ ይከሰታል ፡፡ በየቀኑ 1 tbsp መብላት ይችላሉ. ማንኪያ
6. የዶሮ ሥጋ. እነዚህ የምግብ ንጥረነገሮች ብዙ ፕሮቲን ይዘዋል ፣ እናም ይህ ንጥረ ነገር ለእድገትና ኩርባዎችን ለማጠንከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ ትንሽ ፕሮቲን ካለ ታዲያ ፀጉሩ ይደመሰሳል እንዲሁም ይደፍራል። ሳምንታዊው መጠን 0.5-1 ኪ.ግ ነው።
7. እንቁላሎቹ ፡፡ ይህ የእድገት-ፈጣን ምርት ብዙ ፕሮቲን ፣ ባዮቲን እና ቫይታሚን B12 ይ containsል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለፀጉር ውበት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንቁላልን በተለያየ መንገድ ማብሰል እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህ በምንም መንገድ ጥቅማቸውን አይጎዳውም ፡፡
8. ሙሉ የእህል እህሎች። እነሱ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለምሳሌ ብረት ፣ ዚንክ እና ቢ ቫይታሚኖችን ይጨምራሉ ይህ ሁሉ የመቆለፊያውን ማጠናከሪያ በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡
9. ኦይስተር እና ሌሎች የባህር ምግቦች። እነዚህ ምርቶች ከሌሉ ለእድገት ተገቢውን የአመጋገብ ስርዓት መገመት አይቻልም ፡፡ ብዙ ሰዎች ኦይስተር አፊሮፊዚክስዎች እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ግን በፀጉር ሁኔታ ላይ ስላለው አዎንታዊ ተፅእኖ ጥቂቶች ያውቃሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ዚንክ በመገኘቱ ነው። ሳምንታዊው መጠን 500-700 ግ ነው ፡፡
10. የወተት ተዋጽኦዎች። መቆለፊያዎች ጠንካራ እንዲሆኑ ፣ ካልሲየም የያዘ ምግብ መመገብ ያስፈልጋል ፡፡ ለብዙዎች ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ወደ አዕምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ወተት ነው ፡፡ ይህ ማዕድን በሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥም ይገኛል ፣ እነሱ ደግሞ እጅግ ብዙ ፕሮቲን ባለበት ሁኔታ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ጤናማ ጣፋጮች እና መክሰስ ለመስራት እነዚህን ንጥረ ነገሮች ይጠቀሙ ፡፡ በየቀኑ መመገብ ይችላሉ - 100 ግ.
11. ጉበት. የፀጉር እድገትን የሚያበረታታ አሚኖ አሲድ ሌይንን የያዘ በመሆኑ የበሬ ሥጋን መመረጥ የተሻለ ነው። 50 g በየቀኑ ይመከራል።
12. የቀርከሃ ፍራፍሬዎች ፡፡ ብዙ ascorbic አሲድ የያዙ ፍራፍሬዎች ለፀጉር እድገት አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በ collagen ውህደት ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን የብረት ማዕድንንም ለመምጠጥ ይረዳል። አለርጂዎች ሊጀምሩ ስለሚችሉ ፣ በቀን ከ 2-3 ፓውንድ ያልበለጠ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ Citrus የሚያመለክተው ብርቱካናማዎችን ፣ Tangerines ፣ ወይን ፍሬዎችን ፣ ሎሚዎችን ፣ ወዘተ.
13. ተፈጥሯዊ ዘይቶች. እንደሚያውቁት እነሱ በተለያዩ መዋቢያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በመጠምጠጥ ከፍተኛ ውጤት ማግኘት ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቡርዶክ ዘይት ኩርባዎችን በፍጥነት እንዲመልሱ ፣ እድገታቸውን እንዲያጠናክሩ እና እንዲጨምሩ ይፈቅድልዎታል። በአመጋገብዎ ውስጥ የወይራ ፣ የበቀለ እና የሱፍ አበባ ዘይት ይጨምሩ ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን ለማብሰል ይጠቀሙባቸው ፡፡ ዕለታዊ ምጣኑ 1 tbsp ነው ፡፡ ማንኪያ
14. ፍሬ። የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ስብጥር በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ያጠቃልላል ፣ ይህም በቀጥታ በኩርባዎቹ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በየቀኑ 100 g መብላት ያስፈልግዎታል;
15. Gelatin መያዝ. ይህ ምድብ ጄል ፣ ጄል ፣ ማርማሌን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል ፡፡ ጄልቲን የፀጉር እድገትን ያበረታታል ፡፡

የፀጉር እድገት ምርቶች

በፀጉር እድገት ላይ ምን በጎ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ተነጋገርን ፣ እናም አሁን ምግብ እንመለከታለን ፣ ይህም አጠቃቀሙ በፀጉር ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች ምድብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

1. ስኳር በጣም ብዙ የማይጠቅም ማሟያ በቆዳው በኩል ወደ ተለቀቁ መርዛማ ንጥረነገሮች የሚቀየር እና ቅባት ያደርገዋል ፡፡
2. ጨው ብዙ ጊዜ ከተመገበ ታዲያ የቪታሚኖችን ማቃለል ችግሮች አሉ ፣ ይህ በቀጥታ የፀጉሩን ሁኔታ ይነካል ፡፡
3. የካርቦን መጠጦች. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ዘንድ ተወዳጅነት ያላቸው መጠጦች ሙሉ በሙሉ ለትርፍ የማይሠሩ አልፎ ተርፎም በሰዎች ጤና እና መልክ ላይ ጎጂ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጎጂ ንጥረ ነገሮች እና ጠቃሚ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬቶች በመኖራቸው ነው።
4. ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ፈጣን ምግብ። በጭንቅላቱ ላይ አስቀያሚ እና ደብዛዛ ፀጉር ማየት የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ላለመብላት እምቢ ይበሉ ፡፡ ለጤንነት ጎጂ የሆኑ እጅግ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ Itል።
5. ካፌይን ያላቸው ምርቶች በዚህ ምድብ ውስጥ ቡና ፣ ሻይ እና ቸኮሌት ይመራል ፡፡ ዋናው ነገር ካፌይን መደበኛ የሆነ ንጥረ ነገር ለጤንቶች ጤና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እንዲጠቅም አይፈቅድም ፣ ለምሳሌ ቫይታሚን ሲ እና ቡድን ቢ እንዲሁም ዚንክ እና ፖታስየም ናቸው ፡፡
6. ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ አዘውትሮ በመጠቀም ፣ አለርጂዎች እና ማሳከክ በሽበቱ ላይ ሊታዩ ይችላሉ።

እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ ከአመጋገብዎ ውስጥ በማስወገድ የፀጉሩን ጤና ብቻ ይንከባከቡ ብቻ ሳይሆን እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደትን በማስወገድ ጤናዎን ያጠናክራሉ ፡፡

አሁን ፀጉርዎ ጤናማ እና በፍጥነት እንዲበቅል በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን ማካተት እንደሚፈልጉ ያውቃሉ ፡፡ እነዚህን ምክሮች ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ ፣ እና ከጥቂት ወራት በኋላ ኩርባዎቹ በፍጥነት እንዴት እንደ ሚያድጉ እና ጤናማ እና ቆንጆ ሆነው እንደሚታዩ ማስተዋል ይችላሉ።

ለፀጉር ጥንካሬ ቫይታሚኖች-በመድኃኒት ቤት ውስጥ ይግዙ ወይም የተፈጥሮ ምርቶችን አቅርቦት ይተኩ?

በቆዳ ጤና እና ሁኔታ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ጥፍሮች እና ኩርባዎች ከሰውነት ውስጥ ቫይታሚን እጥረት ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ የእነሱ አለመመጣታቸው ወደ መልካቸው መበላሸት ፣ የጨጓራዎቹ አንጥረኛ እና የመለጠጥ ችሎታን ማጣት እና ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ ኪሳራ ይመራቸዋል። ለፀጉር ጥንካሬ ምን ዓይነት ቫይታሚኖች መውሰድ አለባቸው? ለመጠቀም የተሻለው የትኛው ነው-የመድኃኒት ምርቶች ወይም የተወሰኑ የምግብ ቡድኖች? እና በቅርቡ የሚመጣውን ጥፋት ምልክቶችን ለመለየት እንዴት?

እጥረት

ሰውነት ለፀጉር ተጨማሪ ቫይታሚኖችን እንደሚያስፈልገው ለማወቅ እንዴት? መልሱ ቀላል ነው-የፀጉሩን ሁኔታ በጥልቀት ይመልከቱ ፣ እርስዎ ከዚህ በታች አንዳንድ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ-

• ፈረሶቹ ደካሞች እና ሕይወት አልባ ሆኑ ፣
• የመለጠጥ ችሎታ ጠፍቷል
• መከፋፈል እና መፍረስ
• ግራ ተጋብተዎ እና የፀጉር አሠራሩን ቅርፅ አይጠብቁ ፣
• በጥልቀት ተወው
• ድንገት ብቅ አለ
• የራስ ቅሉ ከወትሮው በበለጠ ፈጣን ሆነ ፣
• ፀጉር ጤናማ ጭንብል ካለበት በኋላም እንኳ የመሻሻል ምልክቶችን አያሳይም።

እያንዳንዳቸው እነዚህ ምልክቶች ሰውነት በተወሰኑ ንጥረነገሮች ጉድለት እንዳለበት የሚጠቁሙ ሲሆን ችግሩን ብቻውን በውጫዊ የመዋቢያ ሂደቶች ብቻ ለመቋቋም የሚቻል አይመስልም ፡፡

ለምን ያስፈልገናል?

ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ የኬሚካዊ ሂደቶች አመላካች (አፋጣኝ) ተግባርን ያካሂዳሉ። ይህ ማለት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰው ሴሎች ውስጥ የሚከናወኑትን ሂደቶች ያመቻቻል እንዲሁም ያፋጥናል ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ለተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ (metabolism) ተግባር መደበኛነት ሃላፊነት ያለው የሆርሞኖች አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡

በትክክል ይውሰዱት

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቫይታሚን አለመኖሩን ካስተዋሉ እና መድሃኒት መውሰድ ለመጀመር ከወሰኑ ፣ ለምርመራቸው በርካታ አጠቃላይ ደንቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው-

• መድኃኒቶችን ለራስዎ አይዙሩ ፣ ሐኪም ያማክሩ ፣
• በምሳ ወቅት ካፕቴን መውሰድ የተሻለ ነው
• የቡድን ቢ እጾች ፣ ምሽት ላይ ይጠጡ ፣ ምክንያቱም እነሱ የሚያረጋጋ ውጤት አላቸው
• መድሃኒቱን በብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።

ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል)

ለፀጉር ሥሮች ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ ያስፈልጋል። ሬቲኖል የአንጎልን እድገትን ያፋጥናል ፣ ያጠናክራቸዋል ፣ የዐይን ሽፋኖችን እድገት ያበረታታል ፡፡ በዚህ ንጥረ ነገር የተሞሉ የድንጋይ ንጣፎች ከውጭ አሉታዊ ተፅእኖዎችን በተሻለ ለመቋቋም ይችላሉ ፣ ከተለያዩ ጉዳቶች በኋላ በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡

ቫይታሚን ኤ በሰውነት ውስጥ መከማቸት ይጀምራል ፣ ግን የስብ-ነጠብጣብ ቡድን ስለሆነ እና በዶክተሮች ግምገማዎች ላይ በመፍረድ አነስተኛ መጠን ያለው የሰባ ንጥረ-ንጥረ-ነገሮች ቢኖሩ በተሻለ ይሟላል።

በተፈጥሮው ቅርፅ ከፍተኛ መጠን ያለው ሬቲኖል ይ containedል

• በቀይ እና ብርቱካንማ ቀለሞች ውስጥ አትክልቶች-ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ወዘተ.
• አረንጓዴዎች: በርበሬ ፣ ስፒናች ፣
• ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት በመካከላቸው እንደ መሪ ይቆጠራል) ፣
• የበሬ ጉበት
• ስኪም ወተት ፣ ክሬም ፣ የእንስሳት ዘይት ፣
• የዓሳ ዘይት
• አስኳል።

ቢ ቫይታሚኖች

የተለያዩ የቪታሚኖች ቫይታሚኖች በንቃት እድገት ላይ ፀጉር ይሰጣሉ ፣ ፀጉርን ያሟላል እንዲሁም የፀጉር መርገፍ ይዋጋል። በዚህ ቡድን ውስጥ ቫይታሚኖች አለመኖር ከባድ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል እና ወደ ራሰ በራነት ሊያመራ ይችላል።

ይህ ሰፊ ቡድን የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

አንባቢዎቻችን ለፀጉር ማገገም በተሳካ ሁኔታ ሚኖክስዲይልን ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡
እዚህ የበለጠ ያንብቡ ...

• ቢ 1 (ታይማይን) - በሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት ይሳተፋል። በእሱ እጥረት ፣ ኩርባዎቹ ብልሹ ፣ ደብዛዛ ፣ ተከፋፍለው ቀስ በቀስ ያድጋሉ ፡፡ በብዛት በጉበት ፣ በአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ ፣ እርሾ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
• B2 (riboflavin) - በሁሉም የፀጉር ሕይወት ሂደቶች ሁሉ በንቃት ይሳተፋል ፡፡ በእሱ እጥረት ምክንያት የሽቦዎቹ ቀለም ደብዛዛ ይሆናል ፣ የፀጉሩ ሥሮች ከመጠን በላይ ቅባት ፣ እና ጫፎቹ ደረቅ እና የተከፈለ ነው። በፍጥነት በአካል የመጠጣት ንብረት አለው ፣ ስለሆነም መደበኛ የተጠባባቂዎችን መተካት ይፈልጋል ፡፡ በዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ስጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ውስጥ ተይ .ል ፡፡
• ቢ 3 (ኒኮቲኒክ አሲድ) - የተጣደፈ የፀጉር እድገትን ያስፋፋል ፣ ለቀለም ሙሌት ሃላፊነት አለበት እንዲሁም የቀደመውን ፀጉር አመጣጥ ይከላከላል ፡፡ በአሳዎች ፣ ዓሳ ፣ የበሬ እና የአሳማ ጉበት ፣ እርሾ ፣ እህሎች ውስጥ ተይል ፡፡
• ቢ 5 (ፓንታኖል) - ኦክስጅንን ለፀጉር ሥሮች የተሟላ ሙሌት ኃላፊነት ያስከትላል ፣ ቆዳን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ ፓንታኖል በኦቾሎኒ ፣ በጉበት ፣ በእንቁላል አስኳሎች ፣ በእንስሳት ሥጋ ፣ ቢራ እርሾ ውስጥ ይገኛል ፡፡
• ቢ 6 (ፒራሮኦክሲን) - የራስ ቅላቱን እርጥበት እርጥበት ይሞላል ፣ ድድነትን ይከላከላል ፣ ማሳከክን ያስታግሳል እንዲሁም የፀጉር መርገፍ ይከላከላል። የሚገኘው በጥራጥሬ ፣ በአሳማ ሥጋ ፣ በዶሮ ፣ በጥራጥሬ ፣ ሙዝ ፣ ድንች ፣ ኩላሊት ፣ ዓሳ ውስጥ ነው ፡፡
• B8 (ፎሊክ አሲድ) - ፀጉርን አለመመጣጥን በመከላከል ረገድ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ፣ ከፀጉር ፀጉር ጋር ውጤታማ የሆነ አካል ነው። በወተት ፣ ኦቾሎኒ ፣ የባህር ምግብ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አተር ውስጥ ተይል ፡፡
• B9 - የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ግራጫውን ይከላከላል። በአ aካዶዎች ፣ ዱባ ፣ እርሾ ፣ አፕሪኮት ፣ ጉበት ፣ ባቄላዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ beets
• ቢ 12 - በአጠቃላይ ለፀጉር ፈጣን እድገት አስተዋፅ which የሚያበረክተው መላውን አካል መልሶ ማቋቋም እና ፈጣን የሕዋስ ክፍል ኃላፊነት ነው። በስጋ ፣ በወተት ፣ በባህር ውስጥ ተይል ፡፡

የሴቶች ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት የቡድን B መጠን ያላቸውን ቪታሚኖችን በብዛት መመገብ ከጀመሩ በኋላ ኩርባዎቻቸው ይበልጥ ወፍራም እና ይበልጥ ቆንጆ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

ቫይታሚን ሲ (አኩርቢክ አሲድ)

በሰውነት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን በሽበቱ ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የፀጉር ማበጥበጥ በቂ የሆነ ንጥረ ነገሮችን አይቀበልም ፣ ይህ ደግሞ የፀጉር ሁኔታ መበላሸትን ያስከትላል ፣ የእነሱ ጥልቀት ማጣት።

ባህላዊ የቪታሚን ሲ ምንጭ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች በርበሬ ፣ ሮዝ ፍሬዎች ፣ እፅዋት ናቸው ፡፡ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ግምገማዎች እንደሚናገሩት ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን በዙኩሺኒ እና በባህር በክቶርን ውስጥ ይገኛል።

ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል)

የወጣቶች ቫይታሚን ተብሎ የሚጠራው የዚህ ቫይታሚን እጥረት ፣ የተከፋፈለ ጫፎች ፣ የአንጓዎች ቁርጥራጭነት እና የፀጉር መጥፋት በሚታይበት ሁኔታ የተመጣጠነ ነው።

የአትክልት ዘይቶች ፣ እርጎዎች ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ከፋርማሲ ውስብስብ ዝግጅቶች

ለሰውነት እና ለፀጉር ጭንቅላታቸው ሙሉ የቪታሚንን ስብስብ ለማግኘት ለሰውነት የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ ማቅረብ ላልፈለጉ ወይም ለማይፈልጉ ሰዎች ቀላል መንገድ አለ-ለፀጉር ጤና እና ውበት ከፋርማሲዎች እርዳታ ይፈልጉ ፡፡

የእነሱን በጣም ተወዳጅ (በፍጥነት በግምገማዎች በመፍረድ) በፍጥነት ይመልከቱ ፡፡

• ውስብስብ "ፕሪሚየር". አንዳንድ ሴቶች በግምገማቸው ላይ የዚህ የእንግሊዝኛ መድሃኒት አጠቃቀም ግልፅ ውጤት ከተጠቀመበት በሳምንት ጊዜ ውስጥ ይከሰታል ፡፡
• "እንደገና ተፈፃሚ" - ደካማ የሆኑ ፈረሶችን እንዳያጡ ለመከላከል ይመከራል ፡፡ ቢያንስ 3 ወራትን ለመውሰድ ይመከራል ፡፡
• የቪሽኒ ኢንች ፀጉር ውፍረት - የፀጉር መርገፍ ያቆማል። ዘላቂ ውጤት ለማግኘት የመድኃኒቱ መደበኛ አስተዳደር ቢያንስ ለ 6 ወራት አስፈላጊ ነው።
• “ባዮስይል” በሴቶች መሠረት ፀጉር ወፍራም እና ጠንከር ያለ ያደርገዋል ፣ ይህም ቅባትን የሚቀንስ ነው ፡፡ ከ 2 እስከ 3 ወራት ባለው ኮርሶች ተቀባይነት አግኝቷል ፡፡
• ቪታሚክ “Nutricap” - - ጠርዞቹን ጠንካራ እና የሚያምር የሚያደርጋቸው ሚዛናዊ የሆነ ስብጥር አላቸው ፡፡
• MerzBeauty - የተበላሹ ኩርባዎችን በተሳካ ሁኔታ ይመልሳል።
• "Pantovigar" - የፀጉር መርገፍን ይቋቋማል።
• "Fitoval" - የተበላሸ እና የተዳከመ ፀጉርን ይረዳል።
• ፊደል ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለመሙላት ፣ ፀጉርን ለማጠናከር እና ለማሻሻል የሚረዳ የቤት ውስጥ ቫይታሚን ውስብስብ ነው።

ይህ በፋርማሲዎች መደርደሪያዎች ላይ ሊያገ thatቸው ከሚችሏቸው መድኃኒቶች ስም ብቻ ነው ፡፡ እነሱ የተለየ ጥንቅር አላቸው እና አንዳንዴም በዋጋ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ ፡፡ ሁሉም ጥንካሬን የሚያጠናክሩ ፣ የሚፈውሱ እና የችሎታዎችን መቀነስ በመቀነስ ፀጉሩን የበለጠ ወፍራም እና የሚያምር ያደርጉታል ፡፡ አንድ መድሃኒት ወይም ጥሩ አመጋገብ ምን እንደሚመረጥ - እርስዎ ይወስኑ። ምናልባት በምርጫ ጉዳይ አንድ ቪዲዮ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡