በረጅም ፀጉር ላይ አምስት ጎጂ ምርቶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል ፡፡ ጤናማ እና ጠንካራ ኩርባዎችን እንዳይጎዱ ከአመጋገብዎ ውስጥ ያስወጡዋቸው ፡፡
እርስዎም እንዲሁ የቅንጦት ፀጉር ህልምን ካዩ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው ፡፡ በረጅም ፀጉር ላይ አምስት ጎጂ ምርቶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል ፡፡ ጤናማ እና ጠንካራ ኩርባዎችን እንዳይጎዱ ከአመጋገብዎ ውስጥ ያስወጡዋቸው ፡፡
የእርስዎ ግብ እስከ ወገቡ ረዥም ድፍድፍ ከሆነ ፣ ምናልባት ምናልባት እድገትን ፣ ረዥም ሽፍታዎችን እና በቀላሉ የማይታዩ ዘይቶችን በፀጉር ጭምብሎች መስክ ውስጥ እውነተኛ ፕሮፋይ ሆነዋል ማለት ነው ፡፡ እናም ረዥም ፀጉርን ለማሳደግ ምን እንደሚኖር የሚገልጹ መጣጥፎችን (ቢያንስ አስር (ወይም ከዚያ በላይ!)) ጽሑፎችን አንብበዋል ፡፡ አሁን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ሾጣጣ ፣ ሽሪምፕ እና እንጉዳይ ፣ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማሟያዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ምን እንደሚበሉ ብቻ ሳይሆን መብላት የማይችሉትንም ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዛሬው ማቆሚያ ዝርዝር ውስጥ ለረጅም ፀጉር በጣም ጎጂ ምርቶች ነበሩ ፡፡ እንዲጽ writeቸው እንመክርዎታለን ወይም በተሻለ እንዲያስታውሷቸው!
ለፀጉር ቁጥር 5 ጎጂ ውጤት - 5 ስኳር
በጭራሽ አልደነቁም ፣ አይደል? እና ይሄ ድንገተኛ አይደለም። ስካር ቆዳችንን ብቻ ሳይሆን የፀጉራችንን ጤናም ይጎዳል ፡፡ ኬኮች እና እንጉዳዮች በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምሩ ያደርጉታል ፣ ይህ ደግሞ ወንድ ወንድ ሆርሞን እንዲፈጠር ያደርጋል - androgen ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባቸውና ፀጉር መመንጨት ይቀነሳል ፣ እነሱ ቃል በቃል ይወርዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት ፀጉር በቀላሉ አንድ ነጠላ ዕድል የለውም ፣ እናም ደካማ እና ደካማ ይሆናል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ከጣፋጭ የሸክላ ቅርጫት ጋር መክሰስ ለመያዝ ከወሰኑ አፕል መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ወገብዎም በዚህ ውሳኔ እንዴት ይደሰታል ፣ ዋው!
ረዥም ፀጉር ቁ. 4: ጎጂ የሆኑ የዓሳ ዓይነቶች
አዎ ትክክል ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሳልሞን እና ቱና በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ ቢሆኑም ለፀጉር አሠራራችን በጭራሽ የማይጠቅሙ የተወሰኑ የዓሳ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በማሽካሪል ስጋ እና በአሳ ማጥመድ ውስጥ ኬራቲን በፀጉር ውስጥ የሚያጠፋ ብዙ ሜርኩሪ አለ ፡፡ እና ከብዙዎች አስተያየት በተቃራኒ በየቀኑ ሱሺን መብላት አይቻልም። ከፍተኛ - በሳምንት 4 ጊዜ።
ለፀጉር ረጅም ጎጂ ቁ. 1: ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚኖች እና ማሟያዎች በእርግጥ ጤናችንን አይጎዱም። ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ኤን ለመተካት ከወሰኑ ታዲያ እንዲህ ላለማድረግ የተሻለ ነው። ይህ የፍሳሽ እጢዎች ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለዝገታ እና ዝቅተኛ ውጤታማነት አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ እናም ይህ ለፀጉር ጤና በጣም መጥፎ ነው። ኩርባዎች የሚፈልጉትን ምግብ መቀበል ያቆማሉ ፣ ለዚህ ነው ብዙም ሳይቆይ ብልሹ እና ብስጭት የሚባሉት ፡፡
የግሉተን ነፃ እህሎች
ሰዎች (በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች) ከግሉተን-ነጻ የሆኑ ምግቦችን እምቢ ማለት በሚፈልጉበት ጊዜ ዛሬ በምዕራቡ ዓለም አዝማሚያ አለ ፡፡ እና ይሄ ትርጉም ይሰጣል - በእውነቱ በተሻለ መንገድ የሆድ ስራን አይጎዳውም ፣ ይዘቶቹን በማጣበቅ ፣ እብጠት እና የምግብ አለርጂዎችን ያስከትላል። ነገር ግን ለምሳሌ ዳቦ ፣ ፓስታ እና በጣም ብዙ ጣፋጭ የሚያደርግ ሙጫ ነው።
ግን እራስዎን ማሠቃየት አስፈላጊ አይደለም - ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሞዴል ኢሌና minርሚኖቫ በቅርቡ ከግሉተን-ነጻ መጋገሪያ ምርቶች በሚመረቱበት በሞስኮ ውስጥ የራሷን የዳቦ መጋገሪያ ክፈት ገለጠች ፡፡ በነገራችን ላይ እነሱ እንዲሁ በጣም ጣፋጭ ናቸው!
ሙዝ ቺፕስ
ይህ ምርት እራሱን እንደ ጤናማ አመጋገብ እራሱን አቋቋመ ፣ ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። ጥልቀት ያላቸው የተጠበሱ የሙዝ ቁርጥራጮች ጤናማ እንደመሆናቸው መጠን ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ቅንብሩ ጎጂ የሆኑ የሰባ ስብዎችን የያዘ በመሆኑ በልብ ሥራ ላይ ጥሩ ውጤት የላቸውም ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ውስጥም ይጠቃለላሉ ፡፡ በተጨማሪም በመደብሩ ውስጥ የተገዛው የሙዝ ቺፕስ ብዙ-ምርቶችን ሊይዝ ይችላል - ጣዕመ አሻሻጮች ፣ ስኳር እና ጨው ፡፡
ተጨማሪ ዮጊትስ
ተፈጥሯዊ እርጎ - ማለትም ፣ ጣዕም የሌለው ምርት ፣ በእርግጥም ለቁጥሩ ፣ ለሆድ እና አንጀት በጣም ጠቃሚ ነው። ግን ይበልጥ ጣፋጭ የሆኑት ተጓዳኝዎቻቸው በሱ superር ማርኬት መስኮቶች አጠገብ ከሚገኙባቸው “ጤናማ ያልሆኑ” ምርቶች የተሻሉ አይደሉም ፡፡ እነሱ በስኳር እና በመያዣዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እነሱን በመጠቀም ስለ “ጠቃሚነታቸው” አይታለሉ። ጣፋጭ ከፈለጉ ፣ ግን በእውነቱ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ መደበኛ ይግዙ እና በእራስዎ ላይ አዲስ ፍራፍሬን ይጨምሩ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከመደብሮች ውስጥ የከፋ አይደለም ፣ እና ከእዚያም የበለጠ ጥቅም አለ ፡፡
የሸክላ ጣውላዎች
ብዙ ሰዎች እንደ እንጨቶች እንጨቶችን ይወዳሉ ፣ ግን በእርግጥ በእነሱ ውስጥ ምንም ተፈጥሯዊ የፍሬ ሥጋ የለም (አለበለዚያ እነሱ ብዙ ጊዜ ይከፍላሉ)። ይልቁንስ እነሱ እጅግ በጣም ጥራት ያለው ያልሆነ የዓሳ ምርቶች ድብልቅ አላቸው ፣ እናም ብዙ የሰውነት መቆጣት ፣ ማቅለሚያዎች ፣ ለሰውነት የሚጎዱ እና አለርጂዎችን የሚያስከትሉ ብዙ ነገሮች አሉ ፣
1. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወፍ
በቂ ፕሮቲን ሳያገኙ ሲቀሩ የፀጉር እድገት ፍጥነት ይቀንሳል ወይም በአጠቃላይ ይቆማል ፡፡ የቆየ ፀጉር መውጣቱ እየቀጠለ ሲሄድ የፀጉር መርገፍ ሊጋጠምዎት ይችላል።
ሰውነትን ከፕሮቲን ጋር ለማጣበቅ በጣም ጥሩው አማራጭ ሥጋን መብላት ነው ፡፡ እና እንደ አሳማ እና የበሬ ሥጋ የማይጎዱ ስብ ያላቸው የነጭ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው።
2. በብረት የበለጸጉ ምግቦች
የብረት እጥረት ወደ ፀጉር መጥፋት ያስከትላል። ይህንን ችግር ለማስወገድ ወይም ለማሸነፍ በአመጋገብ ውስጥ እህል እና ምስር ይጨምሩ ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት በብብት (በተለይም በበሬ ጉበት) እና በከብት ዓሳ ውስጥ ይገኛል ፡፡
እንቁላሎች ፕሮቲን እና ብረት ይይዛሉ። በተጨማሪም እንቁላል በባዮቲን (ቫይታሚን B7) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የፀጉር እድገትን የሚያበረታታ እና የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ፡፡ ቢቲቲን በተጨማሪም ጠንካራ ምስማሮችን ያጠነክራል።
ኦሜጋ -3 የቅባት አሲዶች በአጠቃላይ እና በተለይም ፀጉር የአንድን ሰው ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰው አካል በተለምዶ እነዚህን ጤናማ ቅባቶችን ማምረት አይችልም ፣ ስለዚህ እርስዎ ከሌላው ተጨማሪ ወይም ምግብ ማግኘት አለብዎት።
የይዘታቸው መዝገብ ሰጪው እንደ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል ያሉ ዘይቶች እና ደፋር ዓሳዎች ናቸው ፡፡ አዘውትሮ መጠቀም ፀጉርን ከመጥፋት ይከላከላል እና ተመልሶ ይወጣል ፡፡
ቫይታሚኖች ምንጮች
ፀጉርን የሚከላከል የሱባን ምርት ይረዳል ፣ አንፀባራቂ እና ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ የቫይታሚን ኤ እጥረት የመለጠጥ እና የፀጉሩን መጠን ማጣት ያስከትላል ፡፡ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ አፕሪኮት እና አተር በጣም ጥሩ የቪታሚን ኤ ምንጮች ናቸው ፡፡ ነገር ግን ይጠንቀቁ-በትላልቅ መጠኖች ይህ ቫይታሚን (በተለይም ከኬሚካዊ አቻው ጋር) መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡
ለፀጉር በጣም ተመጣጣኝ ቫይታሚኖች አንዱ። የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል እና በፀጉር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል. እንዲሁም ለቆዳ ጥሩ ነው ፡፡ የቫይታሚን ሲ እጥረት በሽበቱ እና በፀጉር ማበጥ ችግር ውስጥ የማይክሮካካስ እጥረት ያስከትላል ፡፡ የሚገኘው በሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ኪዊ ፣ እንጆሪ ፣ አናናስ ፣ በአረንጓዴ በርበሬ ፣ በጨለማ ድንች እና በቲማቲም ውስጥ ነው ፡፡ ግን በተለይም ብዙው በእብጠት ጉማሬ እና በጥቁር ኩርባዎች ውስጥ።
ንዑስaneous ንጣፍ ውስጥ የደም ዝውውር ኃላፊነት ያለው, በዘይት ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬ እና ሰላጣ ውስጥ በጣም ብዙ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲም አደገኛ ነው ምክንያቱም የደም ግፊትን ስለሚጨምር እና የደም ቅባትን ስለሚቀንስ ነው።
ቢ ቫይታሚኖች
ብዙ ጥሩ ፀጉር ጤና ይስሩ። B3, B5, B6, B12 የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የፀጉር መርገፍ ይከላከላል ፣ ግራጫማ ፣ ለደማቅ ቀለም ሀላፊነት አለባቸው ፡፡ የእነዚህ ቫይታሚኖች እጥረት የፀሐይ ብርሃን ወደ መጥፋት ይመራል ፡፡ ተጨማሪ ስንዴ ፣ የተጠበሰ ዳቦ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የእንቁላል አስኳሎች ፣ የጉበት ምግቦች እና የሚያብረቀርቅ ፀጉር ይሰጣሉ። በተጨማሪም ፣ ከሳልሞን ምግቦች እና ከምግብ አልሚ ቅቤ ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡
ማዕድናት ምንጮች
ፀጉር እንዲያድግ ይረዳል። በስጋ ፣ በሾላ ዓሳ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በእፅዋት ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡
እያንዳንዱን ፀጉር የሚሸፍን የተፈጥሮ ዘይቶችን ማምረት ያሻሽላል ፣ ብልጭታ ይፈጥራል ፣ የፀጉር እድገትን ያበረታታል እንዲሁም ከእድሜ መግፋት ይከላከላል። ፀጉራችን በተለይ ለዚንክ እጥረት ተጋላጭ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ከሆነው ከ 80 በመቶው ህዝብ ውስጥ ይገኛል ፡፡
በስጋ ፣ ለውዝ ፣ እርጎ ፣ ዶሮ እና ዱባ ዘሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በቀን 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት ፡፡
ምን ዓይነት ምግብ ይጎዳል
ፀጉርዎን ስለሚያዳክሙ ምርቶች ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው ፡፡
- ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር-ከምግቡ ውስጥ ካፌይን እና ካርቦሃይድሬት መጠጦችን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ወይም ማስወገድ ፡፡
- ለፀጉር ሁለተኛው መጥፎ ሁኔታ-ስኳር እና የተትረፈረፈ ስብ።
- ማጨስ እና አልኮል በምንም ዓይነት የቅንጦት ጭንቅላትዎን አያስጌጡም ፣ ምክንያቱም የደም ዝውውርን እና የምግብ ንጥረ ነገሮችን ለፀጉር ሥሮች መስጠትን ስለሚቀንሱ ፡፡
በእነዚህ ቀላል ምክሮች መሠረት የአመጋገብ ስርዓትዎን ይለውጡ እና በቅርቡ ፀጉርዎ ምን ያህል አንጸባራቂ እንደሆነ ያስተውላሉ ፡፡ እና መላው ሰውነት ይነግርዎታል: - "በጣም እናመሰግናለን!"
ወፍራም ዓሳ
አይ ፣ በትክክል ሰማህ ፡፡ በእርግጥ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀው ሳልሞን ፣ ቱና በአመጋገብ ውስጥ መተው አለበት ፡፡ ሆኖም አንዳንድ አይነቶች አይነቶች (እንደ ጎራፊሽ ዓሳ እና ማኬሬል ያሉ) በፀጉር ውስጥ ኬራቲን ያጠፋል ፡፡
እና ከአብዛኛው አስተያየት በተቃራኒ በየቀኑ በየቀኑ ለምሳ ሱሺ ማዘዝም በመሠረታዊነት የተሳሳተ ውሳኔ ነው ፡፡ በሳምንት አራት ጊዜ ከፍተኛው ነው።
ጣፋጭ ለቆዳ መጥፎ ነው ፡፡ እና ለፀጉር መጥፎ ነው ፡፡ ምክንያቱ ቀላል ነው-ጣፋጮች እና ፈንገሶች በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምሩ ያደርጉታል ፣ ይህም ወንድ ተብሎ የሚጠራውን የሆርሞን ሆርሞን ወደ ማምረት ይመራል ፡፡
የፀጉር መርገጫዎች እየቀነሱ ይሄዳሉ - እና ፀጉር በፍጥነት እና በጥብቅ ሊያድግ አይችልም። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ፣ በሚወዱት ዶናትዎ ላይ ከመዝለል ይልቅ ሙዝ ይበሉ። ስለአሃዝ ጠቀሜታዎች እንኳን አንነጋገርም።
ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግቦች
በቂ ፕሮቲን ከሌለ ፀጉርዎ ወዲያውኑ ድፍረቱና ጥንካሬውን ያጣል። ስለዚህ, ዳቦ እና ፓስታ ላይ አይዝጉ ፡፡
የቪታሚን ማሟያ አካላት አካልን አይጎዱም። ሆኖም ፣ ቫይታሚን ኤን ለመጠጣት የሚያገለግሉ ከሆነ ፣ ፍጥነት መቀነስ የተሻለ ነው። እሱ በዝግታ እጢዎች ላይ ይሰራል ስለሆነም እነሱ በቀስታ መሥራት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት አይጀምሩም - እና ፣ ይህ ለፀጉር ጥሩ አይደለም ፡፡ በዚህም ምክንያት ቁርጥራጮች ፣ ቀጫጭን እና ብስባሽ ስለሚሆኑ ማዕዘኖቹ ተገቢ የሆነ ምግብ ማግኘት ያቆማሉ።
5. የግሪክ እርጎ
በመጀመሪያ ፣ የግሪክ እርጎ ብዙ ፕሮቲን ይ containsል ፣ እሱም ለፀጉር ዋነኛው የግንባታ ቁሳቁስ ነው። በሁለተኛ ደረጃ በቪታሚን B5 ወይም በፓንታታይቲክ አሲድ የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ወደ ጭንቅላቱ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የፀጉር እድገትን ያፋጥናል እንዲሁም በቀጭን እና በፀጉር መርገፍ ይረዳል ፡፡
ቀረፋ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ይህም ፀጉርን ከኦክስጂን እና ከምግብ ንጥረ ነገሮች ጋር ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ይህን ቅመም ወደ መጋገሪያዎች ፣ ቡና እና ገንፎ ውስጥ ያክሉ - ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ጣፋጭ ነው!
ስፒናች እንደ ሌሎች ጥቁር አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ሁሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው-ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ብረት ፣ ቤታ ካሮቲን እና ፎሊክ አሲድ ፡፡ በአንድ ውስብስብ ውስጥ በመስራት የራስ ቆዳውን ይፈውሳሉ እንዲሁም ፀጉርን ያረባሉ ፣ ብጉርነትን ይከላከላሉ።
ዚንክ ለፀጉር እድገትና ማጠናከሪያ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ከእንቁላል ውስጥ ፣ እንዲሁም በበሬ ፣ በክራባ ፣ ሎብስተር እና እህል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በእርግጥ ጤናማ ፀጉርን ለመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ስለ ተገቢ እንክብካቤ ፣ በተለይም በክረምት ወቅት አይርሱ ፡፡ እናም ደስተኛ ትሆናለህ ፡፡ ወይም ቢያንስ የቅንጦት ፀጉር።
